Các phương pháp ABC để khắc phục sự tức giận trong mối quan hệ của bạn
Ryan biết Kate là người "nóng tính", nhưng anh ấy phát ngán khi bị gọi là "kẻ thất bại" và những cái tên khác chỉ vì Kate được cho là đang bị căng thẳng quá nhiều. Anh ấy nhớ niềm vui mà họ từng có và sự kết nối mà họ từng chia sẻ, nhưng anh ấy không thể xác định chính xác thời điểm cuộc hôn nhân của họ thay đổi.
Những tình huống này nghe có quen không? Giận dữ, căng thẳng và hung hăng thụ động có thể có được chỗ đứng trong mối quan hệ yêu thương nhất. Một ngày bạn thức dậy và tự hỏi điều gì đã xảy ra với sự đoàn viên hạnh phúc mà bạn từng có. Niềm tin và sự gần gũi đã đi về đâu? May mắn thay, mặc dù bạn không thể buộc đối phương thay đổi, nhưng bạn có thể thay đổi cách bạn phản ứng và đáp lại sự tức giận của họ, và cuối cùng cải thiện cuộc hôn nhân của bạn.
Dưới đây là năm bước để vượt qua cơn giận dữ trong mối quan hệ của bạn…
1. Đánh giá mối quan hệ của bạn (A)
Hiện tại bạn phản ứng như thế nào khi đối tác của bạn thể hiện sự tức giận theo cách không được hoan nghênh? Bạn đối đầu với họ hay cố gắng tránh xa họ? Bạn giữ lại những thứ họ muốn, hay nhượng bộ để giữ hòa bình? Thừa nhận các mẫu hành vi của riêng bạn và suy nghĩ về những gì bạn có thể làm khác đi là bước đầu tiên để thay đổi.
2. Đặt ranh giới mới (B)
Hãy nhớ rằng bạn đang kiểm soát những gì bạn làm. Cân nhắc hành động nào được bạn chấp nhận và hành động nào không, sau đó xác định rõ ranh giới cá nhân của bạn.
3. Thay đổi nhận thức của bạn (C)
Hãy chú ý lắng nghe những suy nghĩ của bạn. Cách bạn nghĩ sẽ quyết định cảm giác của bạn. Nếu bạn thay thế
tự nói với bản thân một cách tiêu cực (“Tôi bất lực trong việc thay đổi hoàn cảnh của mình”, “Sự tức giận của bạn đời là lỗi của tôi”) với những lời khẳng định tích cực (“Tôi kiểm soát cuộc sống của mình”, “Tôi xứng đáng được đối xử công bằng”). sẽ tiến một bước dài để đạt được các mục tiêu trong mối quan hệ của bạn.
4. Từ chối phần thưởng cho sự tức giận (D)
Tránh để ý đến những biểu hiện giận dữ của đối tác. Giữ vững lập trường, nói lên ý kiến của bạn và bình tĩnh và thể hiện rõ ràng cảm xúc của bạn. Bằng cách đó, bạn đang thông báo rằng nhu cầu của bạn cũng quan trọng như đối tác và bạn sẽ không nhượng bộ bất kỳ hình thức đe dọa hoặc ép buộc tức giận nào.
5. Thể hiện bản thân một cách hiệu quả (E)
Thay vì giữ ý kiến hoặc giảm thiểu cảm xúc của bạn, hãy học cách quyết đoán hơn trong việc bày tỏ suy nghĩ và nhu cầu của bạn. Giao tiếp tốt kết thúc bằng sự hiểu biết lẫn nhau. Nó đòi hỏi cả hai đối tác phải chú ý và không chỉ nói chuyện mà còn thực sự lắng nghe.
Bạn không thể thay đổi đối tác của mình. Nhưng bằng cách thực hiện các chiến lược đơn giản ở trên, bạn có thể tạo ra rất nhiều thay đổi để có lợi cho bản thân và từ đó đến hôn nhân của bạn. Bạn chỉ có thể thấy rằng đối tác của bạn cũng không thể giúp thay đổi.
