12 cách để biết ơn

Để giúp chúng tôi có được tâm trạng cho Kỳ nghỉ Lễ Tạ ơn!

Cicero nói rằng "lòng biết ơn không chỉ là đức tính lớn nhất mà còn là cha mẹ của tất cả những người khác." Nhà thuyết giáo người Anh John Henry Jowett đã viết rằng “mọi đức tính không tách rời khỏi lòng biết ơn đều bị hạn chế và khập khiễng trên con đường tâm linh.” Và theo Ngụ ngôn Aseop, "lòng biết ơn là dấu hiệu của tâm hồn cao thượng." Một giáo sư thân yêu của tôi vừa thừa nhận một bức thư cảm ơn mà tôi đã gửi cho ông ấy và nói với tôi rằng "lòng biết ơn là dấu hiệu của sự trưởng thành và khôn ngoan."

Tôi không cảm thấy mình rất biết ơn. Đức tính này khó có được đối với một người trầm cảm mà những suy nghĩ đầu tiên của họ hiếm khi tích cực. Chỉ với nhiều công việc và nhiều thực hành, tôi mới có thể nuôi dưỡng lòng biết ơn và biết ơn chân thành. Đây là 12 kỹ thuật tôi sử dụng để giúp tôi trở thành bậc cha mẹ của tất cả các đức tính.

1. Nhìn bằng trái tim.

Một trong những câu nói rất yêu thích của tôi là từ “The Little Prince” của Antoine de Saint-Exupery: “Chỉ bằng trái tim, người ta mới có thể nhìn thấy đúng, những gì thiết yếu là không thể nhìn thấy bằng mắt”. Mỗi khi tôi rơi vào tình trạng rối bời vì mọi thứ không diễn ra như mong đợi hoặc khi tôi dự tính bảng tính Excel của mình cho năm 2020, tôi phải tự nhắc mình rằng tôi đang tìm kiếm sai công cụ: Tôi cần phải quay lại và nói với trái tim tôi để lấy một chút can đảm và nói lên cái đầu của tôi bởi vì nó bắt đầu lắng nghe đôi mắt của tôi một lần nữa.

2. Thay đổi ngôn ngữ của bạn.

Học cách nhìn bằng những góc nhìn thay đổi trái tim - sẽ dễ dàng hơn khi bạn học cách trò chuyện với chính mình và với người khác. Dan Baker, Ph.D., viết trong “Điều hạnh phúc mà mọi người biết”: “Cũng giống như thay đổi cuộc sống của bạn có thể thay đổi ngôn ngữ của bạn, thay đổi ngôn ngữ của bạn có thể thay đổi cuộc sống của bạn.” Tôi tự đánh giá bản thân rất nhiều và khi tôi đang ở trong một khoảng thời gian, tôi không thể cảm ơn. Theo Baker, nghiên cứu gần đây đã thực sự chứng minh rằng: không thể đồng thời ở trong trạng thái cảm kích và sợ hãi, đó là lý do tại sao lòng biết ơn và sự đánh giá cao là liều thuốc chống lại sự sợ hãi. Hơn nữa, những lời tôi nói với bản thân và với người khác thực sự làm thay đổi nhận thức của tôi về thế giới. Nhưng khi tôi có thể nhận ra sự độc hại của bản thân và thay đổi cách lựa chọn từ ngữ của mình, hạt giống của lòng biết ơn có thể lớn lên.

3. Có được một đối tác tình nghĩa.

Thay đổi quan điểm – thấy rằng chiếc cốc mà bạn cho là đã đánh rơi một lần ở tuổi thiếu niên thực sự đã đầy 2/3 – và việc giao tiếp với ngôn ngữ mới cần có thời gian, kỷ luật và thực hành. Cũng giống như tập luyện. Vì vậy, thật hợp lý khi một người bạn biết ơn có thể giúp bạn giữ vững vị trí, giống như đối tác đang chạy của bạn, hoặc tốt, được cho là vậy. Bởi vì, thôi nào, ai thực sự muốn thức dậy lúc 5:30 sáng vào một buổi sáng lạnh giá và u ám và chạy bộ quanh thị trấn, phải không? Chỉ những người đang tập luyện cho Thế vận hội, có tính kỷ luật đặc biệt, hoặc có bạn cùng tập mới chịu la hét ngay cả khi họ đã đứng dậy.

4. Ghi nhớ.

Câu tục ngữ Pháp nói: “Biết ơn là ký ức của trái tim”. Vì vậy, một trong những bước đầu tiên để biết ơn là nhớ… nhớ đến những người trong cuộc đời chúng ta, những người đã đi cùng chúng ta và thể hiện lòng tốt. Tôi đã vô cùng may mắn khi có rất nhiều người cố vấn tích cực trong cuộc sống của tôi. Đối với mỗi ngã tư đáng sợ - khi tôi bị cám dỗ đi trên con đường hủy diệt và đi xa hơn khỏi người mà tôi tin rằng tôi phải trở thành - tôi đã gặp một người giám hộ, một sứ giả, để dẫn tôi ra khỏi khu rừng nguy hiểm.

