Cảm thấy bất bình? Làm thế nào để thay đổi tâm trạng của bạn
"Hãy suy nghĩ những ý nghĩ lớn nhưng thưởng thức những thú vui nhỏ." - H. Jackson Brown, Jr.
Lắc nó lên.
Gợi ý này không phải là để tạo ra những trò đùa cợt, mà là để làm điều gì đó ngày hôm nay không phải là thói quen bình thường của bạn. Rất có thể, khi bạn cảm thấy khó chịu hoặc không hài lòng, đó có thể là do bạn làm điều tương tự ngày này qua ngày khác. Bạn cần sự đa dạng trong cuộc sống, vì vậy hãy chọn một hoạt động hoặc bắt tay vào một dự án khác biệt. Thật vậy, các nhà nghiên cứu cho biết, sự sẵn sàng thêm gia vị và thay đổi hành vi, sửa đổi thói quen và khám phá điều gì đó mới mẻ có thể giúp bạn có động lực, cải thiện tâm trạng và ngăn chặn tình trạng kiệt sức.
Ra ngoài đi dạo.
Đôi khi hành động đơn giản nhất có thể mang lại hiệu quả cao nhất trong việc cải thiện tâm trạng. Ví dụ, nếu bạn muốn tâm trạng sảng khoái, hãy bước ra ngoài và đi dạo. Đi bộ nhanh là tốt, nhưng ngay cả khi đi bộ với tốc độ vừa phải cũng là một bài tập thể dục tuyệt vời có lợi cho việc giải phóng endorphin trong não, hóa chất tự nhiên tạo cảm giác tốt cho cơ thể. Đối với các bài tập thể dục khác, theo các nhà nghiên cứu tại khoa động học của Đại học Connecticut, bất kỳ bài tập nào bao gồm hoạt động thể chất cường độ nhẹ hoặc trung bình đều mang lại những cải thiện đáng kể về cảm giác khỏe mạnh.
Nuông chiều bản thân.
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và biết rằng mình chưa ngủ đủ giấc, thì đã đến lúc bạn phải làm điều gì đó. Thiếu ngủ có liên quan đến việc gia tăng tai nạn trong công việc và khi lái xe, tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như bệnh mạch vành, huyết áp cao, v.v., cũng như uể oải, không thể tập trung, trí nhớ giảm sút, nhanh rụng mi và các dấu hiệu khác của một tâm trạng chua chát. Cố gắng ngủ đủ 7 tiếng trở lên mỗi đêm. Ăn các bữa ăn cân bằng. Tập thể dục thường xuyên. Hãy đặt bản thân vào tâm trí nơi những gì bạn làm khiến bạn cảm thấy thoải mái: tắm, vuốt ve mèo, nấu bữa ăn yêu thích, nghe nhạc. Việc nuông chiều bản thân sẽ mang lại lợi ích tuyệt vời khi điều đó khiến tâm trạng của bạn phấn chấn hơn.
Nói chuyện trực tiếp với một người bạn.
Giọng nói của con người có thể trấn an, chào đón, giống như dầu dưỡng xoa dịu vết thương. Trò chuyện trực tiếp với bạn bè, người thân yêu hoặc thành viên trong gia đình, thậm chí là đồng nghiệp đáng tin cậy có thể giúp xoa dịu nỗi cô đơn, xoa dịu nỗi buồn, xóa bỏ chứng sợ hãi, giảm bớt sự tức giận và xóa bỏ sự thất vọng. Tuy nhiên, điều bạn nói không phải là điều tạo nên sự khác biệt. Đó là thực tế là bạn đang trao đổi niềm vui và cuộc trò chuyện với một người khác, một người có thể phản ứng với giọng nói của bạn và thừa nhận trong thời gian thực những gì đang xảy ra với cả hai người. Sự tương hỗ của giao tiếp này giúp nâng cao tinh thần và giảm bớt tâm trạng, đặc biệt là trong thời gian căng thẳng.
Sáng tạo.
Bạn có cảm thấy muốn tô một ít sơn lên canvas để trút bỏ sự thất vọng hay xem khả năng sáng tạo của bạn sẽ đưa bạn đến đâu? Một nghiên cứu từ Cao đẳng Điều dưỡng và Y tế của Đại học Drexel cho thấy rằng tô màu và các hình thức trị liệu nghệ thuật khác có thể giúp xua tan tâm trạng tồi tệ. Tuy nhiên, tìm hiểu sâu hơn về các thí nghiệm của mình, họ nhận thấy rằng khi những người tham gia tham gia vào các buổi học mở tại studio, hoặc liệu pháp nghệ thuật được điều chỉnh bởi và với sự khuyến khích của chuyên gia trị liệu cũng có tác dụng tạo ra cảm xúc tốt. Điểm mấu chốt ở đây là có được khán giả hoặc người cùng tham gia khi bạn sáng tạo, vì đó là việc trao đổi ý tưởng trong quá trình sáng tạo để giúp bạn tự khám phá thêm, thể hiện và khám phá sáng tạo, dẫn đến cải thiện tâm trạng.
