5 lời khuyên tâm lý để xoa dịu căng thẳng của chủ nghĩa hoàn hảo

"Phấn đấu cho sự xuất sắc thúc đẩy bạn, phấn đấu cho sự hoàn hảo là giảm tinh thần." - Harriet Braiker

Ba tháng qua, tôi đã thử một thử nghiệm. Đó là điều mà tôi chưa từng làm trước đây và theo một cách nào đó, đó là một thách thức lớn. Tuy nhiên, theo những cách khác, đó là một sự giảm bớt căng thẳng rất lớn và tôi có thể nói rằng một nỗ lực phần lớn đã thành công.

Những gì tôi đã làm dường như đi ngược lại với sự khôn ngoan thông thường, nhưng điều đó không có nghĩa đó không phải là một lựa chọn khôn ngoan.

Vậy chính xác thì thử thách này là gì? Vâng, tôi đã chủ động đi ra khỏi con đường của tôi để trở thành trung bình.

Đúng vậy, nghe có vẻ hơi kỳ lạ, phải không? Nhưng hãy nghe tôi nói.

Trong năm qua, tôi nhận thức rõ hơn bao giờ hết mức độ căng thẳng vô thức mà tôi tự đặt lên trên mức trung bình. Tôi luôn biết mình có tính cách loại A, nhưng tôi không biết điều này gây hại cho tôi ở mức độ nào. Một phần lớn của sự nhận ra này đến từ việc ghi lại những giấc mơ của tôi và thảo luận chúng với một nhà trị liệu tâm lý, và một phần khác đến từ một thực hành chánh niệm.

Vì vậy, trong sáu tháng, bất cứ khi nào tôi cảm thấy muốn thư giãn, và một giọng nói nhỏ trong đầu tôi sẽ bật lên và nói với tôi rằng tôi có thể làm được nhiều hơn trong thời điểm này, tôi sẽ bỏ qua nó. Tôi sẽ quyết định xem thêm tập đó trên Netflix. Tôi sẽ chọn ngủ thêm mười lăm phút nữa. Tôi sẽ để lại một chút công việc nhỏ cho đến ngày mai.

Điều gì xảy ra từ điều này thật bất ngờ. Tôi càng phớt lờ thì giọng nói đó càng trở nên lớn và hung hãn hơn.

Tiếp xúc với phần này của bản thân tôi cuối cùng đã làm được ba điều.

Thứ nhất, nó cho tôi thấy rằng tôi có một vấn đề với chủ nghĩa hoàn hảo mà tôi không hoàn toàn nhận thức được. Thứ hai, nó cho tôi thấy tiếng nói nhỏ bé của chủ nghĩa hoàn hảo có thể khó khăn và thuyết phục đến mức nào. Và cuối cùng, và quan trọng nhất, nó dạy tôi cách vượt qua xu hướng cầu toàn đó có thể dẫn đến ít căng thẳng hơn, năng suất cao hơn và hạnh phúc hơn.

Vì vậy, khoảnh khắc của sự thật. Làm thế nào để bạn biết bạn là một người cầu toàn?

• Bạn thường cảm thấy bị đè nặng bởi lo sợ mục tiêu của mình không thành công.
• Bạn không ngừng tìm kiếm thời điểm 'thích hợp' để làm điều gì đó.
• Bạn luôn có cảm giác không hài lòng với những gì bạn đã đạt được.
• Bạn bị ám ảnh bởi những sai lầm nhỏ ít ảnh hưởng đến bức tranh lớn.
• Bạn bỏ bê việc chăm sóc bản thân để ủng hộ thành tích.

Tôi đã đưa ra năm chiến lược tâm lý để vượt qua chủ nghĩa hoàn hảo này. Điều này đã cho phép tôi thực hiện các bước để chấp nhận những phần trung bình của bản thân và nó đã giúp tôi loại bỏ một lượng căng thẳng tiềm ẩn đáng kinh ngạc.

Tôi đã quyết định chia sẻ các bước này với bạn tại đây để bạn có thể bắt đầu chấp nhận con người và vị trí của mình, đồng thời tận hưởng cuộc hành trình nhiều hơn một chút.

1. Suy nghĩ lại Ý nghĩa của việc trở nên trung bình.

Trong xã hội của chúng ta, chúng ta thường coi bất cứ điều gì kém hơn sự vĩ đại là thất bại. Đó không phải là một sự phóng đại; đó chỉ là thực tế về quan niệm sai lệch của chúng ta về thành tích đã không giải thích được cho các xã hội lớn hơn và liên kết hơn, trong đó ngày càng khó nổi bật.

Khi chúng ta nghe các thuật ngữ "trung bình" hoặc "tầm thường", chúng ta coi đó là những từ bẩn thỉu, mặc dù chúng được cho là biểu thị trung bình của nhóm. Nếu bạn ở mức trung bình ở một mức độ nào đó, điều đó sẽ không có bất kỳ mối tương quan nào với giá trị bản thân của bạn. Hầu hết mọi người đều ở mức trung bình trong hầu hết mọi thứ trong phần lớn cuộc đời của họ. Điều đó có nghĩa là hầu hết mọi người nên cảm thấy tồi tệ về bản thân?