5. Viết nhật ký về lòng biết ơn.

Lòng biết ơn có thể làm được nhiều điều hơn là khiến bạn mỉm cười. Nghiên cứu được thực hiện bởi nhà tâm lý học Robert Emmons tại Đại học California tại Davis, tác giả của “Cảm ơn! Khoa học mới về lòng biết ơn có thể khiến bạn hạnh phúc hơn như thế nào ”đã phát hiện ra rằng nó cũng có thể cải thiện sức khỏe của bạn: nâng cao mức năng lượng, thúc đẩy sự tỉnh táo và quyết tâm, cải thiện giấc ngủ và có thể giảm đau và mệt mỏi. Emmons cho rằng viết nhật ký về lòng biết ơn một vài lần một tuần có thể tạo ra hiệu quả lâu dài.

6. Viết thư cảm ơn.

Một bài tập về lòng biết ơn khác được đề xuất bởi Tiến sĩ Emmons, được gọi là "cha đẻ của lòng biết ơn" trong thế giới tâm lý học, là soạn một "lá thư biết ơn" cho một người đã có ảnh hưởng tích cực và lâu dài trong cuộc sống của bạn. Emmons nói rằng bức thư đặc biệt có tác dụng khi bạn không cảm ơn người đó một cách thích đáng trong quá khứ và khi bạn đọc to bức thư cho người đó nghe trực tiếp.

7. Thực hiện một chuyến thăm tri ân.

Emmons khuyến khích mọi người đọc to các bức thư của họ trong người. Nhưng tôi thích đi theo phong cách tự do. Tôi chỉ xuất hiện, thường là đến một lớp học trung học hoặc đại học, và tôi nói với học sinh về sự khác biệt trong cuộc sống của tôi mà giáo viên của họ đã tạo ra, rằng tôi hy vọng rằng họ biết họ may mắn như thế nào khi được học từ một người đặc biệt như vậy, và đảm bảo ghi chép nhiều vì rất có thể họ sẽ không vứt sổ tay sau khi khóa học kết thúc.

8. Bắt đầu câu lạc bộ tri ân.

Điều này nghe có vẻ là một ý tưởng cho những ai có nhiều thời gian trong tay. Nhưng tôi chỉ gợi ý vì nó hoạt động. Năm ngoái, Group Beyond Blue đã tổ chức bốn “diễn đàn về lòng tự trọng”, nơi chúng tôi trực tuyến vào một thời điểm cụ thể và mỗi người được chỉ định một người để viết một bức thư ấm áp. Một vài người đã truy cập chủ đề, chỉ tò mò về những gì chúng tôi đang làm, và khóc sau khi đọc một số bức thư.

Trong cuốn sách của mình, “Hạnh phúc đích thực”, Tiến sĩ Martin Seligman, cha đẻ của trào lưu tâm lý học tích cực, mô tả tác động mạnh mẽ của “Đêm tri ân”, nơi các thành viên trong lớp mang đến một vị khách quan trọng trong cuộc đời họ nhưng người họ đã không cảm ơn đúng cách. Mỗi thành viên trong lớp trình bày một lời chứng thực về người đó và cảm ơn họ. Đêm tri ân đã trở thành cao điểm của lớp mình, và nhiều sinh viên nhận xét đánh giá của họ về lớp vào cuối học kỳ rằng đêm tri ân thực sự là một trong những đêm tuyệt vời nhất trong cuộc đời họ. Seligman viết: "Chúng ta không có một phương tiện nào trong văn hóa của mình để nói với những người có ý nghĩa nhất đối với chúng ta rằng chúng ta biết ơn họ như thế nào trên hành tinh."

9. Thừa nhận bản thân.

Hầu hết các sách đã xuất bản đều bao gồm một hoặc hai trang ghi nhận, trong đó tác giả trích dẫn tất cả những người đã giúp đưa cuốn sách của cô ấy đi vào sản xuất. Nó giống như khoảnh khắc của giải Oscar, khi nam diễn viên bước lên sân khấu và nhắc nhở mọi cái tên mà anh ấy có thể nghĩ đến và hy vọng rằng anh ấy sẽ không quên bất kỳ ai - đặc biệt là vợ / chồng của anh ấy. Sự thật là hầu hết mọi người, và đặc biệt là những người mắc chứng tự ti, đều quên mất một nhân vật rất quan trọng: chính họ. Đó là lý do tại sao tôi nghĩ rằng một hoạt động lành mạnh là viết một trang giấy xác nhận cho bản thân. Của tôi sẽ đi một cái gì đó như thế này:

