Làm thế nào để ngăn cảm xúc kiểm soát cuộc sống của bạn
Chúng ta đã học cách tắt hệ thống xử lý bên trong cơ thể một cách vô thức khi bắt đầu cảm thấy bất kỳ dấu hiệu nào của sự tổn thương, sợ hãi hoặc bị từ chối. Chúng ta ngăn cơ thể cho phép những cảm xúc tự nhiên này trỗi dậy và truyền tải thông điệp của chúng. Chúng tôi làm điều này khi lạm dụng truyền hình, mạng xã hội, rượu hoặc ma túy hoặc tham gia vào bất kỳ hành vi gây nghiện nào. Chúng ta cũng tránh xúc động bằng cách đánh lạc hướng bản thân bằng những hoạt động vô nghĩa.
Mặc dù từ chối cảm xúc là điều phổ biến, nhưng chúng ta không thể bỏ qua hậu quả. Cảm xúc khó chịu không biến mất chỉ vì chúng ta phớt lờ chúng. Cơ thể sẽ lưu trữ cảm xúc chưa được biết đến như một cách để bảo tồn nó, vì vậy nó có thể hoàn thành chức năng của mình sau này. Nhưng cảm xúc không được thiết kế để lưu trữ trong cơ thể. Cơ thể chúng ta sẽ rơi vào tình trạng ốm đau và bệnh tật vì điều này. Tức giận, trầm cảm, lo lắng, buồn bã và xấu hổ là một số cảm xúc phổ biến mà chúng ta có xu hướng đẩy xuống và mang theo bên mình.
Khi những cảm xúc này kéo dài, chúng ta phải nhận ra rằng chúng ta không thể ngăn chúng trỗi dậy. Những cảm xúc này sẽ tiếp tục có được sức mạnh và hiện diện trong cơ thể chúng ta cho đến khi chúng ta xử lý chúng. Nhưng cuối cùng, cho dù họ cảm thấy mạnh mẽ như thế nào, chúng chỉ đơn giản là cảm xúc. Chúng không phải là thứ đáng sợ. Chúng ta có khả năng cảm nhận ngay cả những cảm xúc cực đoan mà không cho phép chúng làm tổn thương chúng ta. Chúng ta phải trải nghiệm những gì họ cảm thấy như thế nào, giải thích thông điệp của họ, và sau đó nhìn chúng biến mất.
Dưới đây là các mẹo để giải phóng cảm xúc chưa qua xử lý:
- Cho phép
Ở một nơi yên tĩnh không bị xao nhãng, hãy thoải mái và hít thở một vài hơi để làm sạch. Khi cảm thấy phù hợp, hãy cho phép cơ thể cảm nhận bất kỳ cảm xúc nào cần thiết. Một lời khẳng định chắc chắn chẳng hạn như “Thật an toàn khi trải nghiệm cảm xúc này” gửi chỉ dẫn trực tiếp đến tâm trí và cơ thể vốn có mối liên hệ mật thiết với nhau. - Quét cơ thể
Quét cơ thể của bạn từ đầu đến chân. Điều này ít hơn về việc làm và nhiều hơn về nhận thức. Cơ thể sẽ nói với bạn nếu bạn đang lắng nghe. Chú ý nơi nhận thức của bạn đang được rút ra. Nó có cảm giác khác không? Bị hạn chế? Nóng hay lạnh? Ngứa ran hay đau đớn? Nó có thể tinh tế hoặc nó có thể lớn. Xác định khu vực mà bạn muốn vẽ. Những cảm xúc chưa được xử lý thường được lưu trữ trong các cơ quan của chúng ta. - Cảm nhận cảm xúc
Đặt tay lên vùng cơ thể mà bạn chú ý nhất. Hít vào và thở ra sâu một vài lần. Bạn sẽ bắt đầu cảm nhận được cảm xúc được lưu trữ. Thở. Cho phép cảm xúc dâng trào. Bạn có thể bắt đầu cảm thấy khó chịu và sợ hãi. Cố gắng quan sát nó và giải phóng bất kỳ suy nghĩ nào nảy sinh từ nỗi sợ hãi. Cho phép cảm giác ở đó. Chấp nhận nó và tiếp tục nghiên cứu nó. Buồn bã, tức giận, hối hận, sợ hãi, bẽ mặt hoặc bất kỳ cảm xúc nào có thể trỗi dậy. Bạn có thể muốn khóc, vươn vai, la hét hoặc di chuyển ở một vị trí nhất định. - Tìm nguồn gốc
Bạn có thể muốn dừng lại sau Bước 3 nếu cảm thấy quá tải. Nếu không, hãy tự hỏi mình xem cảm xúc đó có liên quan gì không. Những cảm xúc không thoải mái bắt nguồn từ những niềm tin không lành mạnh, chẳng hạn như “Tôi không đủ tốt”, “Tôi không thể yêu thương được” hoặc “Tôi không an toàn”. Tiếp tục giữ yên lặng, hít thở và đặt tay lên cảm giác. Các chủ đề, tình huống hoặc người cụ thể có thể nghĩ đến. Nhận ra và chiêm nghiệm những kết nối này. Nếu một niềm tin hạn chế đã xuất hiện trong tâm trí, hãy giải phóng nó. Thực hiện điều này bằng cách nói rõ điều gì đó như, "Tôi xứng đáng" hoặc "Tôi được yêu" hoặc "Tôi an toàn." Sử dụng bất kỳ tuyên bố nào phù hợp với bạn. - Bản phát hành
Bất kể chúng ta đã khám phá ra nguồn gốc của cảm xúc hay chưa, đã đến lúc giải phóng nó. Cảm xúc muốn được cảm nhận và thừa nhận để được giải tỏa. Bạn đã làm được điều đó. Hãy nhớ rằng, không có cảm giác nào là cuối cùng. Cảm ơn cơ thể và cảm xúc của bạn đã giao tiếp với bạn. Thể hiện tình yêu và lòng biết ơn để khuyến khích cơ thể bạn mở ra trở lại trong tương lai.
Khám phá những niềm tin giới hạn chịu trách nhiệm cho những cảm xúc cụ thể là cách nhanh nhất để đảm bảo cảm xúc đó được giải phóng vĩnh viễn. Nếu bạn không phát hiện ra nguồn gốc của cảm xúc, nó có thể sẽ tăng trở lại. Nhưng mỗi khi bạn thực hành các bước này, bạn sẽ dễ dàng khám phá, xử lý và loại bỏ những cảm xúc dai dẳng mạnh mẽ và hạn chế niềm tin này. Bạn học cách cảm nhận cảm xúc khi chúng nảy sinh, và quan trọng nhất, không phải mang chúng theo bên mình để kéo bạn xuống và làm sai lệch quan điểm của bạn. Cuối cùng, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn, tự do hơn và hạnh phúc hơn cho nó.