Chấp nhận những cách mà bạn ở mức trung bình không có nghĩa là bạn không thể cố gắng đạt được sự vĩ đại trong một số lĩnh vực của cuộc sống. Tất cả điều đó có nghĩa là mong muốn trở nên xuất sắc không cần phải bị thúc đẩy bởi cảm giác rằng bạn chưa hoàn thiện. Nó có thể xuất phát từ tình yêu cạnh tranh với bản thân trong quá khứ của bạn, nhu cầu phục vụ cộng đồng của bạn, hoặc thậm chí chỉ là sự thích thú với một thử thách trong thời điểm hiện tại.

2. Thách thức ngụy biện Tất cả hoặc Không có gì.

Chủ nghĩa hoàn hảo là kết quả trực tiếp của sự ngụy biện tất cả hoặc không có gì, còn được gọi là tư duy trắng đen. Ví dụ, khi chúng ta tin rằng giá trị của chúng ta hoàn toàn gắn liền với thành tích của chúng ta, chúng ta không thể không cố gắng một cách ám ảnh để làm mọi thứ theo cách đúng đắn, bởi vì bất kỳ sai lầm nào cũng sẽ làm giảm giá trị bản thân của chúng ta.

Chúng ta cũng có thể thấy điều này khi chúng ta tìm kiếm một thời điểm hoàn hảo để bắt đầu một việc gì đó, khi chúng ta dồn hết sức vào một dự án mà bỏ bê sức khỏe của mình, và độc hại nhất là khi chúng ta cố gắng đánh giá cuộc sống của mình dựa trên những cái hộp quá khái quát. thành công hay thất bại.

Khi bạn thấy kiểu suy nghĩ này xuất hiện trong tâm lý của mình, hãy thử thách nó và thay thế nó bằng những lời giải thích sắc thái hơn.

Ví dụ, tôi từng tin rằng mình làm việc hiệu quả hoặc lười biếng. Khi tôi làm việc hiệu quả, tôi không lười biếng và khi tôi làm việc không hiệu quả, tôi lười biếng. Tôi đã bắt đầu thử thách ý tưởng đó với một lời giải thích sắc thái hơn rằng việc nghỉ giải lao đôi khi lười biếng và đôi khi hiệu quả; chúng phục vụ nhiều mục đích. Chúng có thể được hồi sinh, bổ ích và đôi khi không cần biện minh.

3. Làm Bạn Với Những Điều Bạn Chưa Biết.

Một đặc điểm quan trọng khác của chủ nghĩa hoàn hảo mà tôi thấy ở bản thân là mong muốn mạnh mẽ để kiểm soát kết quả. Chúng ta có xu hướng này một phần vì chúng ta có nỗi sợ hãi lớn về mọi thứ không theo cách chúng ta muốn hoặc mong đợi.

Một phần là do chủ nghĩa hoàn hảo tạo ra căng thẳng, và khi bị căng thẳng, chúng ta bắt đầu trở nên dễ mắc các thành kiến ​​về nhận thức hơn. Ví dụ: chúng ta có thể tin rằng nếu mọi thứ không diễn ra như chúng ta dự đoán, mọi thứ sẽ sụp đổ, chúng ta sẽ mất cơ hội hoặc chúng ta sẽ bị người khác chỉ trích.

Một cách chúng ta có thể chống lại thái độ này là trở nên thoải mái hơn với những điều chưa biết. Bạn chỉ có thể tác động đến một số lượng nhất định trong bất kỳ tình huống nào bạn đang ở, cho dù đó là công việc, tiền bạc hay các mối quan hệ.

Tôi đã trở nên thoải mái hơn với những điều chưa biết bằng cách viết nhật ký về nỗi sợ hãi của mình theo thời gian. Bằng cách tìm ra các ví dụ về thời điểm nỗi sợ hãi của bạn không phải là sự thật (và chúng thường không phải vậy), bạn có thể thấy những lo lắng về tương lai bị bộ não phóng đại như thế nào và bạn có thể bắt đầu kiểm soát cảm xúc của mình nhiều hơn.

Nó cũng có thể hữu ích để thực hành đặt ra nhiều mục tiêu, với các mức độ khó khác nhau. Để đạt được những mục tiêu dễ dàng hơn sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn là kiểm soát và đạt được, và làm việc để hướng tới những mục tiêu khó hơn sẽ chỉ đơn giản là một thách thức để sáng tạo, vượt lên trên và xa hơn, và tận hưởng sự không chắc chắn của những thứ nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn.

4. Làm Bạn Với Những Điều Bạn Không Yêu Thích.

Tương tự như vậy, chủ nghĩa hoàn hảo phần lớn gắn liền với mối quan hệ của bạn với những gì bạn không chấp nhận về bản thân.

