Bình ổn nội tâm của bạn
Tất cả chúng ta đều có một kẻ bắt nạt nội tâm sống bên trong chúng ta. Một số thích gọi nó là của họ nhà phê bình nội tâm. Bạn gắn nhãn gì không thực sự quan trọng; chức năng của nó là như nhau. Làm tổn thương bạn. Kẻ bắt nạt bên trong của bạn có một mục đích chính trong suốt cả ngày, đó là chế nhạo, mắng mỏ, đe dọa và khiến bạn sợ hãi. Nó thành công nhất trong việc hoàn thành mục tiêu khi những phán xét khắc nghiệt nhất quán về con người của nó cuối cùng khiến bạn rơi vào trạng thái cảm xúc trống rỗng của hư vô.
Kẻ bắt nạt bên trong của bạn bắt đầu như một đứa trẻ sơ sinh sống trong tâm trí bạn. Tuy nhiên, làm thêm giờ và tùy thuộc vào mức độ phù hợp và phong phú của nó với sự phá vỡ thế giới bên trong của chúng ta, nó có thể xuất hiện và biến đổi thành một dạng sống giống như một hình ảnh phản chiếu của bạn khi trưởng thành. Cuộc sống của bạn trải qua những khó khăn đầy sóng gió và những lựa chọn kém cỏi là cách mà kẻ bắt nạt lấn tới cuộc sống của bạn mà không cần lời mời. Chính nhờ ngưỡng cửa của những khó khăn và sự lựa chọn kém cỏi của bạn, kẻ bắt nạt bên trong bạn đã xây dựng một nền tảng vững chắc để bạn chọc phá và đánh gục bạn thường xuyên và cho dù nó chọn ở mức độ nào.
Tương tự như việc cảm thấy mình là nạn nhân của kẻ bắt nạt theo nghĩa đen, hầu hết mọi người khi đọc mô tả sống động này về kẻ bắt nạt bên trong sẽ đấu tranh chống lại, hoặc thậm chí chống lại, làm dịu đi hình ảnh sợ hãi này. Bạn có thể tự hỏi mình, "Tại sao tôi lại bình tĩnh hoặc an ủi một người đang chế nhạo tôi?" Loại xoa dịu đang được khuyến nghị ở đây không phải là loại gợi ý xoa dịu hoặc cho phép tiếp tục lạm dụng. Bởi hòa bình, Ý tôi là thừa nhận sự chú ý mà kẻ bắt nạt bên trong bạn đang cố gắng có được, giống như cách bạn làm một đứa trẻ khóc muốn được bế vì nó muốn ngủ với cha mẹ của nó. Khi trẻ sơ sinh hoặc trẻ mới biết đi lần đầu tiên khóc do ngủ một mình, nó sẽ tiếp tục khóc hoặc hành động như vậy cho đến khi cha mẹ chú ý đến chúng. Để ý và thừa nhận sự thất vọng của trẻ là điều lành mạnh nhất mà cha mẹ có thể làm trong tình huống này. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là cha mẹ nên dỗ dành trẻ bằng cách bật đèn, nhấc trẻ ra khỏi nôi và bế trẻ về phòng để xoa dịu và an ủi trẻ mỗi khi trẻ khóc. Việc làm này sẽ chỉ làm trầm trọng thêm hoặc tăng cường vào lần sau khi đứa trẻ tìm kiếm sự chú ý.
Tương tự như vậy, theo một số cách, kẻ bắt nạt bên trong của bạn luôn tìm kiếm sự chú ý. Dành sự quan tâm đầy đủ của bạn và tập trung vào những suy nghĩ và tuyên bố lạm dụng phát ra từ nó, không phải là liều thuốc giải độc sẽ ngăn kẻ bắt nạt chế nhạo bạn. Tuy nhiên, việc tách rời cảm xúc của bản thân (làm mất lòng tin), không “mua chuộc”, chỉ để ý và không phản ứng (chánh niệm) trước những câu nói gây tổn thương có thể tạo ra từ kẻ bắt nạt bạn, có thể khiến nó giảm bớt phần nào về mức độ bình tĩnh. Điều này không có nghĩa là bạn càng tìm ra những cách lành mạnh để làm dịu những kẻ bắt nạt bên trong mình, thì nó sẽ đột nhiên ngừng chế nhạo bạn mãi mãi. Đó sẽ là một giấc mơ lý tưởng. Một giấc mơ như vậy sẽ không thành hiện thực.
Kẻ bắt nạt bên trong bạn sẽ không bao giờ bỏ lỡ cơ hội khiến bạn suy sụp về tinh thần và cảm xúc. Tuy nhiên, các chiến lược đối phó lành mạnh, với các hoạt động tự chăm sóc nhất quán đã được phát hiện có hiệu quả trong việc ngăn chặn những tác động lâu dài của việc lạm dụng từ kẻ bắt nạt bạn. Các chiến lược sau đây là Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết (ACT) và các phương pháp tiếp cận không ACT mà tôi đã dạy cho những người khác, được sử dụng và áp dụng vào chế độ tự chăm sóc của riêng tôi. Những cách tiếp cận này của ACT là một số phương pháp mà tôi nhận thấy là rất hiệu quả trong việc quản lý kẻ bắt nạt nội tâm của chính mình.
- Chánh niệm: chú ý và chú ý từng lúc những suy nghĩ xuất hiện và cách bạn phản ứng với chúng.
- Phá vỡ: một chiến lược được sử dụng để tách rời cảm xúc và tách bản thân khỏi suy nghĩ của bạn.
- Lòng trắc ẩn: dành cho bản thân sự đối xử tử tế và thấu hiểu mà kẻ bắt nạt không dành cho bạn
- Chấp nhận: chấp nhận thực tế rằng kẻ bắt nạt sẽ thỉnh thoảng đến thăm. Tuy nhiên, bạn chọn phản hồi như thế nào là hoàn toàn phụ thuộc vào bạn.
Các chiến lược Non-ACT sẽ bao gồm những thứ như đánh lạc hướng bản thân bằng cách đọc tài liệu tích cực, thiền, đi bộ nhanh, tập thể dục và / hoặc chia sẻ mối lo ngại về kẻ bắt nạt của bạn với người mà bạn thấy là ủng hộ. Mục tiêu của các chiến lược KHÔNG HÀNH ĐỘNG quay trở lại với chánh niệm. Nếu bạn tập trung hơn và tham gia vào các hoạt động nâng cao tinh thần tích cực, thì bạn sẽ ít tập trung hơn vào những gì kẻ bắt nạt đang cố gắng làm với bạn.
Bạn càng ít phản ứng với những câu nói gây tổn thương do kẻ bắt nạt tạo ra, thì những suy nghĩ chỉ trích và phán xét sẽ ít xuất hiện hơn theo thời gian. Việc kiềm chế kẻ bắt nạt bên trong sẽ mang lại cho bạn cảm giác được trao quyền và kiểm soát. Nó cung cấp một nền tảng để chọn xem có nên giải trí cho kẻ bắt nạt của bạn và những trò tai quái của nó hay chỉ để ý đến nó, cười và tiếp tục bước tiếp trong ngày của bạn. Cuối cùng, toàn bộ mục tiêu để xoa dịu kẻ bắt nạt bên trong bạn sẽ là giúp bạn giành lại quyền kiểm soát và quyền lực mà bạn từng có.
