5 cách chắc chắn để giữ các quyết tâm của năm mới

Năm mới đã đến và bạn biết điều gì sắp đến. Các thành viên trong gia đình, bạn bè và đồng nghiệp sẽ hỏi, "Những quyết tâm của bạn trong năm nay là gì?" Thông thường, đó chỉ là một cuộc trò chuyện nhàn rỗi. Nhưng đôi khi họ thực sự quan tâm, điều đó có thể có nghĩa là bạn cần phải nghiêm túc thực hiện một. Hay không. Chính ý tưởng đó có thể khiến bạn bực mình, lo lắng hoặc thậm chí là chán nản.

Dù phản ứng của bạn là gì, các câu hỏi vẫn nâng cao nhận thức về nghi lễ hàng năm. Có lẽ, có lẽ, đã đến lúc bạn phải làm gì đó để cải thiện cuộc sống của mình.

Rắc rối với những nghị quyết của Năm mới đó là chúng nổi tiếng là khó giữ. Trên thực tế, nghiên cứu về tỷ lệ thành công (vâng, mọi người nghiên cứu những điều này) là khá khó khăn. Khoảng 80% hoặc hơn các nghị quyết không đạt vào tháng Hai; nhiều nhất trong 48 giờ đầu tiên! Và 45% trở lên người Mỹ thừa nhận đã làm chúng. Ngay cả những người không thực sự khiến họ nói chung cũng nghĩ về việc họ nên hay có thể. Đáng buồn thay, nếu chúng tôi tin rằng nghiên cứu, những người làm chỉ đang tự cho mình thất bại.

Tại sao sau đó nhiều người thậm chí còn bận tâm? Nó dường như nằm trong DNA của chúng ta. Nghi thức đặt mục tiêu mới cho bản thân vào Năm Mới bắt nguồn từ thời La Mã cổ đại. Tháng Giêng được đặt tên cho vị thần La Mã, Janus, vị thần của sự chuyển đổi; bắt đầu và kết thúc. Trên những chiếc bình và bức tượng La Mã cổ đại có hai khuôn mặt: Một khuôn mặt hướng về tương lai và một khuôn mặt nhìn về quá khứ.

Vào ngày 31 tháng 12, người La Mã được cho là đã tin rằng Janus đang làm những gì mà hầu hết chúng ta vẫn làm - nhìn lại năm trước và hướng tới năm mới. Đó là thời điểm để mọi người tha thứ cho người khác vì bất cứ điều gì cần phải tha thứ trong quá khứ và hứa sẽ làm tốt hơn trong năm mới.

Chúng ta có thể không tôn thờ Janus, nhưng có điều gì đó trong bản chất con người cho thấy ý tưởng rằng chúng ta có thể bắt đầu lại bất cứ điều gì hấp dẫn vào ngày 1 tháng Giêng. Chúng tôi đã làm điều đó trong hơn 2.000 năm.

Điều gì đánh bại ý định tốt của mọi người? Nói chung, đó là đặc điểm suy nghĩ quá mức của con người. Suy nghĩ quá nhiều có thể khiến chúng ta chán nản về khả năng giải quyết vấn đề mà chúng ta muốn giải quyết. Suy nghĩ quá nhiều có thể khiến chúng ta cảm thấy khủng khiếp về việc chúng ta đã để điều gì đó trôi qua quá lâu và chúng ta cần phải làm gì đó để giải quyết nó. Hãy đối mặt với nó: Thật tồi tệ nếu bạn không giảm được số cân đó hoặc nếu bạn đã không gọi điện cho bạn bè trong nhiều tháng. Bạn có thể cảm thấy tội lỗi, xấu hổ hoặc thậm chí sợ hãi nếu bạn không ngừng uống rượu hoặc hút thuốc quá nhiều.

Nếu tất cả những điều đó không đủ gây khó khăn, thì việc suy nghĩ quá nhiều về việc tạo ra một thay đổi tích cực cũng có thể gây lo lắng. Đôi khi có cảm giác không nên cố gắng hơn là thử và thất bại. Có thể hiểu rằng bạn thậm chí có thể không muốn bắt đầu.

Mặc dù vậy - có lẽ đây có thể là năm mà bạn có thể là một trong những câu chuyện thành công. Chỉ cần bạn có thể hít thở sâu và thử một chút. Rốt cuộc, 20% những người đưa ra quyết định làm bám lấy chúng. Có thể bạn cũng vậy. Nghiên cứu cho chúng ta biết điều gì về sự khác biệt giữa những người thành công và những người thất bại?

Khi tôi xem xét nó, tôi thấy nhiều nghiên cứu chỉ ra các bước quá nhiều hoặc quá phức tạp. Do đó, tôi đã tự do tóm tắt những gì tôi đã khám phá để giữ cho nó càng đơn giản càng tốt.

1. Tập trung vào giải pháp thay vì vấn đề. Nghi ngờ về vấn đề hoặc tự nhủ với bản thân rằng sẽ khó thay đổi như thế nào sẽ đánh bại bạn trước khi bạn bắt đầu. Tập trung vào giải pháp có thể là giải pháp.
2. Đặt mục tiêu trung gian: Hãy quên việc đặt mục tiêu cho cả năm. Việc đền bù là quá xa. Thay vào đó, hãy đặt mục tiêu cho tháng, tuần hoặc thậm chí một hoặc hai ngày tới. Khi thành công trong tầm tay, việc đi đúng hướng sẽ dễ dàng hơn rất nhiều. Trải nghiệm thành công sẽ mang lại cho bạn động lực cần thiết để lặp lại kế hoạch của mình.
3. Giữ mục tiêu nhỏ và có thể thực hiện được: Bạn có thể muốn chạy marathon nhưng ý tưởng này thật khó khăn. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc bắt đầu một chương trình đang chạy với một động tác đi bộ dễ dàng quanh khu nhà.
4. Lập kế hoạch cụ thể: Các kế hoạch mơ hồ có thể được thực hiện quá dễ dàng. Thay vì “Tôi sẽ đến phòng tập thể dục vào tuần tới”, hãy nói điều gì đó như “Tôi sẽ đến phòng tập thể dục vào thứ Ba và thứ Năm lúc 5:00 trong 1 giờ.
5. Cho phép trượt. Việc trượt kế hoạch không phải là dấu hiệu cho thấy bạn không thể thành công. Nó chỉ là một vết xe đổ trên con đường gập ghềnh. Thừa nhận trượt. Xem lại kế hoạch của bạn và trở lại đúng hướng.

Đúng. Rất khó để thay đổi một thói quen. Nếu nó là dễ dàng, sẽ không có hàng trăm hoặc bài báo trên web về cách làm điều đó. Con người chỉ muốn tránh một vấn đề có vẻ như không khuyến khích hoặc đau đớn; đặc biệt là nếu bạn đã thử và không thành công. Nhưng xin hãy nhớ rằng: Kể từ khi bạn còn sống, bạn đã giải quyết những vấn đề khác trong cuộc sống của bạn. Bạn có những gì cần thiết để giải quyết vấn đề này nếu bạn nỗ lực trung thực. Ngày 1 tháng 1 là thời điểm tốt nhất để bắt đầu. (Và nếu điều đó không hiệu quả, luôn có ngày 2 hoặc 3 hoặc 4 tháng 1…)