Giúp đối tác của bạn quản lý chứng rối loạn lưỡng cực
Một trong những mẹo này là tạo danh sách toàn diện về các hành vi và hoạt động giúp giảm thiểu các triệu chứng và những hành vi không. Thật khó để biết cách giúp đỡ đối tác của bạn, và đôi khi, theo lẽ tự nhiên, sự thất vọng, bối rối và tức giận của chính bạn có thể cản trở.
Ngoài ra, một số hành vi và hoạt động hoạt động có thể không trực quan hoặc không tự động đối với bạn, đặc biệt nếu bạn bị mắc kẹt trong các mẫu cũ. Trên thực tế, theo Fast and Preston, bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng “rối loạn lưỡng cực thường không phản ứng với các hành vi giải quyết vấn đề truyền thống”.
Đầu tiên, điều quan trọng là phải xác định các triệu chứng chính của đối tác của bạn và viết những dấu hiệu này vào nhật ký. Mục tiêu là tìm ra các danh mục chính của các triệu chứng của đối tác của bạn và liệt kê các dấu hiệu bên dưới từng dấu hiệu.
Fast và Preston bao gồm các danh mục như trầm cảm, hưng cảm, hoang tưởng, lo lắng, tức giận, rối loạn tâm thần, hành vi tự hủy hoại bản thân và các vấn đề về khả năng tập trung và tập trung. Nếu có thể, hãy nói chuyện với đối tác của bạn về những vấn đề thường xuyên cản trở mối quan hệ của bạn vì chứng rối loạn lưỡng cực.
Tiếp theo, bạn sẽ tạo danh sách "Điều gì hoạt động" và "Điều gì không hiệu quả" cho từng triệu chứng chính. Làm việc cùng nhau để tạo các danh sách này và nhớ lấy chúng ra bất cứ khi nào các dấu hiệu đầu tiên của mỗi triệu chứng xuất hiện. Ngoài ra, danh sách "Hoạt động" của bạn cần bao gồm một phần về thuốc, bác sĩ và nhập viện.
Để giúp bạn tìm ra những gì có trong danh sách của mình, Fast và Preston đưa ra sáu gợi ý có giá trị sau.
1. Hỏi đối tác của bạn về mong muốn và nhu cầu của họ đối với từng triệu chứng chính khi họ ổn định. Ví dụ: bạn có thể hỏi họ cách bạn có thể giúp đỡ khi họ chán nản và không muốn đứng dậy; cách liên hệ với bác sĩ của họ khi họ bị hưng cảm; và cách bạn có thể giúp họ bình tĩnh lại khi họ tức giận. Tuy nhiên, một số ý tưởng của đối tác của bạn có thể không hợp lý. Fast và Preston đưa ra ví dụ về việc đối tác của bạn yêu cầu được ở một mình khi họ chán nản.
Liên quan: Giúp người thân yêu của bạn quản lý một giai đoạn hưng phấn
2. Học cách phản ứng với chứng rối loạn lưỡng cực thay vì phản ứng với những gì bạn đời của bạn làm hoặc nói. Rối loạn lưỡng cực là một căn bệnh khó chịu và việc tự bực bội và đưa ra những nhận xét như "Vấn đề của bạn là gì?" hoặc "Tại sao bạn không thể bình tĩnh lại?" hoặc “Nếu bạn quan tâm, bạn sẽ cố gắng nhiều hơn nữa,” theo Fast and Preston.
Nhưng điều này chỉ làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn và làm tăng sự thất vọng của chính bạn. Thay vào đó, các tác giả đề xuất những câu bắt đầu bằng “Tôi có thể thấy rằng bạn là…”; “Đối với tôi, có vẻ như bạn đang bị bệnh…”; “Tôi biết bây giờ bạn không được khỏe. Chúng tôi có thể làm gì để điều trị chứng rối loạn lưỡng cực để bạn có thể cảm thấy tốt hơn? ”
3. Giúp đối tác của bạn có những lựa chọn tốt về các mối quan hệ. Theo Fast and Preston, các mối quan hệ căng thẳng là một trong những tác nhân lớn nhất gây ra các triệu chứng. Sẽ rất hữu ích nếu bạn có thể trở thành khoảng đệm giữa đối tác của mình và các mối quan hệ này bằng cách trở thành một người biết lắng nghe và nói về mức độ ảnh hưởng của các triệu chứng của đối tác. Điều quan trọng là phải giải quyết các mối quan hệ có vấn đề của riêng bạn.
