Làm thế nào để giải quyết hiệu quả các vấn đề mà không mất ngủ đêm

"Những người tin rằng một vấn đề có thể được giải quyết có xu hướng bận rộn giải quyết nó." - William Raspberry

Khi các vấn đề cần giải quyết và bạn không có ý tưởng mới, bạn không cần phải chịu đựng những đêm mất ngủ đầy lo lắng về tình hình. Tuy nhiên, điều có thể giúp ích là việc sử dụng các kỹ thuật giải quyết vấn đề đã được kiểm chứng về thời gian mà bất kỳ ai cũng có thể sử dụng.

Viết nó xuống

Vì vậy, bạn không phải nghĩ về nó cả đêm. Đã bao nhiêu lần bạn trằn trọc suốt đêm, không ngừng lặp đi lặp lại trong đầu những lý do khác nhau khiến bạn phải giải quyết vấn đề này? Tệ hơn nữa, khi bạn gặp vấn đề theo cách này, thật khó để trôi vào giấc ngủ. Ngoài bản thân vấn đề, bạn còn lo lắng rằng mình sẽ quên mất rằng bạn phải có xu hướng đối phó với nó. Điều này thúc đẩy chu kỳ không ngừng suy ngẫm về vấn đề, thức dậy sau một giấc ngủ ngon để tự hỏi liệu bạn đã quên vấn đề chưa, đánh bại bản thân vì chưa giải quyết được vấn đề, trước những vấn đề không liên quan khác có thể trở nên trầm trọng hơn hoặc phát sinh từ vấn đề chưa được giải quyết.

Không có gì ngạc nhiên khi bạn không thể ngủ được. Ngoài việc ngủ không ngon giấc, sáng hôm sau không gì tuyệt vời hơn khi bạn có một cái đầu tỉnh táo để tìm cách giải quyết vấn đề. Thật vậy, bạn đã trở lại ngay nơi bạn bắt đầu: vấn đề lớn, không có giải pháp.

Một kỹ thuật hữu ích là viết ra tất cả những gì bạn có thể về vấn đề, bao gồm vấn đề là gì, nó bắt đầu như thế nào, bạn có thể đã làm gì để gây ra nó hoặc làm cho nó tồi tệ hơn, những giải pháp khác mà bạn có thể đã thử nhưng không hiệu quả, và những gì bạn tin rằng bạn cần để tìm ra giải pháp.

Nuông chiều bản thân trước khi đi ngủ

Mặc dù việc nuông chiều bản thân trước khi đi ngủ vào buổi tối có thể là điều cuối cùng xuất hiện trong tâm trí bạn, nhưng đó phải là điều đầu tiên. Những gì đã xảy ra không có gì bạn có thể thay đổi ngay bây giờ. Mặt khác, những gì bạn chắc chắn có thể làm là chăm sóc bản thân thật tốt bằng hình thức tắm thư giãn, vui cười với gia đình và những người thân yêu, đọc một cái gì đó thú vị, thiền định, đi dạo trong thiên nhiên, xem hoàng hôn, nghe nhạc nhẹ nhàng, thậm chí ăn một bữa ăn bạn chuẩn bị với tình yêu.

Khi bạn nuông chiều bản thân, hãy nghĩ đó là cơ hội rất cần thiết và xứng đáng để chủ động vì sức khỏe tổng thể và hạnh phúc của bạn. Nó rất nhiều là như vậy, và nhiều hơn nữa. Bản chất của việc chăm sóc bản thân, là bản chất của sự nuông chiều, cung cấp dưỡng chất chữa bệnh cho cơ thể, tâm trí và tâm hồn. Nó là trấn an, an ủi, nâng cao tinh thần và phong phú.

Nó cũng miễn phí, sẵn có và dễ thực hiện. Thật ngạc nhiên, nhiều giải pháp xảy ra trong khi bạn đang ở giữa sự nuông chiều như vậy. Nó gần như thể bằng phép thuật. Làm sao có thể? Khi tâm trí bạn không bị ám ảnh bởi một vấn đề cụ thể cần giải quyết, điều đó cho phép khả năng sáng tạo tuôn trào và từ đó dòng chảy chính là nơi nảy sinh giải quyết vấn đề.

