Tập thể dục nhịp điệu có thể tăng cường trí nhớ

Những phụ nữ lớn tuổi bị suy giảm nhận thức nhẹ có thể được hưởng lợi đáng kể khi tập thể dục nhịp điệu thường xuyên, phát hiện mới cho thấy. Suy giảm nhận thức nhẹ (MCI) là một yếu tố nguy cơ gây mất trí nhớ và “thể hiện một cơ hội quan trọng để can thiệp”, Tiến sĩ Teresa Liu-Ambrose của Đại học British Columbia, Canada và các đồng nghiệp trong Tạp chí Y học Thể thao của Anh.

Hiện nay, 35,6 triệu người trên thế giới mắc chứng sa sút trí tuệ và con số này dự kiến ​​sẽ tăng lên 115,4 triệu người vào năm 2050.

Họ viết: “Tập thể dục là một chiến lược đầy hứa hẹn để chống lại sự suy giảm nhận thức bằng cách cải thiện cấu trúc và chức năng của não. Đặc biệt, tập thể dục nhịp điệu có thể có lợi cho những người lớn tuổi sống trong cộng đồng lành mạnh.

Họ đã tuyển 86 phụ nữ từ 70 đến 80 tuổi với MCI có thể xảy ra. Những người phụ nữ đã thực hiện các bài tập aerobic (đi bộ nhanh), luyện tập sức bền (lắc chân, ngồi xổm và tập tạ), hoặc luyện tập thăng bằng và săn chắc hai lần một tuần, trong sáu tháng. Bài tập cân bằng và cân đối không phải là bài tập nặng nhọc và được coi là nhóm “kiểm soát”.

Khi bắt đầu và kết thúc, những người phụ nữ được chụp MRI để kiểm tra khối lượng vùng hải mã của họ. Hồi hải mã đóng vai trò quan trọng trong trí nhớ ngắn hạn và dài hạn, và điều hướng không gian, và dường như rất nhạy cảm với tác động của lão hóa và tổn thương thần kinh. Các bài kiểm tra cũng được đưa ra để đo trí nhớ bằng lời nói và khả năng học tập.

So với nhóm “kiểm soát” cân bằng và giai điệu, tập luyện aerobic cải thiện đáng kể khối lượng hải mã bên trái, bên phải và tổng thể, nhóm nghiên cứu báo cáo. Họ viết: “Chúng tôi quan sát thấy sự gia tăng 5,6% ở hồi hải mã bên trái, tăng 2,5% ở vùng hải mã bên phải và tăng 4% trong tổng số hồi hải mã.

Nhưng họ nói thêm rằng có "một số bằng chứng" cho thấy khối lượng hồi hải mã bên trái tăng lên có liên quan đến trí nhớ bằng lời nói kém hơn. Tuy nhiên, trong các nghiên cứu trước đó, khối lượng hồi hải mã bên trái tăng lên có liên quan đến hiệu suất tốt hơn trong các bài kiểm tra trí nhớ bằng lời nói.

Các tác giả cho biết: “Mối quan hệ giữa khối lượng não và hiệu suất nhận thức rất phức tạp và cần được nghiên cứu thêm.

Tiến sĩ Liu-Ambrose cho biết: “Chúng tôi có thể đã giả định rằng sự gia tăng một phần trăm khối lượng hồi hải mã sẽ cải thiện trí nhớ học bằng lời nói lên một phần trăm, nhưng kết quả của chúng tôi cho thấy điều đó có thể không đơn giản như vậy”. "Có thể có những yếu tố khác mà chúng tôi đang không xem xét."

Các hạn chế của nghiên cứu này bao gồm việc thiếu nam tham gia và những người dưới 70 tuổi và trên 80. Nhưng các tác giả khuyên bạn nên tập thể dục nhịp điệu thường xuyên để giúp ngăn ngừa suy giảm nhận thức nhẹ, bên cạnh nhiều lợi ích sức khỏe khác.