4. Giúp bạn đời của bạn có một lối sống lành mạnh. Fast and Preston viết: “Rối loạn lưỡng cực rất khó khăn trong cơ thể. May mắn thay, bạn và đối tác của bạn có thể áp dụng chế độ ăn uống và tập thể dục để kiểm soát các triệu chứng và tăng cường sức khỏe. Đó là bởi vì cả chế độ ăn uống và tập thể dục đều có thể ảnh hưởng đến hưng cảm, trầm cảm, lo lắng và tức giận.
Giúp đối tác của bạn tìm ra thực phẩm nào ảnh hưởng tiêu cực đến các triệu chứng của họ và những hoạt động thể chất mà họ thích làm. Bạn cũng có thể giúp đỡ bằng cách nấu những bữa ăn lành mạnh để hỗ trợ cơ thể, tâm trí và tinh thần.
5. Tìm hiểu về các phương pháp điều trị bổ sung. Ngoài thuốc và liệu pháp tâm lý, các phương pháp điều trị bổ sung, chẳng hạn như liệu pháp hương thơm, xoa bóp, châm cứu, yoga và thiền định, có thể rất hữu ích trong việc kiểm soát các triệu chứng. Giúp đối tác của bạn bằng cách nghiên cứu các phương pháp này.
Nhưng hãy nhớ rằng chỉ vì thứ gì đó “hoàn toàn tự nhiên” sẽ không làm cho đối tác của bạn trở nên an toàn hoặc hiệu quả, theo Fast and Preston. Ví dụ, họ lưu ý rằng thực phẩm bổ sung thảo dược St. John’s Wort có thể có các tương tác thuốc nguy hiểm. Ngoài ra, một số phương pháp điều trị có thể không phù hợp với một số triệu chứng nhất định, chẳng hạn như xoa bóp mạnh khi bạn tình của bạn hưng cảm.
Liên quan: Những thách thức đối với người chăm sóc rối loạn lưỡng cực
6. Giúp họ với thuốc của họ. Khi họ ổn định, hãy làm việc với đối tác của bạn để tìm ra điều gì hữu ích và điều gì không hữu ích khi dùng thuốc của họ. Nếu thuốc dường như không hoạt động bình thường, hãy giúp đối tác của bạn đặt lịch hẹn với bác sĩ của họ. Khuyến khích họ nói lên mối quan tâm. Có thể mất thời gian để tìm ra sự kết hợp phù hợp.
Danh sách mẫu
Fast và Preston bao gồm danh sách mẫu cho các triệu chứng trầm cảm. Đây là một số mặt hàng mà họ đã đưa vào các mẫu của mình:
Điều gì làm việc cho bệnh trầm cảm
- Tôi có thể tập thể dục với đối tác của tôi.
- Tôi có thể đối phó với chứng rối loạn lưỡng cực bằng cách nói, Tôi thấy rằng bạn đang chán nản; hãy điều trị chứng trầm cảm thay vì tranh cãi. Hoặc tôi có thể hỏi, Tôi có thể làm gì để giúp đỡ?
- Tôi có thể giúp đỡ nhiều hơn xung quanh nhà.
- Tôi có thể nhắc nhở bản thân không thực hiện hành vi rối loạn lưỡng cực một cách cá nhân. Tôi không thể lý luận bằng chứng trầm cảm.
- Tôi có thể giúp đối tác của mình nhớ uống thuốc.
Điều gì không hiệu quả với bệnh trầm cảm
- Phản ứng với những gì đối tác của tôi nói bằng cách nói Bạn chỉ cần có động lực! thay vì đưa ra những gợi ý giúp ích cho bệnh trầm cảm.
- Nói cho đối tác của tôi biết phải làm gì.
- Nghĩ rằng thuốc là giải pháp duy nhất và đối tác của tôi đã tốt hơn rồi.
- Luôn tin những gì bạn đời nói khi ốm đau.
- Cố gắng nói với đối tác của tôi khỏi bị trầm cảm bằng cách nói với họ rằng họ có rất nhiều điều để biết ơn.
- Còn lại không biết.
Cuối cùng, đừng quên chăm sóc bản thân thật tốt. Trên thực tế, đó là một trong những cách tốt nhất bạn có thể tìm thấy những gì phù hợp với đối tác của mình: bằng cách tìm ra những gì phù hợp với bạn. Bằng cách này, bạn không chỉ có thêm bí quyết về những gì góp phần vào sức khỏe tình cảm, thể chất và tinh thần của bạn mà còn có thêm năng lượng để giúp đỡ.
Liên quan: 8 cách để giúp người lưỡng cực của bạn yêu một người
Tìm hiểu thêm về người ủng hộ sức khỏe tâm thần và tác giả Julie A. Fast tại đây. Tìm hiểu thêm về nhà tâm thần học John D. Preston tại đây.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
