5 cách đối phó với căng thẳng khi bạn mang thai
Ví dụ, bạn có thể lo lắng về sức khỏe của con mình, đây thực sự là một trong những yếu tố gây căng thẳng phổ biến nhất trong thai kỳ, theo Christina G. Hibbert, PsyD, nhà tâm lý học lâm sàng và chuyên gia về sức khỏe tâm thần sau sinh.
Bạn cũng có thể bị căng thẳng về việc chuẩn bị sẵn sàng cho sự chào đời của em bé, cô ấy nói. Và nếu bạn đã từng gặp vấn đề với thai kỳ hiện tại hoặc một lần sẩy thai trước đó, bạn có thể cảm thấy đặc biệt lo lắng.
Dưới đây, Hibbert đã chia sẻ những cách hiệu quả để làm mẹ có thể đối phó với căng thẳng.
1. Di chuyển cơ thể của bạn.
Theo Hibbert, phụ nữ mang thai tập thể dục - dưới sự chăm sóc của bác sĩ - có khả năng kiểm soát căng thẳng tốt hơn. Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) có một danh sách các hướng dẫn chung về tập thể dục khi mang thai (xuất hiện trên trang này).
2. Nhận hỗ trợ.
Nói chuyện với bạn bè của bạn hoặc tham gia một nhóm hỗ trợ mang thai, Hibbert nói. Họ có thể giúp bạn giảm thiểu căng thẳng và áp lực mà bạn cảm thấy, hỗ trợ và cùng bạn giải quyết vấn đề.
3. Cảm nhận cảm xúc của bạn.
“Nhiều phụ nữ phớt lờ hoặc phủ nhận cảm giác căng thẳng, nhưng nó chỉ đơn giản là chồng chất cho đến khi bạn cảm thấy như mình sắp bùng nổ hoặc bùng nổ,” Hibbert nói. Cô ấy đề nghị ngồi với những cảm xúc của bạn với người mà bạn tin tưởng. “Hãy để một người quan tâm đến bạn ở bên bạn, nắm tay bạn, lắng nghe và cảm nhận điều đó cùng bạn.”
Cô ấy cũng khuyên bạn nên tập thở sâu mỗi ngày. Làm như vậy giúp xoa dịu căng thẳng và thậm chí giúp sinh con. Hãy thử điều này: “Hít sâu, bằng ngón chân, đếm chậm năm; sau đó thở ra từ từ trong năm. Lặp lại trong năm đến 10 phút ”.
Một cách tiếp cận khác mà cô ấy đề xuất là chuyển cảm xúc của bạn vào nghệ thuật, chẳng hạn như viết nhật ký, vẽ tranh, vẽ hoặc âm nhạc.
4. Ưu tiên giấc ngủ.
“Khi mang thai, bạn cần ngủ nhiều hơn bình thường và bạn không thể thức quá khuya, dậy quá sớm và đi cả ngày,” Hibbert nói. "Cái giá phải trả cho cơ thể của bạn và đứa bé là không đáng."
Bởi vì giấc ngủ là tích lũy, mỗi catnap đều có giá trị. Vì vậy, hãy quay trở lại giấc ngủ khi thức dậy, đi ngủ sớm hơn, thường xuyên chợp mắt và ngủ khi bạn có thể, Hibbert gợi ý.
Ngủ đủ giấc trong học kỳ thứ ba có thể đặc biệt khó khăn. Đổ lỗi cho chiếc bụng đang phình to, bàng quang yếu hơn và những suy nghĩ về việc bạn sắp sinh. Để vượt qua những thử thách như vậy, Hibbert đề nghị dùng gối để chống đỡ cơ thể bạn; hạn chế uống nhiều vào buổi chiều và buổi tối; và viết ra những lo lắng của bạn để giải tỏa tâm trí.
5. Tìm kiếm liệu pháp.
“Nhiều phụ nữ nghĩ rằng họ sẽ cảm thấy tốt hơn‘ khi có em bé ’, nhưng thường thì ngược lại: Căng thẳng có xu hướng tăng khi đứa trẻ được sinh ra, ”Hibbert nói. Vì vậy, nếu căng thẳng đang cướp đi sức khỏe hoặc hoạt động của bạn, đừng ngần ngại đến gặp bác sĩ trị liệu. “Bạn tìm kiếm sự giúp đỡ càng sớm thì càng tốt — cho bạn, con bạn và gia đình bạn.”
Đọc thêm
Hibbert gợi ý nên xem Tổ chức Hỗ trợ Sau sinh Quốc tế và Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ để biết thêm thông tin về thai kỳ và sức khỏe cảm xúc sau sinh. Ngoài ra, trang web của Hibbert cung cấp thông tin có giá trị cho các bà mẹ và những người sắp làm mẹ.
