12 chiến lược xây dựng mối quan hệ lành mạnh khi bạn mắc chứng ADHD
Đối tác mắc chứng ADHD thường cảm thấy bị vợ / chồng hiểu lầm, họ cho rằng hành vi của họ là lười biếng hoặc cố ý. (Trên thực tế, đó là một trong những mối quan tâm phổ biến nhất mà Main nghe được từ khách hàng của mình.)
Cô nói: Các đối tác không mắc ADHD ngày càng trở nên thất vọng khi vợ / chồng của họ vô ý phá vỡ cam kết, quên hoặc thất lạc đồ đạc, đi muộn và hành động bốc đồng.
Giao tiếp là một vấn đề lớn khác. Người lớn bị ADHD có xu hướng làm gián đoạn, khó sắp xếp suy nghĩ và tập trung vào các cuộc trò chuyện, thốt ra những nhận xét không phù hợp và làm tổn thương cảm xúc của bạn đời, Main, người sáng lập Giải pháp ADHD cho biết.
“Chúng tôi có thể trở nên thiếu kiên nhẫn và muốn đối tác của mình đi đúng vào vấn đề, mặc dù đó là điều chúng tôi gặp khó khăn với bản thân.”
Main cho biết, mối quan hệ này có thể chuyển thành động lực giữa cha mẹ và con cái. Bằng cách cố gắng hỗ trợ, những người bạn đời không mắc ADHD có thể vô tình đóng vai trò là cha mẹ. "Sự tôn trọng của cả hai bên đều giảm sút."
Nhưng điều này không có nghĩa là mối quan hệ của bạn bị hủy diệt. Đối tác với ADHD có thể làm được rất nhiều điều trong việc xây dựng một mối quan hệ lành mạnh, từ học tập để trở thành người lắng nghe tích cực đến giao tiếp tốt hơn.
(Đối tác không có ADHD cũng có thể làm được nhiều điều. Dưới đây là các chiến lược để thử.)
Cả giao tiếp và lắng nghe đều là những kỹ năng mà ai cũng có thể học hỏi và rèn giũa. Dưới đây là mẹo của Main cho điều đó và hơn thế nữa.
1. Diễn giải.
“Diễn giải những gì người kia đang nói và đặt câu hỏi sẽ giúp bạn tiếp tục tham gia vào cuộc trò chuyện,” Main nói. Nó cũng truyền tải cho đối tác của bạn rằng bạn thực sự quan tâm đến quan điểm của họ, cô nói.
2. Hãy tò mò về cuộc trò chuyện.
Tập trung vào những gì bạn cảm thấy thú vị về những gì đối tác của bạn đang nói, Main nói. "Bạn muốn biết thêm gì nữa?" Hãy hỏi đối tác của bạn hoặc lắng nghe phản hồi của họ, cô ấy nói.
3. Chú ý đến những tín hiệu phi ngôn ngữ.
Chú ý đến ngôn ngữ cơ thể và giọng nói của đối tác. “Ngôn ngữ cơ thể của người đó nói với bạn điều gì? Cảm xúc gì trong giọng nói của anh ấy hoặc cô ấy? ”
4. Giới hạn cuộc trò chuyện của bạn.
Nếu bạn có xu hướng khoanh vùng sau một khoảng thời gian nhất định, hãy đặt giới hạn về thời gian cuộc trò chuyện kéo dài. Hãy cho đối tác của bạn biết rằng bạn đang có một ngày tập trung đặc biệt khó khăn, cô ấy nói.
5. Sử dụng sự lo lắng để có lợi cho bạn.
Nhức nhối thực sự là một cách tuyệt vời để giữ tập trung. Chính đề xuất di chuyển xung quanh hoặc thao tác một vật nhỏ, chẳng hạn như quả bóng căng thẳng hoặc dây cao su. Hãy thử các kỹ thuật khác nhau để tìm hiểu những gì phù hợp nhất với bạn. “Chỉ cần giữ nó tôn trọng và đảm bảo nó không làm người khác phân tâm.”
6. Giáo dục đối tác của bạn về ADHD.
Giúp đối tác của bạn hiểu ADHD là như thế nào, các triệu chứng bạn phải đối mặt và những gì họ có thể mong đợi. Điều này giúp họ đồng cảm, tránh những cạm bẫy thông thường (chẳng hạn như phát triển mối quan hệ cha mẹ - con cái) và xây dựng trên cơ sở tích cực, Main nói.
7. Quản lý ADHD của bạn.
Main nói: “Hãy làm những gì bạn cần làm để chăm sóc bản thân và ADHD của bạn. Ví dụ, điều đó bao gồm ngủ đủ giấc và tham gia các hoạt động thể chất. Nó cũng có thể bao gồm uống thuốc và làm việc với một nhà trị liệu và / hoặc huấn luyện viên ADHD.
8. Nói chuyện với đối tác của bạn về những gì bạn đang làm.
Tránh sử dụng ADHD như một cái cớ với đối tác của bạn, Main nói. “Chẩn đoán chỉ là nơi bắt đầu. Đó là một cách để hiểu các khuôn mẫu và chấp nhận bản thân. " Nói chuyện với đối tác của bạn về cách bạn đang kiểm soát các triệu chứng, vượt qua thử thách và tận dụng điểm mạnh của bạn.
9. Làm những gì quan trọng cho nhau.
Các đối tác được đề xuất chính hỏi nhau: "Bạn thực sự cần gì ở tôi mà bạn chưa nhận được?" Sau đó, xác định một hành động cụ thể và làm theo, cô ấy nói.
10. Nhắc nhở nhau về những gì bạn yêu thích.
“Tiêu cực sinh ra tiêu cực. Luôn tập trung vào các vấn đề của bạn - ADHD hay cách khác - sẽ giữ những vấn đề đó là trung tâm, ”Main nói. Hãy nhớ lý do tại sao bạn đến với nhau ngay từ đầu. Hãy nhớ những gì bạn thích hoặc tình yêu về nhau.
11. Xây dựng dựa trên những gì đang hoạt động.
“Hãy nuôi dưỡng những điều mang lại sức sống cho mối quan hệ,” Main nói. Ví dụ, nếu bạn thích có những cuộc trò chuyện thú vị trong bữa tối, đừng ăn trước TV, cô ấy nói.
12. Nhận trợ giúp.
Kiểm tra các nguồn có giá trị về ADHD và các mối quan hệ. Đề xuất chính THÊM & Lãng mạn bởi Jonathan Halverstadt và Ảnh hưởng của ADHD đối với hôn nhân của Melissa Orlov.
(Cuốn sách yêu thích của Main trên ADHD là Được phân phối khỏi sự phân tâm bởi Ned Hallowell và John J. Ratey.)
Tìm kiếm sự hỗ trợ của bác sĩ chuyên khoa. “Một nhà trị liệu, cố vấn hôn nhân hoặc huấn luyện viên được đào tạo và có kinh nghiệm làm việc với ADHD có thể tạo ra sự khác biệt trong việc giúp bạn biến một mối quan hệ đang gặp khó khăn trở lại thành một mối quan hệ yêu thương.”
ADHD có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn. Nhưng không nhất thiết phải làm hỏng nó. Tập trung vào việc kiểm soát hiệu quả chứng rối loạn của bạn, trau dồi kỹ năng lắng nghe và giao tiếp cũng như xây dựng những mặt tích cực trong mối quan hệ của bạn.
