Đối với cha mẹ và trẻ em, ngủ rất quan trọng để giữ cho cân
“Cha mẹ nên coi việc nghỉ ngơi đầy đủ là một giá trị và ưu tiên của gia đình. Các thói quen ngủ trong một gia đình ảnh hưởng đến tất cả các thành viên trong nhà, không chỉ trẻ em; chúng tôi biết rằng các bậc cha mẹ sẽ không có một giấc ngủ ngon trừ khi và cho đến khi con cái họ đi ngủ, ”Barbara H. Fiese, một giáo sư Đại học Illinois cho biết.
“Và hậu quả của việc mất ngủ không chỉ khiến bạn mệt mỏi vào ngày hôm sau. Các nghiên cứu chỉ ra rằng các ông bố bà mẹ và con cái của họ có khả năng tăng cân khi họ mất ngủ, ”cô nói.
Fiese khuyên bạn nên hạn chế cho con bạn tiếp xúc với TV và các thiết bị điện tử khác ở mức hai giờ mỗi ngày và tắt chúng nửa giờ trước khi đi ngủ (không cần thiết phải nói rằng trẻ em không nên có TV trong phòng ngủ của chúng); dành thời gian cho một thói quen bình tĩnh, có thể đoán trước được, chẳng hạn như cho đứa trẻ đi tắm hoặc cùng đọc sách; và đảm bảo trẻ mẫu giáo đi ngủ đúng giờ để ngủ đủ 10 tiếng mỗi đêm.
Sau đó, người lớn nên tự làm theo một thói quen tĩnh tâm.
“Chúng tôi ngày càng hiểu thêm về tầm quan trọng của việc rút phích cắm điện trong nửa giờ hoặc lâu hơn trước khi đi ngủ. Vào một thời điểm nhất định, hãy tắt các thiết bị điện tử của bạn - thậm chí cả sách điện tử - và tham gia vào bất kỳ nghi lễ nhẹ nhàng nào giúp bạn đủ thư giãn để ngủ, ”cô nói.
Mặc dù cơ chế vẫn chưa được xác định, Fiese nói rằng giấc ngủ phục hồi được cho là giúp điều chỉnh sự trao đổi chất của chúng ta. Nghiên cứu gần đây của bà cho thấy giấc ngủ là một yếu tố bảo vệ trong việc giảm tỷ lệ béo phì ở cha mẹ và thừa cân ở trẻ mầm non.
Trong nghiên cứu, "Các thói quen của cha mẹ, thói quen của trẻ em và nhân khẩu học gia đình liên quan đến béo phì ở cha mẹ và trẻ em tuổi mẫu giáo", các đặc điểm kinh tế xã hội được đánh giá liên quan đến thói quen bảo vệ và tỷ lệ béo phì hoặc thừa cân đối với 337 trẻ em mẫu giáo và cha mẹ của chúng.
Các nhà điều tra cũng đánh giá thói quen ngủ đủ giấc (trên bảy giờ) của cha mẹ và thói quen ăn uống của gia đình. Bốn thói quen bảo vệ được đánh giá ở trẻ em là ngủ đủ giấc (10 giờ trở lên mỗi đêm), thói quen giờ ăn trong gia đình, giới hạn thời gian xem màn hình dưới hai giờ một ngày và không có TV trong phòng ngủ.
Yếu tố bảo vệ cá nhân quan trọng duy nhất chống lại bệnh béo phì hoặc thừa cân ở trẻ em là ngủ đủ giấc.
Fiese nói: “Trẻ em không ngủ đủ giấc có nguy cơ bị thừa cân cao hơn so với trẻ em thực hiện ít nhất ba trong số các thói quen bảo vệ, ngay cả khi đã kiểm soát được chỉ số BMI của cha mẹ và các đặc điểm nhân khẩu học xã hội”.
Nhưng các nhà nghiên cứu cũng biết được rằng số giờ ngủ của cha mẹ có liên quan đến lượng giấc ngủ của trẻ, do đó giấc ngủ của cha mẹ có ảnh hưởng đến khả năng con họ bị thừa cân hoặc béo phì.
“Chúng tôi đã xem bố mẹ ngủ bao lâu và con cái ngủ bao lâu như một phần của thói quen trong gia đình và nhận thấy rằng chúng thực sự đi cùng nhau,” cô nói.
Trong một nghiên cứu trước đó, Fiese đã theo dõi các gia đình trong một năm và rất ngạc nhiên khi các bậc cha mẹ báo cáo rằng những đứa con từ 5-7 tuổi của họ đi ngủ muộn nhất là 11 giờ đêm.
Khi tìm hiểu sâu hơn về lý do của những giờ ngủ muộn này, cô nhận thấy rằng những bậc cha mẹ làm việc muộn vào buổi tối coi những giờ khuya với con cái của họ là một khoảng thời gian đặc biệt.
“Họ mô tả việc ôm ấp trên ghế dài, xem tivi và đứa trẻ ngủ thiếp đi trong vòng tay của cha mẹ lúc 10 hoặc 11 giờ tối. và được bế lên giường. Bạn có thể hiểu điều đó xảy ra như thế nào, nhưng điều đó đã quá muộn đối với một đứa trẻ phải dậy và đi học vào ngày hôm sau, ”cô lưu ý.
Bà lưu ý rằng việc ngủ không đủ giấc không chỉ là vấn đề của trẻ mẫu giáo mà còn đối với trẻ tiểu học và học sinh trung học có não bộ vẫn đang phát triển.
Người lớn cũng không hoạt động tốt khi ngủ không đủ giấc, cô lưu ý.
Fiese coi sự can thiệp của bệnh béo phì như một kiềng ba chân để mọi thành viên trong gia đình được ăn ngon, chơi ngoan, ngủ ngon.
Bà nói: “Chú ý đến ba trụ cột của sức khỏe - dinh dưỡng tốt, tập thể dục đủ và ngủ đủ giấc - mang lại lợi ích cho mọi người trong gia đình.
Nghiên cứu đã được xuất bản trên tạp chí Biên giới trong Tâm lý học.
Nguồn: UUniversity of Illinois College of Agricultural, Consumer and Environmental Sciences
