Hãy cẩn thận lựa chọn hành động của bạn với 3 công cụ chánh niệm này
“Nhiệm vụ của bạn không phải là tìm kiếm tình yêu, mà là tìm kiếm và tìm ra những rào cản bên trong chính bạn mà bạn đã xây dựng để chống lại nó.” - Rumi
Là con người, chúng ta là sinh vật của thói quen. Chúng ta không chỉ gắn bó với cùng một nhãn hiệu dầu gội đầu mà chúng ta còn có nhiều kiểu hành vi, cảm xúc và tinh thần mà chúng ta phải suy ngẫm hàng ngày.
Đây không phải lúc nào cũng là một điều tồi tệ: việc vô tâm mua cùng một nhãn hiệu dầu gội đầu mỗi lần giúp chúng ta tiết kiệm được hai mươi phút so sánh cẩn thận. Không phải lúc nào chúng ta cũng có thể lưu tâm.
Vấn đề là một số thói quen của chúng ta là cơ chế đối phó với căng thẳng gây hậu quả tiêu cực. Bạn đã bao giờ thấy mình nhìn xuống một túi khoai tây chiên rỗng và tự hỏi làm thế nào bạn đến đó? Bạn có thể đã có một suy nghĩ hoặc cảm xúc căng thẳng, và bộ não sẽ nhanh chóng cảm thấy thoải mái nhất mà nó biết.
Trong yoga, những mô hình này được gọi là luân hồi. Đi cùng một con đường đến dòng sông mỗi ngày sẽ làm mòn cỏ, khiến bạn dễ dàng đi bộ hơn. Chúng ta quên rằng có những con đường khác, phát triển quá mức, nhưng có lẽ hữu ích hơn. Chánh niệm có nghĩa là bắt kịp tác nhân gây căng thẳng sớm hơn, vì vậy bạn có thể cẩn thận lựa chọn hành động của mình. Bạn có thể vẫn ăn túi khoai tây chiên, nhưng ít nhất bạn đã chọn ăn túi khoai tây chiên.
Kỳ nghỉ lễ có thể là một cơ hội tuyệt vời cho một số cuộc săn lùng suy nghĩ. Với sự căng thẳng của gia đình và sự dư thừa của thức ăn và rượu trong một mùa lạnh giá, tối tăm, chúng ta sẽ có những biển hiệu đèn neon chỉ đường cho chúng ta về những con đường đã đi nhanh hơn và cảm thấy tốt hơn. Dưới đây là một số công cụ:
1. Nắm bắt hành động của bạn
Thật khó để nắm bắt một suy nghĩ, nhưng bắt một hành động dễ dàng hơn một chút. Khi bạn nhận thấy túi khoai tây chiên trống rỗng, hãy tự hỏi mình đang cảm thấy gì và nghĩ gì. Suy nghĩ thường ẩn sau hành động, và cảm xúc chỉ ẩn sau đó.
2. Viết nhật ký
Viết tự do là một thực hành viết bất cứ điều gì đang lướt qua tâm trí bạn mà không cần dừng lại, chỉnh sửa hoặc xóa. Ngay cả khi nó bắt đầu bằng câu “Tôi không biết viết gì, tôi không có gì để nói…” thì hãy tiếp tục và cuối cùng nó sẽ thay đổi. Dành năm hoặc mười phút để làm điều này.
Khi bạn đọc lại những gì bạn đã viết, hãy tưởng tượng nó được viết bởi một người bạn tốt. Bạn sẽ tạo đủ khoảng cách với suy nghĩ của mình để quan sát chúng và chúng ta có xu hướng đánh giá bạn bè bằng lòng trắc ẩn hơn nhiều so với khi chúng ta đánh giá bản thân.
3. Thời gian suy ngẫm
Cho dù bạn ngồi và thiền trong 45 phút, đến một lớp học yoga, đi bộ một lúc lâu hoặc nhìn chằm chằm ra cửa sổ một lúc, bạn đang tạo ra thời gian để suy ngẫm. Sự bận rộn là một thủ phạm chính gây ra sự đãng trí. Chúng ta bận rộn đóng gói lịch trình của mình đầy ắp đến nỗi chúng ta trốn tránh bản thân mình cả ngày, và sau đó tự hỏi tại sao chúng ta lại thức trắng đêm với những suy nghĩ.
Trong thời gian yên tĩnh, hãy thử lặp lại những suy nghĩ của bạn cho chính mình khi chúng xuất hiện. Điều này sẽ giúp hiển thị chúng rõ ràng hơn một chút.
Có thể nhìn thấy luân hồi là công cụ đầu tiên và quan trọng nhất để thay đổi các mẫu của bạn, nhưng nó không phải là công cụ duy nhất. Có rất nhiều kỹ thuật có thể xuất hiện tiếp theo (tôi đã nói về một số kỹ thuật trong một bài trước ở đây). Điều đó không dễ dàng và nó sẽ không xảy ra ngay lập tức. Hãy biết rằng mọi nỗ lực để đi một con đường mới dẫn đến dòng sông sẽ chỉ làm mòn cỏ một chút, và làm cho con đường khác đó dễ tìm hơn một chút vào lần sau.
Bài báo này do Tâm linh và Sức khỏe cung cấp.
