Thực hành lòng tốt trong thời điểm khó khăn

Khi trải qua một giai đoạn khó khăn, nhiều người trong chúng ta có xu hướng tự trách mình và tập trung vào những gì chúng ta “nên làm”. Tôi Nên đau buồn hơn. Tôi Nên hiệu quả hơn. Tôi Nên biết rõ hơn bây giờ. Tôi không nên hãy để điều này làm phiền tôi rất nhiều.

Chúng tôi đánh giá nỗi đau của chúng tôi hoặc cách chúng tôi xử lý nó. Chúng tôi suy ngẫm về những sai lầm trong quá khứ của mình với hy vọng rằng làm như vậy sẽ bằng cách nào đó hoàn tác chúng. Chúng tôi cảm thấy tội lỗi. Chúng tôi cảm thấy bị sỉ nhục. Chúng ta cảm thấy tức giận, thậm chí có thể thích những thất bại. Chúng tôi cảm thấy đơn độc. Chúng tôi gặp khó khăn.

Lần tới khi bạn gặp khó khăn - trong bất kỳ tình huống nào - hãy cân nhắc thực hành lòng tốt.

Theo giáo viên thiền và tác giả bán chạy nhất Sharon Salzberg trong cuốn sách của cô ấy Sổ tay Tử tế, "Lòng tốt có thể biểu hiện như lòng trắc ẩn, như sự hào phóng, như sự chú ý."

Ví dụ: bạn có thể tự hỏi mình: Điều tốt nhất tôi có thể làm cho bản thân mình lúc này là gì?

Điều này có thể đơn giản như đứng dậy và lấy cho mình một cốc nước hoặc gọi một người bạn thân để trút giận. Điều này có nghĩa là tập yoga hoặc tắm nước nóng. Điều này có nghĩa là yêu cầu một người thân yêu ôm. Nó có thể có nghĩa là thừa nhận rằng bạn đang cảm thấy không khỏe và ngồi với những cảm xúc đó.

Theo Salzberg, “Lòng trắc ẩn cũng có liên quan khi đau khổ bắt nguồn từ những hành động, sự thất vọng hoặc những bất cập cá nhân của chúng ta.”

Để phát triển lòng từ bi lớn hơn, cô ấy gợi ý thực hành này:

• Hình dung một tình huống hoặc hoàn cảnh khó khăn trong quá khứ.
• Lưu ý những phản ứng khác nhau mà bạn có về bản thân và thời gian này.
• Hãy xem xét: “Cảm giác tức giận trong cơ thể bạn như thế nào? Cảm giác nhục nhã như thế nào? Bạn có nhận thấy những luồng cảm xúc khác không? Họ cảm thấy như thế nào?"
• Nhắc nhở bản thân rằng bạn đã làm tốt nhất có thể. Nhắc nhở bản thân rằng bạn xứng đáng được yêu. Chú ý cảm giác tử tế với bản thân.
• Chú ý những phản ứng khác nhau của bạn ảnh hưởng đến sự chú ý của bạn như thế nào.
• Hãy xem xét: “Bạn có bị ám ảnh, hay viễn cảnh của bạn có mở ra không? Bạn có cảm giác cuối cùng, hay bạn nhớ rằng tất cả mọi thứ đều thay đổi? ”
• Ngoài ra, hãy tự hỏi bản thân: Bạn có thể “cảm động trước nỗi đau khổ của chính mình, thay vì rơi vào tình trạng chán nản hoặc bị choáng ngợp không?” Bạn có thể tìm thấy mong muốn chữa lành và giảm bớt đau khổ của bạn?
• Thay vì công kích bản thân vì những thiếu sót hoặc sai lầm của bạn, hãy làm ngược lại. “… [R] tránh xa giọng điệu của bạn, làm mềm cơ thể bạn, mang đến cho bản thân sự ấm áp và sự chấp nhận vô điều kiện. Lưu ý điều gì sẽ xảy ra khi bạn làm điều này ngay cả khi bạn thực sự xác định được điều gì đó là có vấn đề và cần thay đổi ”.

Salzberg cũng đưa ra một danh sách các cụm từ tự thương bản thân mà chúng ta có thể đọc thuộc lòng khi trải qua nỗi đau về tình cảm hoặc thể xác. Đây là một số trong số họ:

• "Mong tôi chấp nhận nỗi đau của mình, mà không nghĩ nó làm cho tôi tồi tệ hay sai trái."
• "Cầu mong tình yêu của tôi dành cho bản thân và những người khác sẽ tuôn chảy vô bờ bến."
• “Tôi có thể mở lòng đón nhận những điều chưa biết, như một con chim bay tự do.”
• “Mong con chấp nhận sự tức giận, sợ hãi và buồn bã của mình, biết rằng trái tim rộng lớn của con không bị giới hạn bởi chúng.”
• "Cầu mong cho tôi bình an và hạnh phúc, thân tâm thoải mái."

Khi đọc những cụm từ này, cô ấy gợi ý rằng hãy vào một tư thế thoải mái; hít thở sâu và nhẹ nhàng; chú ý đến hơi thở của bạn; và nói thầm các cụm từ của bạn theo nhịp thở.

Lòng tốt có thể cảm thấy rất xa trong những thời điểm đặc biệt đau đớn. Đáp ứng nhu cầu của bạn, tò mò về cảm xúc của bạn, ôn hòa giọng điệu, thư giãn cơ thể và đọc những câu tự bi là tất cả những điểm tốt để bắt đầu.