Nhật ký tâm trạng là gì và tại sao bạn nên giữ một cuốn? (Bao gồm Video)

Bản ghi chung cho video “Mood Journal”

Tên tôi là Gabe Howard. Tôi là chủ nhà của Podcast của Psych Central Show, và tôi cũng là một người sống chung với chứng rối loạn lưỡng cực. Quản lý rối loạn lưỡng cực mất rất nhiều thời gian và mọi người thường hỏi tôi, “Gabe, một số gợi ý và mẹo để giúp kiểm soát chứng rối loạn lưỡng cực của tôi là gì? Hay bệnh trầm cảm của tôi? Hay bệnh tâm thần của tôi? ” Tôi giữ một cuốn nhật ký.

Để tôi kể cho bạn nghe một câu chuyện nhỏ vì tôi nghĩ nó rất buồn cười. Khi tôi 25 tuổi, và lần đầu tiên được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lưỡng cực, tôi đã đi trị liệu rất nhiều.Tôi đang học những điều, kỹ năng khác nhau, và một người phụ nữ khiến tôi nhớ đến chị gái tôi (cô ấy là bác sĩ trị liệu của tôi), cô ấy nói, “Gabe, bạn cần phải ghi nhật ký.” Và điều này đã gợi lên ý tưởng về một cô bé 12 tuổi trong phòng viết ra người cô yêu trong phòng làm việc. Tôi ngay lập tức có phản ứng nội tạng như không, không, huh-uh! Tôi đã nói về cảm xúc của mình, tôi đã khóc quá nhiều. Tôi muốn giữ lấy chút lưu luyến. Tôi không ghi nhật ký.

Vì vậy, tôi viết nhật ký vì tôi muốn khỏe lại, nói thẳng ra là tôi nghĩ đó là một ý kiến ​​hay, nhưng tôi lừa dối một chút và gọi nó là nhật ký. Bởi vì tạp chí rất nam tính. Đó là những gì tôi đã quyết định. Và 15 năm sau, tôi vẫn giữ một cuốn nhật ký tâm trạng. Đây là của tôi và tôi sẽ không cho bạn xem bên trong vì nó là riêng tư và điều đó sẽ là bất lịch sự.

Hướng dẫn chung và lợi ích khi ghi nhật ký tâm trạng

Nhưng, tôi viết ra những thứ như cách tôi đã ngủ vào đêm hôm trước. Và tôi viết ra thời gian tôi đã uống thuốc. Và tôi viết ra những gì tôi đã có trong ngày. Tôi đã có một ngày tốt lành? Tôi đã có một ngày tồi tệ? Tôi đã có một ngày tồi tệ? Tôi viết ra nếu tôi gặp bất kỳ tác dụng phụ nào của thuốc. Tôi chỉ sắp xếp viết ra một số ghi chú cơ bản mỗi ngày về một ngày của tôi. Và điều này cho phép tôi làm được hai điều thực sự tuyệt vời. Hiện tại, tôi đi khám bác sĩ khoảng ba tháng một lần. Ba tháng là một khoảng thời gian dài để nhớ lại chín mươi ngày trước tôi đã làm như thế nào. Và tôi nhận thấy rằng trước đây, tôi sẽ bước vào và khi bác sĩ hỏi tôi tình hình như thế nào, tôi sẽ trả lời như ngày hôm nay. Lẽ ra, tôi đã có tám/9 ngày tốt nhất, nhưng nếu vào ngày thứ chín mươi khi tôi gặp bác sĩ tâm lý, tôi cảm thấy tồi tệ, tôi sẽ nói, “Thật tệ, tôi làm thật tệ.” Đó chỉ là thông tin không tốt. Nhưng bây giờ, tôi có thể lôi ra cuốn nhật ký tâm trạng, hoặc nhật ký tâm trạng, bất cứ thứ gì bạn muốn gọi nó, và tôi có thể nói, “Đây là chín mươi ngày của tôi: ban đầu tôi hơi khó ngủ. Đây là một số tác dụng phụ mà tôi đã có. Đây là số ngày tốt: Tôi đã có sáu mươi ngày tốt và tôi đã có ba mươi ngày tồi tệ. Và, thành thật mà nói, ba mươi ngày qua khá tốt. Và những ngày tồi tệ đã bắt đầu. ”