Hình dung một vấn đề

Và hãy để tiềm thức của bạn thực hiện công việc. Một nghiên cứu năm 2016 được xuất bản trong Biên giới trong Tâm lý học đề cập đến điều này như là hiệu ứng ấp ủ, xảy ra sau khi đặt vấn đề sang một bên và cho phép trí óc xử lý các giải pháp có vẻ mới lạ xảy ra như những hiểu biết trực quan. Hầu hết chúng ta không bao giờ nghĩ về việc tiềm thức của chúng ta thực sự có sức mạnh như thế nào. Tuy nhiên, một điều thú vị xảy ra khi chúng ta để cơ thể nghỉ ngơi, điều này liên quan nhiều đến việc phục hồi tâm trí cũng như cho phép cơ thể bổ sung năng lượng. Tuy nhiên, chúng ta cần cung cấp cho bộ não những nguyên liệu thô để hoạt động. Không phải tâm trí sẽ không quay trở lại những gì chưa giải quyết được, nhưng việc thúc đẩy nó một chút cũng giống như việc bạn đã viết sẵn bài tập về nhà để bạn biết điều gì cần chú ý.

Cách tốt nhất tôi đã tìm thấy để xử lý một giải pháp sáng tạo cho một vấn đề là hình dung vấn đề trước khi đi ngủ, biết rằng tôi có nhiều khả năng thức dậy với một giải pháp hoặc cách tiếp cận để thử vào ngày mai. Việc hình dung ra vấn đề, cùng với việc viết ra vấn đề đã hoàn thành, là những gì thúc đẩy tiềm thức của tôi chuyển sang chế độ giải quyết vấn đề. Điều đó giải phóng tôi khỏi việc chọn lọc quanh co và bỏ đi việc này hay không làm việc kia mà tôi sẽ tham gia trong suốt thời gian đáng lẽ phải là giờ ngủ của mình.

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Lancaster đã nghiên cứu khả năng giải quyết vấn đề của những người tham gia nghiên cứu sau khi ngủ đủ 8 tiếng và phát hiện của họ xác định chính xác giá trị của giấc ngủ để cho phép bộ não của bạn tiếp cận với lượng kiến ​​thức khổng lồ mà nó nắm giữ. Kết quả là khai thác những phần thông tin hữu ích đó và đặt các mục khác nhau lại với nhau. Họ gọi điều này là rất có thể xảy ra với sự kích hoạt lan truyền.

Ngày mai là một ngày khác

Một mẹo khác mà tôi thấy hữu ích là hãy nhắc nhở bản thân rằng ngày mai là một ngày khác. Có lẽ hôm nay tôi đã làm việc quá sức hoặc quá mất tập trung hoặc bị kéo theo quá nhiều hướng để giải quyết vấn đề được trình bày. Có thể tôi không được giao nhiệm vụ tìm ra giải pháp cho vấn đề cho đến tận cuối ngày hoặc nhận được bài tập trên đường từ cơ quan, trường học hoặc nơi khác về nhà. Chắc chắn không có gì giống như một vấn đề vào phút cuối phải giải quyết để phá hỏng giấc ngủ của bạn cả đêm.

Cũng xảy ra với tôi rằng tôi đã sử dụng hết danh sách các giải pháp tiềm năng cho vấn đề và chúng không đủ, không hoạt động tốt như tôi mong đợi, không phù hợp với tình hình, có hiệu quả đôi chút nhưng sau đó thất bại, hoặc một số kết hợp khác dẫn đến vấn đề vẫn cần được giải quyết. Ngoài ra, các vấn đề thường trở nên phức tạp, với vấn đề ban đầu biến thành vấn đề lớn hơn hoặc vấn đề bạn bắt đầu giải quyết trở nên khó nhận ra bên dưới các vấn đề cạnh tranh.

Khi điều này xảy ra, thay vì bỏ cuộc và nói với sếp, vợ / chồng, bạn bè, giáo viên, người thân hoặc thành viên gia đình rằng bạn không thể giải quyết vấn đề, hãy dành cho bản thân một đêm nghỉ ngơi và nhớ rằng ngày mai bạn sẽ có cơ hội khác để kiểm tra lại. vấn đề. Bạn sẽ trở nên tươi mới và có thể có cái nhìn sáng suốt hơn để có thể nhìn nhận vấn đề theo một khía cạnh khác.

Một điều khác biệt một chút về thực tế là ngày mai là một ngày khác là khuyến nghị nên tranh thủ người khác tham gia một buổi động não để giải quyết vấn đề. Khi bạn có các đồng minh đang xem xét các giải pháp tiềm năng, bạn có thể ngạc nhiên về tốc độ phát triển của các phương pháp mới. Trên thực tế, lời khuyên từ các tổ chức giải quyết vấn đề hàng đầu bao gồm động não như một trong những cách hiệu quả để tìm ra cách giải quyết các vấn đề đã qua.