Ba cách để quản lý cơn lo âu tiếp theo của bạn

Dù sao thì cơn lo âu là gì?

Các cuộc tấn công lo âu rất khó chịu, đáng lo ngại và là một sự kiện mà hầu hết chúng ta có thể sẽ trải qua ở một mức độ nào đó vào thời điểm này hay thời điểm khác. Mặc dù tất cả chúng ta đều có khả năng chịu đựng khác nhau đối với lo lắng, căng thẳng và những gì gây ra những cảm giác này, nhưng chương trình “Chiến đấu hay Chuyến bay” của con người chúng ta là phổ biến. Cơn lo âu (đôi khi còn được gọi là cơn hoảng sợ) về cơ bản là hệ thống thần kinh của cơ thể chuẩn bị phản ứng với một tác nhân gây căng thẳng, có thực hoặc được nhận thức.

Khi một người đang đi bộ xuống vỉa hè đột nhiên giật mình vì một cây gậy uốn cong trên mặt đất thoạt nhìn giống như một con rắn lớn, đó là vì hệ thống Fight or Flight không biết sự khác biệt giữa gậy và rắn, và nó không không cần phải đợi xung quanh để tìm hiểu… nó chuẩn bị cho người đó để ứng phó với một mối đe dọa tình huống xấu nhất có thể xảy ra.

Tương tự, chúng ta có thể bị lo âu khi nhận thấy một mối đe dọa về tình cảm, xã hội hoặc phi thể chất khác. Đối mặt với một cuộc họp quan trọng tại nơi làm việc không hoàn toàn giống như đối mặt với một loài bò sát có nọc độc, nhưng cơ thể chúng ta thường không biết điều đó. Đối với cơ thể chúng ta, tất cả các yếu tố gây căng thẳng đều là những mối đe dọa tiềm tàng mà chúng ta có thể cần phải ứng phó.

Tại sao các cơn lo âu lại có thể cảm thấy kinh khủng như vậy?

Hệ thống Chiến đấu hoặc Bay của cơ thể chuẩn bị cho chúng ta đối mặt với mối đe dọa bằng cách kích hoạt các quá trình sinh lý nhất định có thể gây khó chịu. Hệ thống thần kinh giao cảm giải phóng một lượng lớn các hormone và các chất tự nhiên khác có thể dẫn đến tăng nhịp tim, đổ mồ hôi, thở nhanh hơn và thậm chí khó chịu ở dạ dày khi cơ thể hướng nguồn lực của mình đến trạng thái kích hoạt sinh lý và tâm lý cao độ.

Cách đối phó với các cơn lo âu

Có một số điều thực sự hữu ích mà bạn có thể làm để đối phó với những cơn lo lắng hoặc hoảng sợ. Các kỹ năng đối phó để giúp đối phó với các cơn lo âu giải quyết cảm xúc từ cả khía cạnh tâm lý và sinh lý. Bạn có thể thấy rằng sự kết hợp của các kỹ năng đối phó sẽ hoạt động tốt nhất hoặc có thể một hoặc hai kỹ năng đặc biệt hữu ích cho trải nghiệm lo lắng của cá nhân bạn.

1. Không quan tâm đến vấn đề, nhưng gì bạn bận tâm vấn đề. RẤT NHIỀU.

Đúng vậy, bộ não của chúng ta có dây để suy nghĩ và khi chúng ta lo lắng về điều gì đó, chúng ta thường suy nghĩ kỹ về điều đó theo phản xạ nhằm cố gắng tập trung các kỹ năng giải quyết vấn đề vào Tìm câu trả lời. Tiếp tục suy nghĩ về một vấn đề hoặc điều gì đó khiến bạn khó chịu cũng giống như xem đi xem lại một bộ phim kinh dị… cuối cùng, bạn sẽ gặp ác mộng hoặc trong trường hợp này là sự lo lắng tăng cao.

GHI NHỚ: Càng xem phim kinh dị nhiều lần, bạn càng dễ gặp ác mộng. Càng nghĩ nhiều lần, bạn càng có nhiều khả năng lên cơn lo âu..

