6 sự thật quan trọng về ranh giới
Theo nhà tâm lý học Katayune Kaeni, PsyD, ranh giới là: “biết giới hạn, nhu cầu và mong muốn của bản thân để duy trì ý thức về bản thân và bày tỏ điều đó với người khác, để bạn có thể dạy họ cách đối xử với bạn”.
Nhà tâm lý học Sherry Walling, Tiến sĩ, xác định ranh giới là: “khoảng cách giữa bản thân của một người và cái tách biệt với bản thân… Ở mọi cấp độ tồn tại của chúng ta, chúng ta hình thành một số loại ranh giới để xác định đâu là chúng ta và đâu là tách biệt với chúng ta."
Dưới đây Kaeni và Walling đã chia sẻ sáu sự thật chính về ranh giới, cùng với các đề xuất để tạo và duy trì ranh giới của riêng bạn.
Ranh giới thay đổi đáng kể tùy thuộc vào thời gian và bối cảnh.
"Khi cuộc sống thay đổi, ranh giới có thể thay đổi", Kaeni, người chuyên về sức khỏe tâm thần của bà mẹ với sứ mệnh xóa tan sự kỳ thị, cung cấp hỗ trợ, tham gia điều trị, đào tạo các nhà cung cấp và vận động cho phụ nữ và gia đình.
Ví dụ, khi bạn trở thành một người mẹ, bạn có thể nhận ra rằng những thứ mà bạn từng thấy ổn thì giờ không còn phù hợp với bạn nữa, cô ấy nói. Có nghĩa là, bạn có thể nhận ra rằng bạn không muốn bố mẹ chồng ghé qua mà không gọi điện trước. Bạn có thể nhận ra rằng bạn không muốn đối tác của mình uống nhiều như họ đã làm.
Đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải thường xuyên đánh giá lại ranh giới của bạn. Trong một ví dụ khác, bạn có thể đã thận trọng với lượng thông tin bạn chia sẻ với đồng nghiệp mới của mình, Walling, cũng là một giáo viên yoga ở Trung tâm California và là giám đốc đào tạo lâm sàng tại Phòng khám Tâm thần tại Fresno cho biết. Tuy nhiên, hai năm sau, bạn trao đổi những câu chuyện cá nhân tại nhà hàng yêu thích của mình.
Lo sợ ai đó sẽ phản ứng như thế nào không làm mất tác dụng của nhu cầu của bạn.
Đôi khi, chúng ta không đặt ra ranh giới bởi vì chúng ta không muốn làm người khác buồn. Nhưng như Kaeni đã lưu ý, lo lắng về cách ai đó sẽ phản ứng không làm mất hiệu lực nhu cầu của bạn. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng người đó có thể tôn trọng ranh giới của bạn, điều quan trọng vẫn là lên tiếng, cô ấy nói.
Hãy nhớ rằng bạn có thể tử tế và lịch sự khi nói lên ranh giới của mình. Đặt ra ranh giới không phải là thô lỗ hoặc vô lý. Kaeni đã chia sẻ ví dụ hàng ngày này: Đồng nghiệp của bạn liên tục đến bàn của bạn để trò chuyện, điều này cản trở công việc của bạn. Bạn nói với họ, “Gần đây, tôi nhận ra rằng tôi khó làm việc khi bạn tiếp tục ghé thăm phòng làm việc của tôi. Có lẽ chúng ta có thể giới hạn các cuộc trò chuyện của mình xuống một vài lần một ngày? ”
Khi thiết lập ranh giới, bạn không “lấy đi bất cứ thứ gì của người khác. Bạn chỉ đang cho mọi người biết "đây là cảm giác của tôi; đây là những gì tôi cần. "
(Bạn sẽ tìm thấy nhiều mẹo hơn trong phần này về việc truyền đạt ranh giới của mình một cách rõ ràng và bình tĩnh.)
Ranh giới là về sự an toàn.
Các ranh giới là bảo vệ, Walling nói. Họ giải quyết các nhu cầu của chúng tôi về sự an toàn và nói với những gì chúng tôi cảm thấy thoải mái. Ví dụ, Walling có ranh giới xung quanh việc cô ấy phải biết rõ về một gia đình như thế nào trước khi lũ trẻ của cô ấy có thể đi chơi (không có sự hiện diện của cô ấy) hoặc ngủ qua đêm.
