Cơ học cơ thể và cột sống của bạn: Mẹo 1 - 3

Mẹo số 1: Hình dung tư thế đúng
Hình dung một đường thẳng treo trên mỗi dái tai. Ở tư thế tốt, đường thẳng sẽ thả thẳng xuống từ dái tai qua vùng vai, xuống giữa cánh tay và qua xương cổ chân. Cằm của bạn nên hơi thon, và vai của bạn phải hơi ngửa và cân đối. Xương chậu phải được dịch chuyển về phía trước, cho phép hông thẳng hàng với mắt cá chân.

Hãy nhận biết tư thế của bạn trong các hoạt động hàng ngày. Nguồn ảnh: 123RF.com.

Hãy nhận biết tư thế của bạn trong các hoạt động hàng ngày. Khi bị đau lưng hoặc cổ, hãy kiểm tra tư thế của bạn. Sửa tư thế của bạn có thể giúp đỡ. Tư thế tốt nên là một phần của tất cả các hoạt động để giảm thiểu căng thẳng có hại cho cột sống.

Mẹo số 2: Giảm thiểu uốn và xoắn
Một động tác có xu hướng làm đau lưng dữ dội hơn nhiều so với các hoạt động khác, đó là uốn cong và xoắn đồng thời! Kết hợp lại, những chuyển động này đặt lực lên các khớp mặt và đĩa. Một số người thường uốn cong và vặn người để nhặt một vật khỏi sàn nhà, với tay lấy sữa trong tủ lạnh, rút ​​tập tin ra khỏi tủ, v.v.

Một ví dụ về cơ học cơ thể nghèo.

Cơ học tốt hơn sẽ là đối mặt với đối tượng và uốn cong ở hông thay vì thắt lưng hoặc ngồi xổm. Giữ thẳng lưng. Sử dụng chân và bàn chân của bạn để đặt mình gần với vật cần nhặt. Dành một chút thời gian để suy nghĩ về việc sử dụng cơ học cơ thể để ngăn ngừa thương tích.

Mẹo số 3: Lập kế hoạch nâng và mang
Kiểm tra trọng lượng của vật cần nâng. Một cách dễ dàng để xác định xem bạn có thể nâng nó lên mà không cần sự trợ giúp hay không là thử đẩy vật bằng chân. Tuy nhiên, ngay cả những vật thể nhẹ có kích thước lớn hoặc cồng kềnh cũng có thể được xử lý tốt nhất với sự trợ giúp.

Tiếp theo, xác định những gì bạn sẽ làm với đối tượng sau khi nâng nó. Nếu di chuyển đối tượng đến một vị trí khác, hãy dọn chướng ngại vật ra khỏi đường đi. Lập kế hoạch cách tốt nhất để giữ hoặc kẹp đối tượng để giữ nó gần với cơ thể của bạn trước khi nâng.

Vị trí cơ thể của bạn gần và đối diện trực tiếp với đối tượng. Đặt hai bàn chân bằng phẳng trên sàn, rộng ngang vai, để tạo cơ sở ổn định cho cơ thể. Để chuyển hướng, sử dụng chân của bạn để xoay. Đừng xoắn!

Tùy thuộc vào hình dạng của vật thể, cố gắng giữ nó ở hai bên và phía dưới, và giữ nó gần với cơ thể của bạn. Nếu có thể, giữ cho khuỷu tay của bạn uốn cong trong khi mang một vật.

Sử dụng các cơ bắp ở chân như sức mạnh để nâng chứ không phải lưng! Cong đầu gối, giữ thẳng lưng và nâng nhẹ nhàng. Lặp lại các động tác tương tự để đặt đối tượng xuống.

Bình luận của Brian R. Subach, MD

Trong bài viết này, Tiến sĩ Garfin thực hiện một công việc tuyệt vời giải thích cấu trúc và chức năng bình thường của cột sống. Sự nhấn mạnh vào cơ học cơ thể cũng cực kỳ quan trọng. Là một bác sĩ phẫu thuật cột sống, tôi tin chắc rằng một số lượng đáng kể bệnh nhân mà tôi thấy sử dụng cơ học cơ thể kém khi thực hiện các hoạt động liên quan đến cuộc sống và sự nghiệp hàng ngày của họ. Điều này có thể góp phần vào cả chấn thương và thoái hóa cột sống. Tôi đánh giá cao bài báo được viết tốt này là thông tin cơ bản cần thiết cho cả bác sĩ và bệnh nhân.