Suy nghĩ của Ditching Yoga? Bạn có thể muốn xem xét lại

Yoga có rất nhiều lợi ích về sức khỏe thể chất và tinh thần, thật khó để đếm và theo dõi tất cả chúng.

Vì bất kỳ hình thức tập thể dục nào đều có lợi cho sức khỏe tinh thần và thể chất của một người, phần lớn cá nhân ngày nay chỉ dựa vào các hoạt động tim mạch / aerobic, trong khi tập yoga / thiền hoặc các hình thức thở bằng cơ hoành khác được thiết kế để có tác động mạnh mẽ đến cơ thể của bạn và tâm trí.

Trong trường hợp bạn cần một lời nhắc nhở nhẹ nhàng và một chút động lực, hãy để chúng tôi xem xét vô số lợi ích sức khỏe của yoga được thiết kế để giữ cho bạn cảm thấy khỏe mạnh cả về thể chất và tinh thần khi bạn bước vào tuổi vàng son.

• Tăng năng lượng cho não của bạn. Chỉ cần 25-30 phút tập yoga sẽ làm tăng trí nhớ, khả năng chú ý, tập trung và giúp bạn xử lý thông tin chính xác và nhanh chóng hơn.
• Làm dịu căng thẳng. Tập yoga có thể có tác dụng tâm lý tức thì. Trong số đó là nuôi dưỡng cảm giác bình tĩnh, giảm lo lắng và căng thẳng. Theo thời gian, những lợi ích tích cực về mặt tinh thần này xảy ra ngay cả khi bạn đang ở trong bếp nấu một bữa ăn và trên tấm thảm của mình!
• Cải thiện tính linh hoạt. Trong một vài nghiên cứu cho đến nay, yoga giúp tăng độ linh hoạt của con người lên đến 35% chỉ sau 7-8 tuần luyện tập.
• Tăng sự cân bằng. Một số tư thế nhất định giúp tăng cường khả năng giữ thăng bằng và đặc biệt ở những người lớn tuổi có thể thực sự giảm số lần ngã và giảm nỗi sợ bị ngã.
• Chống tăng cân. Những người tập yoga thường xuyên tăng cân ít hơn khi có tuổi so với những người không tập luyện.
• Nâng cao sự tự tin và hình ảnh của cơ thể. Những phụ nữ thường xuyên tập yoga đánh giá mức độ hài lòng về cơ thể của họ cao hơn, bất kể cân nặng hiện tại, so với những người theo đuổi các hình thức tập thể dục khác.
• Giảm đau đầu. Yoga làm giảm tần suất và cường độ của các cơn đau đầu khác nhau, bao gồm chứng đau nửa đầu và đau đầu do căng thẳng.
• Giảm trầm cảm. Các nghiên cứu chỉ ra rằng yoga có thể khắc phục các triệu chứng của bệnh trầm cảm, như cảm thấy lờ đờ và mệt mỏi tổng thể. Một lý do có thể là do yoga tăng cường GABA, một chất dẫn truyền thần kinh thường ít ở những người bị trầm cảm.
• Bảo vệ trái tim của bạn. Yoga, khi được thực hành liên tục sẽ làm giảm huyết áp, giảm mức cholesterol LDL có hại gần 12 điểm và giúp những người tập luyện giảm trung bình 5 pound.
• Quảng cáo nhiều zzz hơn. Đây thực sự là một tin tuyệt vời cho những người đau bụng. Sau hai tháng tập yoga 45 phút trước khi đi ngủ, học sinh ngủ nhanh hơn 15-18 phút và có giấc ngủ REM chất lượng hơn, dẫn đến giấc ngủ sâu kéo dài hơn nửa giờ mỗi đêm so với nhóm chứng.
• Bài viêm. Trước đây tôi đã viết về chứng viêm mãn tính có liên quan đến một loạt các vấn đề sức khỏe từ bệnh tiểu đường, trầm cảm, béo phì và huyết áp cao. Trong thực hành yoga thường xuyên, yoga có xu hướng làm giảm mức độ cytokine - protein của hệ thống miễn dịch liên quan đến điều này.
• Làm chậm quá trình lão hóa. Với liệu pháp yoga và kéo giãn dựa trên yoga, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng nó có thể kéo dài các telomere - phần mũ cuối của nhiễm sắc thể ảnh hưởng đến quá trình lão hóa, và do đó mỗi năm chúng ta già đi sẽ ngắn lại.
• Kiểm soát bệnh tiểu đường. Một nghiên cứu mới đây cho thấy những người đàn ông và phụ nữ mắc bệnh tiểu đường loại 2 đã tập yoga trong 5-6 tháng đã giảm đáng kể lượng đường trong máu.
• Khuyến khích tập thể dục. Những người không hoạt động đã đăng ký một số hình thức yoga trong tối thiểu 8 tuần nhận thấy rằng điều này làm tăng đáng kể cơ hội họ tham gia vào các hoạt động thể chất khác. Điều này phần lớn là do sự giải phóng dopamine, serotonin và endorphin tràn ngập cơ thể bạn.
• Cải thiện ngày của bạn và tâm trạng của bạn. Nhiều nghiên cứu khác nhau trong 10 năm qua đã chỉ ra rằng yoga làm giảm căng thẳng bao gồm cả căng thẳng tại nơi làm việc và tăng cường sức khỏe nói chung. Sự biến đổi zen này không chỉ thể hiện ở bên ngoài, mà sự chuyển hóa đang diễn ra từ bên trong, góp phần mang lại tác động tích cực lâu dài hơn đến sức khỏe của bạn.

Danh sách tiếp tục lặp lại, và đây không phải là một danh sách đầy đủ.

Bạn có thể dễ dàng bỏ qua yoga như một phần của thói quen tập thể dục và dành thời gian cho bản thân, nhưng với tất cả những lợi ích sức khỏe, có thể là khôn ngoan nếu bạn tiếp tục sử dụng nó trong chế độ tập luyện nếu bạn đã kết hợp nó hoặc xem xét lại tập yoga cùng với các hoạt động aerobic để cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất cũng như sức khỏe tổng thể của bạn.

Điều quan trọng cần nhớ là yoga không phải là bạn nặng bao nhiêu hay độ dẻo dai của bạn, mà có nhiều hình thức yoga phù hợp với những sở thích khác nhau. Nghe có vẻ sáo rỗng như câu ngạn ngữ cổ, khi nói đến yoga, không bao giờ là quá muộn để bắt đầu cho dù bạn ở độ tuổi nào. Vì vậy, nhận được rollin!