7 cách để ngừng ám ảnh
Đó là lời khuyên bổ ích như bất kỳ lời khuyên nào mà tôi đã nghe về cách làm dịu đi những giọng nói khó chịu trong đầu bạn. Họ cằn nhằn, dai dẳng, quấy rối và chịu đựng lâu hơn sự kiên nhẫn hoặc bình tĩnh của bạn.
Tôi đã không thành công lắm trong việc quản lý của mình, vì tôi thường xử lý ba nỗi ám ảnh cùng một lúc. Nhưng một số chiến lược của tôi đã giúp tôi theo thời gian. Họ đây rồi.
1. Đi lại đúng hướng.
Một trong những hình dung hữu ích nhất để tôi sử dụng khi bị ám ảnh là tưởng tượng tâm trí tôi là một chiếc ô tô đang lái trên đường cao tốc. Khi tôi tiếp tục một nỗi ám ảnh - không thể bỏ qua sự hối tiếc, bất an, hoặc, Chúa cấm, sự pha trộn giữa hai điều này - tôi chỉ đơn giản thừa nhận rằng tôi đang đi chệch hướng: có lẽ trên vai của làn đường, hoặc đi lên một đoạn đường dốc hoặc bắt đầu một cuộc phiêu lưu mới. Tôi cần hướng xe trở lại đường cao tốc. Khi tôi ở trong trạng thái ám ảnh, tôi thực hiện bài tập đó một lần, chẳng hạn, cứ sau năm giây.
2. Dừng lại.
Một kỹ thuật hình dung khác mà tôi sử dụng chỉ đơn giản là hình dung một biển báo dừng. Tôi biết là không sáng tạo, nhưng bạn không cần những hình ảnh lạ mắt để loại bỏ các yếu tố kích thích ra khỏi đầu bạn. Bất cứ khi nào suy nghĩ của tôi diễn ra cuộc sống của riêng chúng, tôi hình dung ra dấu hiệu dừng lại. Một số chuyên gia OCD khuyến nghị một nghi thức mà bạn có thể thực hiện để nhắc nhở bản thân dừng lại (khi bạn hình dung ra biển báo dừng), chẳng hạn như thắt dây chun trên cổ tay - điều gì đó để chỉ ra rằng bạn cần hướng suy nghĩ của mình trở lại thực tế. Tôi đã làm điều này một lúc, nhưng những vết đỏ đã bám quá nhiều người vào những gì đang diễn ra bên trong chiếc quần lót của tôi.
3. Tiếp tục di chuyển.
Giả sử bạn đã sử dụng kỹ thuật hình ảnh hóa sau kỹ thuật hình ảnh hóa và tâm trí của bạn tiếp tục quay lại vị trí đó - phân tích mọi góc độ của vấn đề. Bạn không thể chịu đựng được nữa. Khi tôi đạt đến ngưỡng của mình, tôi sẽ di chuyển… theo bất kỳ cách nào có thể.
Nếu tôi đang làm việc, tôi nghỉ trong phòng tắm. Nếu tôi ở nhà, tôi đi bộ xung quanh khu nhà. Nếu tôi đang trò chuyện trong một bữa tiệc, tôi sẽ cáo lỗi và đi đến một phần khác của phòng. Tôi cố gắng hết sức để thay đổi khung cảnh của mình theo bất kỳ cách nào (được xã hội chấp nhận), bởi vì sự thay đổi đôi khi có thể khiến tôi bị phân tán tư tưởng. Đôi khi.
4. Nổi điên lên.
Một số người nói rằng sự tức giận sẽ không trở thành, nhưng nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí “Emotion” chỉ ra rằng sự tức giận đôi khi có thể góp phần vào mức độ hạnh phúc và hạnh phúc. Trong nghiên cứu, những người tham gia chọn âm nhạc giận dữ trước một nhiệm vụ đối đầu cho thấy sức khỏe tâm lý tốt hơn những người tham gia chọn nhạc vui vẻ. Nhóm đầu tiên cho biết sự hài lòng hơn với cuộc sống, điểm số tốt hơn và mạng lưới bạn bè mạnh mẽ hơn. Vì vậy, bạn có thể hét lên với nỗi ám ảnh của mình, vào bộ não của bạn hoặc cả hai. Họ xứng đáng được như vậy.
5. Cẩn thận với hành lý cũ.
Phần lớn những gì chúng ta không thể buông bỏ - hoặc thực tế là chúng ta không thể để nó trôi qua - đều bắt nguồn từ các vấn đề trong quá khứ. Chúng ta không thể quay lại và thay đổi nó, nhưng sự hiểu biết về lý do tại sao chúng ta đang làm điều gì đó đôi khi cung cấp manh mối về cách phá vỡ các mô hình ám ảnh. "Vậy chúng ta nợ lịch sử cá nhân của mình là gì?" bác sĩ tâm thần Gordon Livingston, M.D., viết trong “Quá sớm già, quá thông minh.” “Chắc chắn rằng chúng ta được định hình bởi họ và phải học hỏi từ họ nếu muốn tránh những sai lầm lặp đi lặp lại khiến chúng ta cảm thấy bị mắc kẹt trong một bộ phim dài tập do chính mình làm chủ.”
6. Xác định các biến dạng.
Trong cuốn sách của họ, Sổ làm việc OCD, Tiến sĩ Bruce M. Hyman, và Cherry Pedrick, RN, liệt kê một số lỗi nhận thức điển hình của những người mắc chứng lo âu và những người bị OCD. Hãy lưu ý những điều này:
- Đánh giá quá cao rủi ro, tác hại và nguy hiểm
- Kiểm soát quá mức và cầu toàn
- Thảm họa
- Suy nghĩ đen trắng hoặc tất cả hoặc không có gì
- Nghi ngờ dai dẳng
- Tư duy kỳ diệu
- Suy nghĩ mê tín
- Không khoan dung với sự không chắc chắn
- Quá trách nhiệm
- Bi quan thiên vị
- Nghĩ gì-nếu nghĩ
- Không khoan dung với lo lắng
- Nhân quả phi thường
7. Áp dụng một số khiếu hài hước.
Hài hước là người bạn tốt nhất của bạn. Đó là tiếng nói duy nhất xác nhận rằng bạn không phải là một kẻ kỳ quặc, rằng bạn chỉ đang ở giữa một trong những hành động thông thường của mình và mọi thứ sẽ ổn nếu bạn không coi trọng điều này mà bạn đã quá cố gắng. Sự hài hước chèn một khoảng trống rất cần thiết giữa trung tâm cảm xúc của bạn, hệ thống limbic của não và vấn đề của bạn.
Ban đầu được đăng trên Sanity Break at Everyday Health.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