Và tôi cảm ơn bạn, Self, vì đã làm tất cả những gì bạn làm để cố gắng giữ gìn sức khỏe cho tôi: vì đã cất những chiếc túi Halloween của bọn trẻ lên nơi bạn không thể với tới, nơi bạn cần một chiếc ghế đẩu để lấy nó xuống, điều này hoàn toàn đúng nhiều nỗ lực cho một Kit Kat; để tập thể dục bốn đến năm lần một tuần; để đi trị liệu; vì đã cố gắng mỗi ngày để dựng lên ranh giới giữa công việc và cuộc sống gia đình; để uống sáu viên nang mềm Omega-3 mỗi ngày cùng với tất cả các loại vitamin và thuốc khác mà bạn nuốt; để cố gắng hết sức trong việc giữ gìn giấc ngủ tốt; và để cười những thứ ngu ngốc bất cứ khi nào có thể, bởi vì tôi nói rằng điều đó tốt hơn là khóc.

10. Chấp nhận một món quà.

Đôi khi lòng biết ơn rất khó bởi vì chúng ta không nghĩ rằng chúng ta xứng đáng với những món quà đã ban tặng cho chúng ta. Tal Ben-Shahar, Ph.D. giải thích vấn đề này trong cuốn sách “Hạnh phúc hơn: Tìm hiểu bí mật để đạt được niềm vui hàng ngày và sự trọn vẹn lâu dài”: “Khi chúng ta không cảm thấy rằng mình xứng đáng được hạnh phúc, chúng ta không thể cảm thấy xứng đáng với những điều tốt đẹp trong cuộc sống của chúng ta, những điều mang lại chúng tôi hạnh phúc. ”

Một trong những hành động biết ơn khó nhất là ân cần nhận một món quà, tin vào lòng tốt của người đã tặng cho chúng ta và tin vào bản thân đủ để nhận nó. Khi tôi là sinh viên năm cuối đại học, một người đàn ông vô gia cư muốn đưa tôi đi ăn trưa. Tôi đã dành những ngày thứ Sáu của mình tại một nơi trú ẩn và chúng tôi đã trở thành bạn bè. Tôi cảm thấy không ổn khi anh ấy chi số đô la duy nhất anh ấy có vào bữa trưa cho tôi. Nó phải là một cách khác xung quanh.

“Để tôi đưa bạn đi,” tôi nói. Và anh ấy cau mày và trở nên buồn bã.

“Làm ơn,” anh cầu xin, “Hãy để tôi làm việc này. Nó sẽ làm cho tôi hạnh phúc. "

Vì vậy, tôi để anh ta. Và nó đã làm.

11. Cầu nguyện.

Meister Eckhart viết: “Nếu lời cầu nguyện duy nhất bạn nói trong đời là‘ cảm ơn ’, thì điều đó là đủ. Tôi nhớ lời khuyên đó khi tôi cầu nguyện vào buổi sáng, giờ tôi dành để chạy quanh Học viện Hải quân. Tôi bắt đầu với chuỗi hạt, sau đó tôi bắt đầu thực hiện tất cả các yêu cầu cầu nguyện của mình, điều này có thể nghe Chúa giống như danh sách Giáng sinh của Katherine đã làm với tôi: “Mẹ ơi, nhờ ông già Noel đó, hãy mang cho con mọi thứ mà con đã khoanh trong danh mục này, được không?”

Và sau đó, khi tôi đến đoạn đường chạy yêu thích của mình - nơi cánh đồng học viện chạy theo sông Severn, một địa điểm tuyệt đẹp trong khuôn viên khiến tôi phải nín thở - tôi không nói gì cả. Tôi chỉ tiếp nhận vẻ đẹp với một trái tim biết ơn. Lời cầu nguyện duy nhất của tôi trong ba phút đó là “cảm ơn”.

12. Trả lại.

Một ngày nọ, tôi đã cố gắng tìm ra một cách để trả ơn một giáo sư cũ của tôi vì tất cả sự động viên và hỗ trợ của ông ấy đối với tôi trong suốt những năm qua. Không điều gì tôi có thể làm có thể sánh được với lòng tốt của anh ấy. Không có thư cảm ơn. Không đến thăm lớp học của anh ấy. Vì vậy, tôi nghĩ ra kế hoạch này: có lẽ tôi có thể giúp một cô gái trẻ nào đó rơi vào con đường của tôi giống như cách mà anh ấy đã giúp tôi. Tôi nói với giáo sư - người bạn của mình rằng tôi sẽ cố gắng giúp đỡ và truyền cảm hứng cho người đã mất này - tôi sẽ cố gắng hướng dẫn cô ấy đến nguồn tình yêu thương và sự chấp nhận bản thân - giống như anh ấy đã làm cho tôi.

Cho đi không có nghĩa là đáp lại sự ưu ái để mọi thứ đều công bằng và việc kiểm đếm được đồng đều. Đó là vẻ đẹp của sự cho đi. Nếu ai đó thực hiện hành động tử tế với bạn, một cách để nói lời cảm ơn là hãy làm điều tương tự với người khác.


Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!

!-- GDPR -->