Và điều này sẽ cung cấp cho chúng tôi dữ liệu thực tế. Và điều đó thật tuyệt vì tôi tin rằng nó giúp tôi được chăm sóc tốt hơn. Đặc biệt là vì tôi chỉ có thể gặp bác sĩ trong 15 phút. Nhưng nó có một lợi ích tuyệt vời khác: hãy xem, bệnh tâm thần nói dối. Và bất cứ khi nào tôi cảm thấy tồi tệ, tôi tin rằng mỗi ngày đều tồi tệ. Nhưng tôi có thể lôi ra nhật ký tâm trạng này và tôi có thể xem nó và tôi có thể thấy, được rồi, trong hai tuần qua, tôi đã có mười ngày tốt và bốn ngày tồi tệ. Đó là sự tiến bộ.

Bạn biết đấy, ban đầu, ngay sau khi chẩn đoán, phải mất một thời gian dài để thấy tiến triển, bởi vì đối với tôi hoặc là ốm hoặc khỏe. Ốm hay khỏe. Tôi không thể thấy những chiến thắng nhỏ ở giữa. Điều này đã ghi lại những chiến thắng nhỏ. Bắt đầu viết ra rằng tôi đã có những ngày tốt lành khiến tôi cảm thấy tốt hơn. Nó vừa làm. Ngay cả khi chỉ có hai ngày tốt đẹp trong một biển ngày tồi tệ. Hai ngày tốt lành. Theo dõi công cụ này quan trọng. Tôi đã làm điều gì đó mỗi ngày để giúp kiểm soát vận mệnh của chính mình cũng có sức mạnh vô cùng lớn. Có vẻ ngu ngốc khi viết ra một điều gì đó sẽ giúp ích theo cách mà nó đã làm, nhưng nó đã làm được.

Giữ nó đơn giản. Đó là điều thực sự quan trọng ở đây. Tất cả chỉ là đơn giản hóa để bạn có thể thực hiện nó ngày này qua ngày khác. Đó là rất nhiều dữ liệu quan trọng. Bởi vì khi bạn nhìn lại hơn ba mươi ngày, bạn sẽ bắt đầu thấy các mẫu. Và dựa trên những mẫu đó bạn có thể đưa ra quyết định.

Cuối cùng, khi nói đến những điều cần theo dõi, hãy làm việc với nhà trị liệu của bạn, làm việc với bác sĩ của bạn, làm việc với bạn bè và gia đình của bạn. Theo dõi những thứ quan trọng đối với bạn để có được dữ liệu bạn muốn. Nó là công cụ của bạn. Sở hữu nó.

Talkback: Chia sẻ suy nghĩ của bạn về tạp chí tâm trạng

Trong phần nhận xét bên dưới, hãy nói về nhật ký tâm trạng của bạn và nó đã hoạt động như thế nào đối với bạn, những điều bạn theo dõi, thang điểm bạn đã sử dụng và cách bạn giới thiệu nó với bác sĩ tâm thần của mình. Khi tôi lần đầu tiên nghe về ý tưởng viết nhật ký cho những người mắc bệnh tâm thần, tôi thực sự nghĩ bác sĩ của mình là một kẻ lang thang. Nhưng tôi đã lầm, và 15 năm sau tôi vẫn đang giữ nó. Nó là một công cụ rất dễ dàng, đơn giản và hữu ích. Và đó là một điều mà tôi tự hào rằng tôi vẫn làm cho đến ngày hôm nay. Nó vô cùng hữu ích và tôi nghĩ nó cũng sẽ dành cho bạn.

Tên tôi là Gabe Howard. Tôi là chủ nhà của Podcast của Psych Central Showvà tôi sẽ gặp bạn lần sau.