Họ kết luận, “Tập luyện aerobic làm tăng đáng kể khối lượng hồi hải mã ở phụ nữ lớn tuổi có MCI có thể xảy ra. Cần có thêm nghiên cứu để xác định mức độ liên quan của những thay đổi do tập thể dục gây ra trong khối lượng hồi hải mã đối với hiệu suất trí nhớ ở người lớn tuổi mắc MCI ”.

Nhóm nghiên cứu cho biết thêm: “Mức độ lợi ích về cấu trúc não có thể thực sự nhiều hơn ở những người có các khiếu nại về chức năng sớm hơn ở những người lớn tuổi khỏe mạnh. Họ kết luận: “Hiểu được tác động của việc tập thể dục lên vùng hồi hải mã sẽ giúp chúng ta đánh giá cao vai trò của việc tập thể dục trong việc ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ.

Sự hiểu biết của chúng tôi về tác động của tập thể dục đối với MCI giờ đây sẽ được hưởng lợi từ các nghiên cứu với nhiều người tham gia hơn, cũng như tập trung vào các loại phụ MCI khác nhau (MCI một miền so với đa miền).

Theo một nghiên cứu năm 2012, cường độ tập thể dục nhịp điệu có thể không quan trọng. Tiến sĩ Slivia Varela thuộc Đại học Vigo, Tây Ban Nha và các đồng nghiệp đã xem xét tác động của tập thể dục nhịp điệu ở hai cường độ khác nhau đối với 48 người cao tuổi mắc MCI sống trong các nhà chăm sóc.

Tập thể dục nhịp điệu ở 40% nhịp tim nghỉ có tác dụng tương tự sau ba tháng đối với tập thể dục nhịp điệu ở 60% nhịp tim nghỉ. Cả hai đều dẫn đến "những cải thiện bên lề" về mức độ nhận thức được đo bằng Bài kiểm tra trạng thái tâm thần nhỏ và khả năng chức năng, được đo bằng bài kiểm tra Thời gian lên và đi.

Các nhà nghiên cứu viết trong tạp chí: “Không có sự khác biệt có ý nghĩa thống kê nào được tìm thấy bất kỳ lúc nào trong quá trình đánh giá liên quan đến mức độ nhận thức và chức năng tự chủ”. Phục hồi chức năng lâm sàng. “Cường độ dường như không phải là yếu tố quyết định khi những người mắc MCI thực hiện bài tập aerobic.”

Các cơ chế tiềm ẩn đằng sau tác dụng nâng cao nhận thức của tập thể dục nhịp điệu đã được nghiên cứu trên động vật. Chúng bao gồm các tác động có lợi đối với chức năng tế bào thần kinh, viêm tế bào thần kinh, phản ứng của hormone với căng thẳng và lượng amyloid trong não. Các chất lắng đọng amyloid làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer cũng như xuất huyết não.

Tất nhiên, tập thể dục cũng có những tác động tích cực đến các quá trình sinh lý như sức khỏe tim mạch và điều hòa glucose, khi bị tổn hại sẽ làm tăng nguy cơ phát triển chứng suy giảm nhận thức và sa sút trí tuệ.

Người giới thiệu

Ten Brinke, L. F. và cộng sự. Tập thể dục nhịp điệu làm tăng khối lượng hồi hải mã ở phụ nữ lớn tuổi có khả năng bị suy giảm nhận thức trung bình: một thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên kéo dài sáu tháng. Tạp chí Y học Thể thao của Anh, Ngày 9 tháng 4 năm 2014, doi 10.1136 / bjsports-2013-093184

Varela, S. và cộng sự. Ảnh hưởng của hai cường độ khác nhau của tập thể dục nhịp điệu đối với người cao tuổi bị suy giảm nhận thức nhẹ: một nghiên cứu thí điểm ngẫu nhiên. Phục hồi chức năng lâm sàng, Tháng 5 năm 2012 doi: 10.1177 / 0269215511425835