Cải thiện ADHD của con bạn bằng tập thể dục
Betsy Hoza, giáo sư khoa học tâm lý tại Đại học Vermont, cho biết: “Có bằng chứng cho thấy hoạt động thể chất giúp cải thiện kết quả học tập. Nghiên cứu gần đây của cô cho thấy hoạt động aerobic vừa phải đến mạnh trước khi đi học sẽ giúp trẻ mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý trở nên chú ý hơn.
Hoza cho biết: “Tác động tức thì là bạn tỉnh táo hơn nhiều - endorphin tăng vọt. Sự vội vã đó đã được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy tâm trạng, giúp tránh lo âu và trầm cảm ở người lớn, và bây giờ là cải thiện chức năng nhận thức ở trẻ ADHD.
ADHD là rối loạn được chẩn đoán phổ biến nhất ở trẻ em Hoa Kỳ từ 4 đến 17 tuổi, với hơn 6,5 triệu trường hợp được báo cáo tính đến năm 2011 theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh. Điều này ảnh hưởng đến 1/5 trẻ em trai và 1/5 trẻ em gái, với nhiều trẻ em vẫn chưa được chẩn đoán.
“Trẻ ADHD có những thiếu hụt cốt lõi liên quan đến khả năng kiểm soát ức chế và giảm khả năng chú ý. Tập thể dục có thể giúp ích ở đây, ”Mathew Pontifex, giáo sư về động học tại Đại học Bang Michigan cho biết. Nghiên cứu của ông cho thấy một đợt tập thể dục có thể cải thiện điểm số môn đọc và toán của học sinh.
Trong quá trình tập thể dục, não tiết ra một số chất hóa học - dopamine, serotonin và norepinephrine - tất cả đều rất quan trọng để tập trung chú ý ở trẻ ADHD. Mặc dù bạn có thể tập thể dục để giữ dáng, nhưng những lợi ích cấp tính từ việc xả hơi có thể giúp trẻ theo những cách tương tự như các loại thuốc hiện tại và không có tác dụng phụ.
Methylphenidate (Ritalin, Concerta, Adderall) là loại thuốc được kê đơn phổ biến nhất để điều trị ADHD, nhưng đi kèm với một loạt tác dụng phụ, bao gồm buồn nôn, khó ngủ và ức chế sự thèm ăn. Để trẻ ADHD ăn xong và đi ngủ đúng giờ đã là một cuộc đấu tranh đối với hầu hết các bậc cha mẹ. Ngoài ra, nhiều người còn do dự khi cho con nhỏ của họ sử dụng chất kích thích cùng loại với cocaine.
Pontifex cho biết: “Đối với các bậc cha mẹ chưa sẵn sàng cho con mình sử dụng thuốc kích thích tâm lý, tập thể dục chắc chắn có thể mang lại lợi ích.
Bạn không cần phải chạy marathon hoặc chơi bốn phần tư môn bóng rổ với con mình. “Chúng tôi đẩy trong 20 phút. Đó là liều khuyến nghị chung và thường là những gì họ thực sự nhận được trong một lớp tập thể dục kéo dài 50 phút, ”Pontifex nói. Theo Pontifex, bất kỳ loại hoạt động aerobic nào cũng có hiệu quả và cha mẹ và con cái của họ có thể cùng nhau thực hiện nhiều hoạt động: dắt chó đi dạo trong gia đình, chơi tag và thậm chí nhảy theo nhạc yêu thích.
Trong nghiên cứu của Hoza, được xuất bản trên Tạp chí Tâm lý Trẻ em Bất thường, trẻ em thực hiện hoạt động thể chất aerobic, chẳng hạn như gắn thẻ hoặc “cá mập và cá tuế”, 30 phút mỗi ngày trước khi đến trường trong 12 tuần. Một nhóm trẻ em khác đã thực hiện các dự án nghệ thuật trong lớp học. Những đứa trẻ trong nhóm tập thể dục cho thấy sự cải thiện nhiều hơn về khả năng tập trung chú ý so với những đứa trẻ trong nhóm ít vận động. Hoza nói: “Điều này cho thấy hứa hẹn là một phương pháp điều trị mới cho ADHD, nhưng cần phải nghiên cứu thêm. “Chúng tôi không biết các tác động này tồn tại bao lâu theo thời gian.”
Đây là một vấn đề khi coi tập thể dục như một phương pháp điều trị lâu dài. Hầu hết các loại thuốc điều trị ADHD có thể kéo dài từ sáu đến 10 giờ. Không có bằng chứng cho thấy 20 phút tập thể dục thậm chí còn gần. Đối với những đứa trẻ ngồi trong trường sáu đến bảy giờ một ngày, việc tập thể dục liên tục trong ngày trở nên khó khăn. Theo một cách nào đó, điều tồi tệ nhất mà giáo viên có thể làm đối với một đứa trẻ ngỗ ngược là lấy đi thời gian giải lao.
Pontifex nói: “Tài trợ của trường ngày càng bị ràng buộc với điểm số thành tích, và điều đó có nghĩa là cắt giảm các cơ hội hoạt động thể chất để có thêm thời gian trong lớp học.
Mục tiêu của nhiều nhà nghiên cứu vẫn là kết hợp các bài tập thể dục ngắn trong ngày học. “Bước tiếp theo của chúng tôi là bắt đầu thực hiện các chương trình này. Chúng tôi muốn phổ biến cho bất kỳ trường học nào, ”Hoza nói. Nhưng hiện tại, các bậc cha mẹ phải tìm cách để con cái họ luôn hoạt động. Cuộc sống của họ có thể phụ thuộc vào nó.
Cha mẹ có thể giúp con cái ADHD đạt được tiềm năng học tập bằng cách làm việc với chúng ở nhà. Hãy thử các chiến lược sau:
- Hãy để họ đạp xe, bắn vài vòng hoặc trượt ván 20 phút trước khi đến bến xe buýt.
- Dành thời gian cho bài tập trước khi giải quyết bài tập về nhà.
- Đi bộ đến công viên và đố chúng trong danh sách chính tả hoặc bảng cửu chương của chúng. Làm tương tự trên đường về nhà.
- Nói chuyện với giáo viên của con bạn về việc kết hợp nhiều thời gian nghỉ hoạt động thể chất hơn.
Người giới thiệu
Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ. (2013). Sổ tay chẩn đoán và thống kê các rối loạn tâm thần (xuất bản lần thứ 5). Washington DC.
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh. (2014). Rối loạn tăng động thái chú ý chú ý (ADHD). Lấy từ http://www.cdc.gov/ncbddd/adhd/data.html
Hoza, B., Smith, A. L., Shoulberg, E. K., Linnea, K. S., Dorsch, T. E., Blazo, J. A.,… McCabe, G. P. (2014). Một thử nghiệm ngẫu nhiên kiểm tra tác động của hoạt động thể chất aerobic đối với các triệu chứng rối loạn tăng động giảm chú ý ở trẻ nhỏ. Tạp chí Tâm lý học Bất thường. doi: 10.1007 / s10802-014-9929-y
Pontifex, M. B., Saliba, B. J., Raine, L. B., Picchietti, D. L., Hillman, C. H. (2013). Tập thể dục cải thiện hiệu suất hành vi, nhận thức thần kinh và học tập ở trẻ em bị rối loạn tăng động / giảm chú ý. Tạp chí Nhi khoa. doi: 10.1016 / j.pjeds.2012.08.036.
.jpg)
.jpg)
