Rèn luyện trí não bằng cảm xúc: Điều chúng ta cần khi mức độ căng thẳng lên quá cao

Bạn có thể làm gì cho mình khi cảm thấy căng thẳng? Thông thường, thói quen của một lối sống lành mạnh cũng rất tốt để giảm bớt căng thẳng. Chúng bao gồm tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc và ăn uống lành mạnh.

Tuy nhiên, đôi khi, những cách thông thường để đối phó với căng thẳng không hiệu quả. Chúng đặc biệt có khả năng không đủ khi chúng ta đang trải qua nhiều mức độ căng thẳng, buồn bã hoặc đau buồn thông thường. Chúng ta có thể làm gì sau đó?

Phó giáo sư Laurel Mellin của Đại học California, San Francisco, đã giải quyết câu hỏi đó sau vụ xả súng ở El Paso và Dayton khiến nhiều người cảm thấy sợ hãi bất thường. Dựa trên nghiên cứu từ khoa học thần kinh, Tiến sĩ Mellin tin rằng các mạch não khác nhau, những mạch độc hại hơn, được kích hoạt trong điều kiện căng thẳng cao hơn căng thẳng thấp; họ yêu cầu các chiến lược đối phó khác nhau. Cô nói: “Khi bạn cảm thấy choáng ngợp, mất mát, tê liệt, chán nản hoặc hoảng sợ,“ điều đó thường là do sự kích hoạt của một trong những mạch căng thẳng độc hại này ”.

Mặc dù các sự kiện cụ thể, chẳng hạn như hành động bạo lực đột ngột, có thể kích hoạt các mạch não bị lỗi, những trải nghiệm chúng ta tích lũy trong suốt cuộc đời cũng có thể làm trầm trọng thêm mọi thứ. Ví dụ, nếu chúng ta đã trải qua giai đoạn căng thẳng tột độ vào những thời điểm cụ thể trong cuộc sống, chúng ta có thể cảm thấy căng thẳng trong một thời gian dài ngay cả khi không có mối đe dọa thực sự nào đối với sức khỏe của chúng ta.

Khi bạn cảm thấy căng thẳng thêm, bạn có thể cố gắng làm mất tập trung bản thân, nhưng Tiến sĩ Mellin gợi ý rằng bạn nên làm ngược lại. “Đừng giả vờ như bạn không căng thẳng,” cô khuyên. Đừng nói với bản thân rằng bạn không thể làm gì với căng thẳng của mình - bạn có thể.

Bạn có nghe nói rằng sẽ hữu ích khi cố gắng diễn giải lại trải nghiệm của bạn theo cách mang lại ý nghĩa cho nó hoặc tập trung vào những khía cạnh tích cực có thể có? Nó có thể. Nhưng những loại chiến lược nhận thức này đòi hỏi nhiều năng lực tinh thần và nỗ lực hơn chúng ta có thể xoay sở khi cảm thấy đặc biệt căng thẳng, nghiên cứu cho thấy.

Chỉ nói về trải nghiệm của bạn có thể là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm:

“Chia sẻ cảm xúc của bạn với những người khác, những người sẽ không làm gián đoạn bạn hoặc cho bạn lời khuyên không cần thiết. Nói cách khác, hãy trút bầu tâm sự với người thân, bạn bè hoặc nhà trị liệu yêu thương. Trong lúc này, hãy ở hiện tại với cảm xúc của chính bạn. ”

Tuy nhiên, bạn không cần phải có người khác bên cạnh để đối phó với mức độ căng thẳng cao một cách hiệu quả. Tiến sĩ Mellin cũng gợi ý rằng bạn nên “khám phá xem liệu mối liên hệ cảm xúc sâu sắc bên trong, thời gian để chiêm nghiệm hay thiền định, có thể giảm bớt căng thẳng của bạn hay không”.

Bác sĩ Mellin đã điều trị cho những người đã trải qua chấn thương trong nhiều năm. Cô ấy đã giúp họ thừa nhận sự căng thẳng của họ, thay vì đánh lạc hướng bản thân. Cô đã hướng dẫn họ chia sẻ cảm xúc của họ với người khác cũng như phát triển các kết nối cảm xúc từ bên trong. Cô ấy tin rằng những công cụ căng thẳng dựa trên não bộ này đại diện cho “thế hệ tiếp theo của kỹ thuật đối phó, hay còn gọi là huấn luyện não bộ về cảm xúc”. Những gì cô ấy đang rèn luyện, cô ấy nói, là sự kiên cường. Đó là thứ mà tất cả chúng ta cần khi cuộc sống luôn đè nặng lên những tác nhân gây căng thẳng.

Các vụ xả súng hàng loạt ở El Paso và Dayton cũng khiến Hiệp hội Tâm lý Mỹ (APA) lo ngại. Tổ chức đã tiến hành một cuộc khảo sát đại diện trên toàn quốc ngay sau đó. Các kết quả đã chứng minh trải nghiệm căng thẳng phổ biến ở những người trưởng thành ở Hoa Kỳ sau những sự kiện bi thảm đó:

• Gần 4 trong số 5 người trưởng thành cho biết họ đang gặp căng thẳng vì lo lắng về khả năng xảy ra vụ xả súng hàng loạt.
• Cứ 3 người thì có 1 người báo cáo rằng vì sợ các vụ xả súng hàng loạt, họ tránh những địa điểm cụ thể như sự kiện công cộng (53%), trung tâm thương mại (50%), trường đại học hoặc trường học (42%) hoặc rạp chiếu phim (38%) ).
• Gần 1/4 (24%) nói rằng họ đang thay đổi cách sống của mình vì sợ các vụ xả súng hàng loạt.
• Chỉ khoảng 1/5 (21%) nói rằng họ không bao giờ bị căng thẳng do lo sợ về các vụ xả súng hàng loạt.

APA cũng đưa ra các mẹo để đối phó với căng thẳng của các vụ xả súng hàng loạt và các sự kiện gây rắc rối sâu sắc khác. Một số lặp lại lời khuyên từ Laurel Mellin:

Nói về nó

“Yêu cầu hỗ trợ từ những người quan tâm đến bạn và những người sẽ lắng nghe mối quan tâm của bạn”.

Tôn trọng cảm xúc của bạn

“Hãy nhớ rằng thông thường sẽ có nhiều cung bậc cảm xúc sau một sự cố đau thương. Bạn có thể bị căng thẳng dữ dội tương tự như ảnh hưởng của chấn thương thể chất. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy kiệt sức, đau nhức hoặc mất thăng bằng ”.

Ngoài ra, APA đề xuất một chiến lược tập trung vào các hành động:

Giúp đỡ người khác hoặc làm điều gì đó hiệu quả

“Tìm các nguồn lực trong cộng đồng của bạn theo những cách mà bạn có thể giúp những người bị ảnh hưởng bởi sự cố này hoặc có nhu cầu khác. Giúp đỡ người khác thường có lợi ích là làm cho bạn cảm thấy tốt hơn. "