Tập thể dục giúp giảm lo âu
Một nghiên cứu của Đại học Georgia cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm đáng kể các triệu chứng lo lắng.
Nghiên cứu tập trung vào sự lo lắng thường đi kèm với bệnh mãn tính. Nỗi sợ hãi này có thể làm giảm chất lượng cuộc sống và khiến mọi người ít có khả năng tuân theo kế hoạch điều trị của họ.
Nghiên cứu được tìm thấy trong Lưu trữ Nội khoa, bao gồm phân tích 40 thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên liên quan đến gần 3.000 bệnh nhân với nhiều tình trạng bệnh lý khác nhau.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, trung bình những bệnh nhân tập thể dục thường xuyên giảm 20% các triệu chứng lo âu so với những người không tập thể dục.
Tác giả chính Matthew Herring cho biết: “Phát hiện của chúng tôi bổ sung thêm bằng chứng cho thấy các hoạt động thể chất như đi bộ hoặc nâng tạ có thể trở thành loại thuốc tốt nhất mà các bác sĩ có thể kê đơn để giúp bệnh nhân của họ cảm thấy bớt lo lắng hơn.
Herring chỉ ra rằng trong khi vai trò của tập thể dục trong việc làm giảm các triệu chứng trầm cảm đã được nghiên cứu kỹ lưỡng, tác động của tập thể dục thường xuyên đối với các triệu chứng lo âu ít được chú ý hơn.
Ông nói thêm, số người sống với các bệnh mãn tính có thể sẽ tăng lên khi dân số già đi, nhấn mạnh nhu cầu về một phương pháp điều trị hiệu quả, chi phí thấp.
Các nhà nghiên cứu giới hạn phân tích của họ trong các thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng, đây là tiêu chuẩn vàng của nghiên cứu lâm sàng, để đảm bảo rằng chỉ dữ liệu chất lượng cao nhất mới được sử dụng. Các bệnh nhân trong các nghiên cứu phải chịu nhiều chứng bệnh khác nhau, bao gồm bệnh tim, bệnh đa xơ cứng, ung thư và đau mãn tính do viêm khớp.
Trong 90% các nghiên cứu được kiểm tra, những bệnh nhân được phân công tập thể dục ngẫu nhiên có ít triệu chứng lo lắng hơn, chẳng hạn như cảm giác lo lắng, sợ hãi và căng thẳng, so với nhóm đối chứng.
Đồng tác giả nghiên cứu Pat O’Connor, giáo sư và đồng giám đốc Phòng thí nghiệm Tâm lý học Tập thể dục UGA cho biết: “Chúng tôi nhận thấy rằng tập thể dục dường như hiệu quả với tất cả mọi người trong hầu hết các tình huống.
“Tập thể dục thậm chí còn giúp những người bắt đầu không lo lắng nhiều trở nên bình tĩnh hơn”.
Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng các buổi tập thể dục kéo dài hơn 30 phút sẽ giúp giảm lo lắng tốt hơn so với các buổi tập dưới 30 phút. Nhưng đáng ngạc nhiên là các chương trình có thời lượng từ ba đến mười hai tuần dường như có hiệu quả giảm lo lắng hơn những chương trình kéo dài hơn 12 tuần.
Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng những người tham gia nghiên cứu ít có khả năng gắn bó với các chương trình tập thể dục dài hơn, điều này cho thấy rằng tỷ lệ tham gia tốt hơn dẫn đến giảm lo lắng nhiều hơn.
“Bởi vì không phải tất cả những người tham gia nghiên cứu đều hoàn thành mọi buổi tập thể dục, tác động của tập thể dục đối với chứng lo âu được báo cáo trong nghiên cứu của chúng tôi có thể bị đánh giá thấp,” đồng tác giả nghiên cứu Rod Dishman, cũng là giáo sư về động học cho biết.
“Bất kể, công việc của chúng tôi hỗ trợ việc sử dụng các bài tập thể dục để điều trị nhiều tình trạng sức khỏe thể chất và tinh thần, với ít nguy cơ xảy ra các biến cố bất lợi hơn so với dùng thuốc”.
Nguồn: Đại học Georgia
