Những giấc ngủ ngắn rất tốt cho bạn, đặc biệt là sau giấc ngủ tồi tệ

Nghiên cứu mới phát hiện ra một giấc ngủ ngắn có thể giúp giảm căng thẳng và tăng cường hệ thống miễn dịch.

Thiếu ngủ được nhiều người công nhận là một vấn đề sức khỏe cộng đồng ở Hoa Kỳ Thiếu ngủ góp phần gây ra nhiều tác dụng không mong muốn bao gồm tai nạn xe cộ và tâm trạng thấp.

Ngoài ra, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng những người ngủ quá ít có nhiều khả năng mắc các bệnh mãn tính như béo phì, tiểu đường, huyết áp cao và trầm cảm. Thiếu ngủ thậm chí còn gây bất lợi cho nền kinh tế vì các cá nhân kém năng suất hơn và dễ bị tai nạn lao động.

Hiện nay, gần ba trong số 10 người trưởng thành báo cáo rằng họ ngủ trung bình sáu giờ hoặc ít hơn một đêm, theo Khảo sát Phỏng vấn Y tế Quốc gia.

Như được xuất bản trong Hiệp hội Nội tiết Tạp chí Nội tiết Lâm sàng & Chuyển hóa (JCEM), các nhà nghiên cứu thảo luận về cách thức ngủ trưa giúp khôi phục hệ thống miễn dịch tự nhiên của cơ thể.

“Dữ liệu của chúng tôi cho thấy một giấc ngủ ngắn 30 phút có thể đảo ngược tác động nội tiết tố của một đêm ngủ kém,” một trong những tác giả của nghiên cứu JCEM, Brice Faraut, Tiến sĩ, của Đại học Paris Descartes-Sorbonne Paris Cité ở Paris, cho biết. Nước Pháp.

“Đây là nghiên cứu đầu tiên cho thấy ngủ trưa có thể khôi phục các dấu ấn sinh học của hệ thống nội tiết thần kinh và sức khỏe miễn dịch về mức bình thường.”

Các nhà nghiên cứu đã sử dụng thiết kế nghiên cứu ngẫu nhiên, chéo để kiểm tra mối quan hệ giữa hormone và giấc ngủ ở một nhóm 11 người đàn ông khỏe mạnh trong độ tuổi từ 25 đến 32. Những người đàn ông đã trải qua hai buổi kiểm tra giấc ngủ trong phòng thí nghiệm, nơi có bữa ăn và ánh sáng. đã được kiểm soát chặt chẽ.

Trong một buổi, những người đàn ông được giới hạn ngủ hai giờ trong một đêm. Đối với phiên còn lại, các đối tượng có thể chợp mắt hai, 30 phút mỗi ngày sau khi giấc ngủ của họ bị giới hạn trong hai giờ. Mỗi phiên trong ba ngày bắt đầu với một đêm mà các đối tượng dành tám giờ trên giường và kết thúc bằng một đêm phục hồi với giấc ngủ không giới hạn.

Các nhà nghiên cứu đã phân tích nước tiểu và nước bọt của những người tham gia để xác định mức độ hạn chế của giấc ngủ và giấc ngủ ngắn đã thay đổi mức độ hormone. Sau một đêm ngủ ít, những người đàn ông đã tăng gấp 2,5 lần mức độ norepinephrine, một loại hormone và chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến phản ứng chống lại sự căng thẳng của cơ thể. Norepinephrine là một hormone quan trọng làm tăng nhịp tim, huyết áp và lượng đường trong máu của cơ thể.

Các nhà nghiên cứu không tìm thấy sự thay đổi về mức độ norepinephrine khi những người đàn ông ngủ trưa sau một đêm ngủ ít.

Thiếu ngủ cũng ảnh hưởng đến mức độ interleukin-6, một loại protein có đặc tính kháng virus, được tìm thấy trong nước bọt của đối tượng. Mức độ giảm sau một đêm bị hạn chế ngủ, nhưng vẫn bình thường khi các đối tượng được phép ngủ trưa. Những thay đổi cho thấy giấc ngủ ngắn có thể có lợi cho hệ thống miễn dịch.

Faraut nói: “Ngủ trưa có thể là một cách để chống lại tác hại của việc hạn chế ngủ bằng cách giúp hệ thống miễn dịch và thần kinh nội tiết phục hồi.

“Các phát hiện hỗ trợ việc phát triển các chiến lược thực tế để giải quyết các nhóm dân cư bị thiếu ngủ kinh niên, chẳng hạn như những người làm việc vào ban đêm và làm việc theo ca”.

Nguồn: Hội Nội tiết