2. Bạn không cần phải "dừng" suy nghĩ về những điều khiến bạn lo lắng để được giải tỏa

Bạn hoàn toàn đúng… bạn có thể không “ngăn” được những suy nghĩ lo lắng nảy ra trong đầu dễ dàng như bạn có thể chuyển kênh TV khỏi một bộ phim kinh dị. Trong thực tế, nếu bạn có thể làm điều đó, nó có thể có nghĩa là có gì đó không ổn. Bộ não của chúng ta được thiết kế để suy nghĩ. Những gì bạn có thể làm là chủ động tập trung sự chú ý và tất cả sức mạnh của bộ não vào một thứ khác nhẹ nhàng hoặc trung tính.

Giống như TV, bộ não của chúng ta chỉ có thể ở trên một kênh tại một thời điểm. Khi những suy nghĩ khó chịu xâm nhập, hãy tham gia và tập trung vào điều gì đó đòi hỏi sự chú ý của bạn và tích cực chú ý đến những gì bạn đang làm. Ví dụ, nếu bạn đi dạo, hãy chủ động đặt tên cho từng chân (trái, phải, trái, phải) khi bạn thực hiện mỗi bước. Khi bộ não của bạn bận rộn nói, “trái, phải, trái, phải” khi mỗi chân chạm đất, nó không thể nói “nhưng nếu… thì sao?” vv, vv về bất cứ điều gì khác.

3. Khai thác sức mạnh của ngôn ngữ cơ thể của bạn… đối với chính bạn.

Hầu hết chúng ta đều khá rõ ràng về tầm quan trọng của ngôn ngữ cơ thể trong các tương tác. Tất cả chúng ta đều biết một số điều khá hiệu quả về cách tiếp cận động vật sợ hãi, trẻ nhỏ và những người lớn khác để giúp chúng thoải mái và tạo ra sự rung cảm phù hợp. Mặc dù chúng ta thực sự giỏi trong việc biết cách ngôn ngữ cơ thể của mình nói với người khác, nhưng chúng ta hầu như không chú ý đến cách ngôn ngữ cơ thể nói với tâm trí của chúng ta. Khi lo lắng, chúng ta có xu hướng thực hiện các tư thế làm leo thang sự lo lắng của mình. Khi chúng ta nói với ai đó về điều gì đó khiến chúng ta khó chịu, chúng ta bắt đầu ngồi về phía trước trên ghế, nói to hơn và nhanh hơn, cử chỉ một cách mạnh mẽ và cho phép ngôn ngữ cơ thể "tăng cường" tổng thể củng cố cho sở hữu tâm trí (giống như người nghe của chúng tôi) rằng có vấn đề.

Một kỹ năng quan trọng để đối phó với lo lắng và tránh cơn hoảng sợ là ngôn ngữ cơ thể hành động ngược lại. Điều này có nghĩa là gửi những thông điệp nhẹ nhàng đến chính bạn bằng ngôn ngữ cơ thể khi tâm trí bạn đang làm ngược lại. Kiểm tra xem cơ thể, giọng nói và cách nói của bạn đang làm gì và tự hỏi bản thân, "nếu tôi đang nhìn / lắng nghe tôi ngay bây giờ, tôi sẽ nhận được thông điệp gì về mức độ căng thẳng của mình?" Cố gắng có chủ ý để ngồi ở một vị trí thư giãn, nói chậm và với âm lượng nhẹ nhàng, và nét mặt dịu lại, như thể bạn đang cố gắng xoa dịu người khác. Bạn sẽ thấy nó có tác dụng đáng kể đối với bạn.

Những kỹ năng đối phó với những cơn lo âu và lo lắng này rất quan trọng vì chúng sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn bất kể vấn đề là gì. Không phải lúc nào chúng ta cũng có thể kiểm soát được trạng thái của các vấn đề đang khiến chúng ta lo lắng và điều quan trọng là phải nhận ra rằng giải quyết lo lắng không gắn liền với giải quyết vấn đề. Bạn có thể cảm thấy bớt lo lắng và ít bị hoảng sợ hơn bất kể bản thân “vấn đề” là gì.