Đây cũng là một lời nhắc nhở tuyệt vời để quay lại khi bạn quá tập trung vào cách ai đó sẽ phản ứng với ranh giới của bạn. Nhắc nhở bản thân rằng bạn có một ranh giới cụ thể vì nó giúp bạn (và có thể cả gia đình bạn) an toàn.
Ranh giới giúp chúng ta xác định chúng ta là ai.
“Tôi thực sự nghĩ rằng ranh giới không chỉ là những cánh cổng nhỏ mà chúng ta đặt xung quanh mình; họ là người mà chúng tôi quyết định trở thành trên thế giới, ”Walling nói. Ví dụ, bạn có thể có một ranh giới xung quanh việc không nói chuyện phiếm. Thay vì nói về ai đó sau lưng họ, bạn muốn loại mình khỏi các cuộc trò chuyện này hoặc nói điều gì đó như "chúng tôi không biết tình hình và tôi không muốn nói về điều này."
Theo Walling, bạn có tiếng nói bên trong mình rằng: “Tôi không muốn làm điều đó. Đây không phải là con người của tôi ”.
Ranh giới là về việc nuôi dưỡng bản thân và sức khỏe của chúng ta.
“Ranh giới bao gồm những gì chúng ta cho vào cũng như những gì chúng ta giữ lại,” Walling nói. Chúng là một "cách điều chỉnh những gì chúng ta cung cấp trong chính chúng ta. ” Điều này có thể bao gồm tất cả mọi thứ, từ việc nuôi dưỡng tình bạn lành mạnh, tìm kiếm môi trường đẹp cho đến thưởng thức các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, cô nói.
"Ranh giới là những lựa chọn có chủ đích mà chúng tôi thực hiện." Walling nhấn mạnh tầm quan trọng của việc suy nghĩ vượt qua ranh giới của chúng ta ở mức độ sâu hơn và tự hỏi bản thân: “Tôi muốn trở thành ai trong thế giới này?
Biết "lý do" đằng sau ranh giới của bạn là điều cần thiết.
Các ranh giới bạn đặt ra phải có tầm quan trọng lớn đối với bạn. Chúng không dựa trên những điều nên làm hoặc những động cơ trống rỗng. Walling thường hỏi khách hàng của mình những câu hỏi sau (câu trả lời có thể giúp bạn xác định ranh giới của mình): “Điểm nổi bật của ngày hôm nay, tuần này, tháng này, năm nay là gì? Điều gì đang diễn ra tốt đẹp? Có gì không tốt? "
Những câu hỏi này tiết lộ cả điều gì mang lại cho bạn niềm vui và điều gì làm bạn tổn thương, điều này thúc đẩy ranh giới của chúng ta. Ví dụ, Walling tìm thấy niềm vui khi dành thời gian không bị gián đoạn cho gia đình. Vì vậy, cô ấy đã đặt ra giới hạn không trả lời điện thoại của mình vào các tối thứ Sáu.
Đặt ra ranh giới giúp chúng ta duy trì ý thức về bản thân. Bởi vì nếu bạn thường xuyên thực hiện quá nhiều cam kết, hoặc làm những điều đi ngược lại đạo đức hoặc đạo đức của bạn hoặc bất cứ điều gì khác mà bạn cảm thấy sai lầm về cơ bản, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy lạc lõng, Kaeni nói. Bạn đang “đáp ứng nhu cầu bất chợt của người khác” mà không có ý thức nền tảng. Cô cho biết: Việc lặp đi lặp lại làm những việc cho người khác với nhu cầu của chúng ta sẽ làm xói mòn ý thức về bản thân.
Việc thiết lập ranh giới không phải lúc nào cũng đơn giản hoặc gọn gàng. Nó cần thực hành. Thực hành liên tục. Nhưng nó là giá trị nó. Ranh giới rất quan trọng đối với sức khỏe, hạnh phúc và các mối quan hệ của chúng ta. Nói cách khác, chúng rất quan trọng đối với cuộc sống của chúng ta.
