6 cách để quản lý lo lắng mùa thu
Mùa thu có thể gây lo lắng cho nhiều người. Đó là một mùa chuyển đổi, tự nó gây lo lắng và chuyển sang mùa đông, mùa có những ngày ngắn nhất.
Cố gắng thu thập một số dụng cụ như thế này mà bạn có thể sử dụng khi lá rơi và lo lắng tăng lên.
1. Thở.
Bạn đang làm điều đó, vâng. Nhưng bạn có đang làm điều đó theo cách giảm bớt lo lắng không? Cơ thể bạn thải ra 70% chất độc qua hơi thở. Khi hít thở sâu, bạn sẽ giải phóng carbon dioxide đã đi qua đường máu vào phổi.
Có nhiều phương pháp hít thở sâu. Tôi chỉ cần đếm đến năm khi hít vào bằng mũi, và sau đó đếm đến năm trong khi thở ra bằng mũi. Đếm đến năm đối với tôi là thở với tốc độ năm nhịp thở một phút, tối đa hóa sự biến thiên nhịp tim (HRV), một phép đo hệ thống thần kinh phó giao cảm của chúng ta (chống lại sự lo lắng) hoạt động tốt như thế nào.
2. Cắm hộp đèn.
Ngày ngắn hơn có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học của chúng ta, đồng hồ sinh học bên trong cơ thể điều chỉnh hoạt động của sóng não và sản xuất hormone. Đối với những người nhạy cảm, điều này có thể khiến họ rơi vào trạng thái trầm cảm. Liệu pháp ánh sáng rực rỡ đã được chứng minh là một phương pháp điều trị hiệu quả cho những người cần nhiều ánh sáng mặt trời hơn để có bản thân vui vẻ. Hộp đèn là hệ thống đèn tiêu biểu được sử dụng. Chúng là màn hình phẳng tạo ra ánh sáng huỳnh quang toàn phổ, thường ở cường độ 10.000 lux. Nó thường được sử dụng trong 30 đến 60 phút mỗi ngày. Kết quả tốt nhất được tìm thấy khi sử dụng nó vào buổi sáng. Đừng làm những gì tôi đã làm và ngồi xuống trước nó từ 9 giờ tối. đến nửa đêm.
3. Xác định hạch hạnh nhân.
Nếu bạn nghe thấy một giọng nói như sau: THẾ GIỚI ĐANG KẾT THÚC, đó có thể là hạch hạnh nhân của bạn đang nói. Đó là cụm hình quả hạnh trong não của bạn, chịu trách nhiệm cho 99% các ghi nhớ hoảng sợ mà bạn nhận được. Một hạch hạnh nhân chưa được thuần hóa có thể đặc biệt có vấn đề đối với những người dễ bị lo lắng và trầm cảm.
Chúng ta không thể loại bỏ hoàn toàn các cụm hình quả hạnh vì chúng phục vụ cho một mục đích - khi chúng ta thực sự gặp nguy hiểm, chúng sẽ cung cấp một chút năng lượng để giúp chúng ta thoát khỏi nguy cơ bị tổn hại. Tuy nhiên, chúng ta có thể chọn cách phản ứng với hạch hạnh nhân: Chúng ta có thể hoảng sợ ngay lập tức hoặc chúng ta có thể gửi thông điệp của hạch hạnh nhân đến vỏ não cảm giác của chúng ta, một phần phức tạp hơn trong não bộ của chúng ta. Nó đưa ra những thông tin cần thiết và đưa ra một thông điệp chính xác hơn nhiều.
4. Nhận biết những sai lệch về nhận thức.
Với quá trình chuyển đổi và những ngày ngắn hơn xuất hiện các biến dạng nhận thức rõ rệt: tất cả hoặc không suy nghĩ gì, nhảy đến kết luận, khái quát hóa quá mức, giảm giá trị tích cực, đổ lỗi và tuyên bố “nên”. Sẽ rất hữu ích nếu bạn xác định những điều này trước khi bạn gắn quá nhiều sự thật vào chúng và sau đó trang bị cho mình những công cụ nhận thức phù hợp để chống lại chúng: xác định những điều xuyên tạc, kiểm tra bằng chứng, suy nghĩ theo tông màu xám và những cách khác để vặn vẹo suy nghĩ của bạn.
5. Lấy chăn an ninh của bạn.
Trẻ sơ sinh không phải là những người duy nhất được an ủi bởi một vật hữu hình biểu thị sự an toàn đối với chúng. Tôi mang theo một huy chương trong ví mà tôi sẽ lấy trong những lúc hoảng sợ. Những người khác đã nói với tôi về một chiếc vòng tay hoặc một chiếc bút đặc biệt hoặc hình in có khung mà họ nhìn vào khi bối rối hoặc sợ hãi. Những điều này đại diện cho hy vọng hoặc sức mạnh hoặc sự an toàn trong một thế giới luôn thay đổi và đầy biến động.
6. Ở trong thời điểm này.
Lo lắng hầu như luôn xảy ra khi bộ não của bạn tập trung vào tương lai. Lo lắng thường là về điều gì đó mà bạn nghĩ sớm hay muộn sẽ xảy ra rất xấu. Hiếm khi chúng ta hoảng sợ về một điều gì đó đang diễn ra trong thời điểm hiện tại.
Khi nhiệt độ lạnh dần trong mùa thu, tôi bắt đầu lo lắng về mùa đông, và tất cả những cơn bão băng sẽ khiến lũ trẻ phải nhốt ở nhà trong 10 ngày. Tôi còn hai hoặc ba tháng nữa cho đến khi tôi nhìn thấy bất kỳ bông tuyết nào, nhưng tôi đã giải quyết cách giữ bình thường trong thời gian hủy học. Ai đó đã từng nói, "Lo lắng không là gì ngoài việc lặp đi lặp lại việc trải qua thất bại trước".
