Giảm mặc cảm của bạn về việc không làm việc hiệu quả
Số trang: 1 2All
Nhưng đôi khi những gì cuối cùng phát triển cùng với mong muốn năng suất của chúng ta là cảm giác tội lỗi. Nhiều người trong chúng ta cảm thấy rất tội lỗi khi không lấp đầy mỗi phút trong ngày bằng một thứ gì đó “hiệu quả”. Đang làm việc. Thanh toán hóa đơn. Rửa chén. Giặt giũ. Đọc một cuốn sách giáo dục. Chạy việc vặt.
Một lý do khiến chúng tôi cảm thấy như vậy là vì “chúng tôi liên kết hành vi, hiệu suất, năng suất và giá trị bản thân”, Julie de Azevedo Hanks, Ph.D, LCSW, người sáng lập và giám đốc điều hành của Wasatch Family Therapy, một tư thực tập ở Utah. Vì vậy, khi làm việc kém hiệu quả hơn, chúng ta cảm thấy như mình đang làm sai điều gì đó, cô ấy nói.
Chúng tôi cũng nhầm tưởng rằng “thực sự là một điểm mà chúng tôi hoàn thành mọi thứ mà chúng tôi muốn, hoặc nên hoặc mong đợi”. (Thông tin thêm về điều đó bên dưới.) Và chúng ta bắt đầu liên tưởng thư giãn với việc lười biếng, tồi tệ hoặc vô dụng, cô ấy nói.
Nếu bạn cảm thấy tội lỗi về việc làm không hiệu quả, sáu mẹo sau có thể giúp ích:
1. Vượt ra ngoài so sánh và cạnh tranh.
Hanks trích dẫn công trình của nhà siêu sử học Riane Eisler. Theo Eisler, văn hóa của chúng ta được tổ chức theo thứ hạng của các thành viên. Trong mô hình thống trị này, thứ hạng của chúng tôi luôn bị đe dọa, Hanks nói. Đó là bởi vì “nếu ai đó làm nhiều hơn hoặc làm tốt hơn, bạn sẽ mất thứ hạng hoặc vị trí của mình trong hệ thống phân cấp”.
Hanks giải thích, ở đầu bên kia của quang phổ, là “mô hình hợp tác, có tổ chức cơ bản xoay quanh việc liên kết và kết nối”.
Điều quan trọng là nhận ra rằng có một cách khác để chúng ta tồn tại. "Chúng tôi không cần phải xếp hạng, so sánh, cạnh tranh." Hanks thích hình dung mọi người trên một sân chơi ngang bằng và tập trung vào những điểm tương đồng giữa chúng ta. “[W] e đều đã trải qua nỗi đau, cần kết nối với người khác, cần làm việc, cần nghỉ ngơi.”
Nhưng nếu bạn làm việc trong môi trường, thị trường cạnh tranh cao thì sao?
Theo Hanks, "hoạt động vì sợ" kém hơn ", không phải là" con chó hàng đầu "hoặc không được thăng chức sẽ có khả năng ít hơn có khả năng bạn sẽ nhận được khuyến mại. [Đó là] bởi vì bạn sẽ lo lắng về xếp hạng và so sánh thay vì làm tốt công việc. "
2. Nhận biết quy trình qua điểm cuối.
Hãy định hình lại cuộc sống của bạn "như một quá trình trưởng thành, không phải là" xong việc "", Hanks, cũng là tác giả của The Burnout Cure: Một Hướng dẫn Sinh tồn về Cảm xúc cho Phụ nữ Quá áp lực. Đó là, tập trung vào phát triển và di chuyển hướng tới mục tiêu của bạn, cô ấy nói. “Bạn có thể ăn mừng sự trưởng thành của mình thay vì cảm thấy tội lỗi vì những điều chưa hoàn thành hoặc chưa hoàn thành”.
3. Nhắc nhở bản thân rằng “lãng phí thời gian” cũng có ích.
Đây là một nghịch lý mạnh mẽ: Chúng ta thường làm việc hiệu quả nhất khi chúng ta cảm thấy ít nhất, khi chúng ta đang nghỉ ngơi, thư giãn hoặc hoàn toàn không làm gì cả.
Như Peter Bregman viết trong Bốn giây: Tất cả thời gian bạn cần để ngăn chặn thói quen phản tác dụng và đạt được kết quả bạn muốn:
Ý tưởng tốt nhất của tôi đến với tôi khi tôi unnăng suất. Khi tôi đang chạy hoặc đang tắm hoặc đang ngồi, hoặc không làm gì hoặc đang đợi ai đó. Khi tôi đang nằm trên giường khi tâm trí tôi lang thang trước khi chìm vào giấc ngủ. Những khoảnh khắc “lãng phí” này, những khoảnh khắc không chứa đựng bất cứ điều gì cụ thể, rất quan trọng. Đó là những khoảnh khắc mà chúng ta, thường là trong vô thức, sắp xếp tâm trí, hiểu cuộc sống của mình và kết nối các dấu chấm. Đó là những khoảnh khắc mà chúng ta nói chuyện với chính mình. Và lắng nghe.
Bregman khuyến khích người đọc chống lại sự thôi thúc lấp đầy mọi khoảnh khắc trống rỗng bằng một thứ gì đó - “đặc biệt nếu bạn cần phải làm việc năng suất hoặc sáng tạo hơn cho một nhiệm vụ.”
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
Số trang: 1 2All