Đếm Phước lành của bạn.
Biết ơn rất tốt cho thể chất, tinh thần và tâm hồn. Nói một cách khác, khi biết ơn, bạn đang nâng cao khả năng cải thiện tâm trạng của mình thông qua việc tăng cường sức khỏe tổng thể. Thể hiện lòng biết ơn khi bạn nhận được thứ gì đó từ người khác, khi bạn thức dậy vào buổi sáng và cảm thấy biết ơn vì được sống, khi bạn nghĩ về tất cả những điều tốt đẹp trong cuộc sống và thừa nhận rằng bạn thật may mắn khi có được chúng.
Làm điều gì đó cho việc khác.
Bạn có biết rằng hành động đơn giản làm điều gì đó tốt cho người khác có thể dẫn đến cảm giác mãn nguyện không? Các nhà nghiên cứu tại Đại học Zurich phát hiện ra rằng sự hào phóng - thậm chí một chút hào phóng - sẽ khiến mọi người cảm thấy tốt hơn sau đó, cảm thấy mãn nguyện hơn. Ngay cả ý định làm điều gì đó cũng đủ để báo hiệu cho khu vực vị tha của não và tăng cường tương tác giữa khu vực đó và khu vực liên quan đến hạnh phúc. Giúp hàng xóm của bạn dọn thùng rác, mang hoa ở sân sau đến đóng cửa, mở cửa cho những người khác vào quán cà phê, chào những người bạn đi qua. Không cần nhiều để tạo ra sự khác biệt đáng kể trong tâm trạng của bạn.
Thử thách trí óc của bạn.
Mất tập trung có thể là giải pháp tốt nhất của bạn để ngăn chặn tâm trạng tiêu cực, đặc biệt là nếu bạn không có những con đường khác lúc này. Bận rộn với việc giải quyết vấn đề, hãy kéo hộp xếp hình ra và bắt tay vào việc sắp xếp các mảnh ghép thành một tổng thể gắn kết. Cân bằng sổ séc của bạn. Tập hợp các thủ tục giấy tờ để thực hiện CPA của bạn hoặc bắt đầu trên tờ khai thuế thu nhập của bạn. Nỗ lực càng thử thách, bạn càng thấy tâm trạng chua chát của mình tan biến. Ngay cả những bước tiến nhỏ của thành công cũng sẽ làm bạn hài lòng hơn và giúp cải thiện tâm trạng của bạn.
Đắm mình trong một cuốn sách hoặc một bộ phim.
Giống như khả năng cải thiện tâm trạng của những thử thách trí óc, việc đắm chìm vào một cuốn sách thú vị hoặc lạc vào một bộ phim cũng tạo cơ hội để loại bỏ những suy nghĩ không mong muốn và tâm trạng tiêu cực mà không cần cố gắng nhiều. Vì việc này rất dễ thực hiện nên việc luôn chuẩn bị sẵn một cuốn sách mà bạn muốn đọc hoặc đang trong quá trình đọc sẽ rất hữu ích. Các bộ phim bạn đã ghi trên DVR hoặc được đánh dấu trên trang web của nhà cung cấp dịch vụ truyền hình của bạn cũng giúp đảm bảo bạn có quyền truy cập vào giải trí mà bạn có thể đắm mình trong đó.
Lập kế hoạch mục tiêu cho ngày mai khiến bạn phấn khích.
Không có gì nâng cao tinh thần hơn là mong muốn làm một điều gì đó. Khi bạn tạo ra các mục tiêu mà bạn không thể chờ đợi để bận rộn làm việc, bạn đã thúc đẩy tâm trạng của mình. Vì lý do này, luôn hữu ích nếu bạn có một danh sách các mục tiêu để tham khảo, vì vậy bạn có một số việc phải làm vào ngày mai khiến bạn hứng thú và tạo động lực. Sửa đổi mục tiêu của bạn thường xuyên, ghi chú về tiến độ đã đạt được và những điều cần chú ý. Bài tập này cũng giúp cải thiện mức độ quan tâm của bạn đối với những nội dung trong chương trình làm việc của bạn vào ngày mai. Nhìn về phía trước, không lùi bước, thường là chìa khóa để vượt qua những suy nghĩ hoặc tâm trạng tiêu cực.
