Người lớn mắc chứng ADHD có thể trở thành người lắng nghe tốt hơn như thế nào
Theo Beth Main, một huấn luyện viên được chứng nhận về ADHD, vì người lớn mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) dễ bị phân tâm bởi môi trường sống cũng như suy nghĩ và cảm xúc của họ nên việc lắng nghe người khác là một thách thức.
Đó là một thách thức trong tất cả các loại cài đặt, từ các cuộc trò chuyện trực tiếp đến các bài giảng trên lớp đến các cuộc họp làm việc.
Xét cho cùng, “Không có khả năng duy trì sự chú ý là một trong những triệu chứng đặc trưng của ADHD”.
Những người lớn hiếu động khó ở yên một chỗ trong thời gian dài: “Chúng tôi cần phải tiếp tục di chuyển. Nó giống như thể chúng ta được điều khiển bởi một động cơ. "
Điều này có thể biểu hiện bằng việc họ đã để quên một thứ gì đó trong phòng khác và vội vã đi lấy nó trong khi người kia đang giữa câu.
Người lớn mắc chứng ADHD cũng có xu hướng thốt ra nhận xét trước khi người kia nói xong, cô nói.
Theo Stephanie Sarkis, Ph.D, NCC, một nhà trị liệu tâm lý và chuyên gia ADHD, các vấn đề với việc lắng nghe là kết quả của sự suy giảm chức năng điều hành của não. Chức năng điều hành giúp ức chế và tự điều chỉnh hành vi.
Sarkis cho biết: “Khi những chức năng này bị suy giảm, bạn sẽ khó chuyển hướng mình trở lại việc nghe khi bạn đã trôi qua.
Nghe kém là một vấn đề vì nhiều lý do. Hậu quả lớn nhất là các mối quan hệ bị hư hỏng, theo Main. Lắng nghe là một phần quan trọng của các mối quan hệ và tình bạn lành mạnh, hạnh phúc. “Nếu bạn không lắng nghe, điều đó sẽ xảy ra giống như bạn không quan tâm.”
Không lắng nghe cũng có nghĩa là bạn bỏ lỡ những chi tiết quan trọng, chẳng hạn như khi sếp của bạn đang hướng dẫn bạn cho một dự án hoặc giáo viên của bạn đang giảng bài mà bạn sẽ được kiểm tra. Một trong hai kịch bản có thể dẫn đến hiệu suất kém. Tuy nhiên, lắng nghe là một kỹ năng mà bạn có thể luyện tập và cải thiện bằng cách áp dụng các chiến lược phù hợp với bạn.
Dưới đây là sáu gợi ý để trở thành một người lắng nghe tốt hơn:
Diễn giải.
Sarkis, tác giả của một số cuốn sách về ADHD, cho biết: “Hãy lặp lại những gì bạn đã nghe đối tác trò chuyện của mình nói. 10 giải pháp đơn giản cho người lớn ADD: Cách vượt qua sự phân tâm mãn tính & hoàn thành mục tiêu của bạn. Điều này làm sáng tỏ mọi hiểu lầm và củng cố cuộc trò chuyện trong tâm trí bạn, cô ấy nói.
Main, người sáng lập Giải pháp ADHD cho biết, nó giúp bạn tham gia vào cuộc trò chuyện và cho thấy bạn quan tâm đến những gì người khác đang nói.
Ghi chép.
Khi bạn đang trong một cuộc họp làm việc, nghe bài giảng hoặc nhận hướng dẫn từ đối tác của mình, hãy ghi chú lại. Chính gợi ý ghi lại các từ chính và câu hỏi bạn có thể có.
Một lựa chọn khác là yêu cầu người khác - chẳng hạn như đồng nghiệp hoặc người giám sát - viết ra giấy hoặc gửi email hướng dẫn cho bạn, Sarkis nói. "Bằng cách này, bạn có một dấu vết trên giấy" và bạn được bảo vệ "trong trường hợp có thông tin mâu thuẫn về hướng dẫn."
Tránh tập trung vào câu tiếp theo của bạn.
“Nếu bạn đang bận suy nghĩ về những gì bạn sẽ nói tiếp theo, bạn sẽ không thể dành toàn bộ sự chú ý cho người khác,” theo Main.
Thay vào đó, hãy tin tưởng rằng khi đến lượt bạn nói, bạn sẽ biết phải nói gì, cô ấy nói. “Nó có vẻ phản trực giác, nhưng bạn càng buông bỏ những gì bạn nghĩ rằng bạn cần phải nói, bạn sẽ càng chuẩn bị tốt hơn để thực sự nói điều đúng.”
Yêu cầu những điểm chính.
Khi người đang nói chuyện với bạn lan man hoặc chia sẻ chi tiết nhỏ về những điều bạn không quan tâm, vui lòng cho họ biết rằng bạn đang bị mất thông tin chi tiết và yêu cầu họ chia sẻ những điểm chính, Main nói.
Đặt cuộc trò chuyện vào ngữ cảnh.
Hãy cố gắng kết nối những gì người đó đang nói với những gì bạn đã biết, Main nói. Ví dụ: khách hàng mới của Main nói với cô ấy rằng bác sĩ tâm thần của anh ấy đề nghị thử một chế độ ăn không có gluten để kiểm soát ADHD của anh ấy. Cô kể lại rằng hai khách hàng của cô đã thấy các triệu chứng của họ được cải thiện sau khi làm điều tương tự.
"Nó khiến tôi tò mò về những gì khách hàng mới đã trải qua cho đến nay và dẫn đến một cuộc thảo luận hiệu quả về chế độ ăn uống."
Nếu bạn không thể tạo kết nối, hãy yêu cầu người đó cung cấp cho bạn một kết nối, cô ấy nói thêm.
Hình dung câu chuyện.
Những người bị ADHD là những người suy nghĩ và học hỏi bằng hình ảnh, Main nói. "Sử dụng cái này cho lợi thế của bạn." Cô ấy đề nghị tưởng tượng những gì người đó đang nói như một bộ phim đang chiếu trong đầu bạn. "Hãy tưởng tượng tất cả các chi tiết đầy màu sắc."
Đối với người lớn mắc chứng ADHD, việc lắng nghe có thể là một thách thức. Rất may, bằng cách áp dụng một số chiến lược nhất định, bạn có thể rèn luyện kỹ năng lắng nghe của mình. Chỉ cần tìm các công cụ phù hợp nhất với bạn.
