Mẹo RAD cho một năm tỉnh táo
Khi chúng tôi quyết định thực hiện thay đổi, điều quan trọng là phải lưu ý đến ý định đằng sau những thay đổi này - tại sao những điều này lại quan trọng đối với bạn? Chánh niệm có thể giúp bạn hòa hợp hơn với nhu cầu của mình và nhận thức được môi trường xung quanh khi bạn thực hiện những thay đổi này.
Bạn rất dễ bị phân tâm, ngay cả khi tập trung vào mục tiêu của mình và sự xao nhãng có thể khiến chúng ta mất khả năng hiện tại. Điều này có thể dẫn đến lo lắng và những suy nghĩ không có ích, chẳng hạn như “những người khác đang làm mọi thứ tốt hơn tôi nhiều, tôi không đủ giỏi để làm điều này” hoặc “Tôi không thể làm điều này, tôi không biết tại sao tôi thậm chí đang cố gắng. ” Trước khi bạn biết điều đó, những suy nghĩ xâm nhập này ảnh hưởng đến cảm xúc và động lực của chúng ta để thành công.
Chánh niệm là một thực hành có thể được phát triển và trau dồi để đáp ứng nhu cầu của bạn. Từ thực hành ngụ ý rằng chánh niệm là một kỹ năng mà bạn phải thường xuyên thực hiện để tối đa hóa lợi ích.
Chánh niệm không phải là một tôn giáo hay khó thực hiện. Bạn đã có những gì cần thiết để hiện diện và nhận thức và nó không yêu cầu phải thay đổi mạnh mẽ trong lối sống của bạn. Thay vào đó, chánh niệm là một cách thích nghi, được hỗ trợ bằng chứng, liên quan đến việc chú ý đến vị trí của bạn, những gì đang diễn ra xung quanh bạn và nhận thức về cơ thể của bạn. Khi chúng ta áp dụng chánh niệm cho các mục tiêu của mình, chúng ta có thể chủ ý hơn về những gì chúng ta muốn và cách chúng ta tiến hành hoặc hoàn thành các mục tiêu đó.
Khi chúng ta bước sang năm mới, tôi khuyến khích bạn xem xét RAD cho một số chiến lược lưu tâm khi bạn lập kế hoạch các cách để nâng cao chất lượng cuộc sống của mình:
Bạn có thể điều chỉnh những gì?
Hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về chất lượng cuộc sống hiện tại của bạn và xác định ít nhất hai lĩnh vực trong cuộc sống mà bạn muốn tập trung vào năm nay. Tiếp theo, ghi lại những gì bạn đã làm (hoặc hiện đang làm) để thực hiện thay đổi trong những lĩnh vực đó. Khi xem lại những gì bạn đang làm, bạn có thể nghĩ ra ít nhất một cách để bạn có thể điều chỉnh những gì bạn đang làm hoặc đã làm để tạo ra một cải thiện nhỏ trong lĩnh vực này của cuộc sống của bạn không?
Chú ý đến cảm giác của cơ thể khi làm việc này - hơi thở, nhịp tim, suy nghĩ của bạn về bản thân, cảm giác của bạn và khả năng tập trung của bạn.
Bạn có thể thêm gì?
Thực hiện một bổ sung là một chút khác nhau để điều chỉnh. Hãy nắm bắt hai lĩnh vực đó trong cuộc sống của bạn và danh sách những điều bạn có thể điều chỉnh và suy nghĩ nếu có điều gì bạn chưa làm được mà bạn có thể muốn thêm vào để có thể hoàn thành mục tiêu của mình. Ví dụ, bạn có thể quyết định rằng bạn muốn điều chỉnh số giờ bạn ngủ vào ban đêm từ sáu giờ đến tám giờ. Nếu bạn muốn thêm điều gì đó vào đó, bạn có thể quyết định thêm một thói quen vào ban đêm như uống trà decaf trước khi đi ngủ để giúp bạn thư giãn hoặc tắm nước ấm. Tránh thêm quá nhiều thứ cùng một lúc để giảm khả năng bạn bị quá tải.
Bạn có thể thả gì?
Đối với một số người trong chúng ta, đây là một phần thú vị vì có thể dễ dàng loại bỏ một thứ hơn là thêm hoặc cải thiện! Chúng ta thường hào hứng với việc loại bỏ mọi thứ khỏi cuộc sống của mình - không uống rượu, không ăn vặt, không làm việc muộn, không quan hệ độc hại nữa. Tất cả những điều này đều quan trọng và chúng ta vẫn cần áp dụng chánh niệm cho những gì chúng ta quyết định loại bỏ khỏi cuộc sống hoặc thói quen của mình. Hãy tiếp tục với ví dụ về giấc ngủ để giải thích một cách hữu ích để loại bỏ các hành vi hoặc sự việc.
Vì vậy, bạn đã quyết định điều chỉnh giấc ngủ của mình bằng cách tăng lên tám giờ và bạn đã quyết định thêm một thói quen vào ban đêm. Đây là giai đoạn bạn nghĩ về những gì bạn đã làm trong quá khứ hoặc hiện tại, đó là không phải hữu ích cho giấc ngủ của bạn. Có thể bạn xem TV trên giường hoặc bạn xem TV đến giờ tắt và bò lên giường. Điều này có thể làm gián đoạn hành vi ngủ của bạn và khiến bạn bồn chồn hoặc suy nghĩ nhiều trước khi ngủ. Trong trường hợp này, bạn có thể quyết định bỏ xem TV một giờ trước khi đi ngủ.
Tôi hy vọng bạn có thể truyền chánh niệm vào kế hoạch của mình cho năm mới và đối xử tốt với bản thân khi bạn thực hiện những điều chỉnh này để có chất lượng cuộc sống tốt hơn.