Bạn có thể biết rằng sự chấp nhận là gốc rễ của tình yêu. Do đó, không có gì ngạc nhiên khi mọi người thường khuyên bạn yêu bản thân khi giải quyết xung đột nội bộ. Chà, nghe thì có vẻ đơn giản, nhưng thật không may, điều đó chưa bao giờ dễ dàng như vậy. Vì vậy, tôi sẽ đề xuất một điều dễ quản lý hơn: trở thành bạn với những gì bạn không yêu thích.

Nếu có một phần nào đó trong bản thân hoặc trải nghiệm của bạn mà bạn không thể chấp nhận hoặc không thể chấp nhận được, hãy kết bạn với họ. Hỏi mục đích phục vụ những thứ bạn không thích; làm quen với họ như cách bạn làm bạn.

Dễ dàng hòa mình vào mối quan hệ đang thay đổi mà bạn có với những phần khó chấp nhận này của bản thân và theo thời gian, bạn sẽ thấy sự thay đổi trong quan điểm giúp xoa dịu nỗi lo lắng xung quanh họ.

Ví dụ, tôi từng có mối quan hệ đối nghịch với sự lo lắng của mình. Thực tế là tôi không phải lúc nào cũng điềm tĩnh, điềm tĩnh và thu mình, đó là điều tôi cảm thấy khó chấp nhận và điều đó tạo ra xung đột nội bộ và (rõ ràng là) lo lắng hơn. Khi tôi có thể thấy rằng lo lắng chỉ là một phần của bộ não đang cố gắng giúp tôi, tôi đã có thể chấp nhận nó. Và theo thời gian, tôi thậm chí bắt đầu đánh giá cao phần kỳ quặc này của bản thân.

5. Đánh giá lại cách bạn đo lường thành công của mình.

Nếu chủ nghĩa hoàn hảo của bạn được thúc đẩy bởi niềm tin rằng bạn chưa đủ thành công, thì bạn không nhất thiết phải thay đổi. Đó có thể là cách bạn đo lường thành công cần được đánh giá lại.

Ví dụ: chúng ta thường so sánh mình với người khác và mặc dù chúng ta thường được yêu cầu tập trung vào bản thân, so sánh xã hội trong các tình huống cụ thể — chẳng hạn như đánh giá tại nơi làm việc hoặc trong các môn thể thao cạnh tranh — nhưng chúng ta có một số tiện ích (mặc dù có giới hạn). Nếu chúng tôi không thực hiện những so sánh này, sẽ rất khó để biết chúng tôi đang cải thiện như thế nào và chúng tôi có thể giúp đỡ nhóm ở những vai trò nào.

Tuy nhiên, khi bạn bắt đầu khái quát hóa ý tưởng này cho phần còn lại của cuộc đời mình, đó là lúc nó trở thành một vấn đề. Nếu bạn bắt đầu tự nói với bản thân rằng cuộc sống tương tự tốt hơn cuộc sống của bạn hoặc người đó thành công hơn bạn, đó hầu như luôn là sự khái quát. Điều gì làm cho cuộc sống tốt đẹp hơn? Thành công nghĩa là gì? Chúng ta đang nói về những thành tựu tài chính? Thời gian rảnh? Những mối quan hệ sâu sắc? Hãy xem xét kỹ hơn cách thành công có thể được xác định một cách hiệu quả hơn trong cuộc sống của bạn.

Định nghĩa thành công của riêng tôi trước đây dựa trên mức độ tôi so sánh với những người trong cuộc sống của tôi theo các thước đo tiêu chuẩn hóa (tiền bạc, các mối quan hệ, trải nghiệm mới lạ, v.v.) Bây giờ tôi thấy thành công cũng là cách tôi có thể tìm thấy ý nghĩa trong thời điểm hiện tại , luôn có động lực cho tương lai và dành thời gian làm việc gì đó có ích cho tôi, những người tôi yêu quý và phần còn lại của thế giới.

Tất cả các yếu tố trong định nghĩa của tôi có thể không liên quan đến bất kỳ ai khác, nhưng vì chúng linh hoạt và linh hoạt hơn, và có thể phát triển theo tính cách của tôi, chúng ngăn tôi rơi vào thói quen cầu toàn.

Để mang lại tất cả các vòng tròn đầy đủ, hãy xem xét điều này: Bạn có thể trung bình trong một lĩnh vực và thành công trong lĩnh vực khác. Điều này không có nghĩa là bạn không có giá trị, không xứng đáng hoặc không được yêu thương hay tôn trọng và thỉnh thoảng bạn không xứng đáng được hưởng một chút thời gian.

Mức trung bình là bình thường và nó không phải là một chỉ số về giá trị. Bạn có giá trị vốn có cũng giống như bạn. Và nếu bạn muốn ám ảnh về một dự án hoặc thỉnh thoảng trở thành người cầu toàn một chút, điều đó cũng tốt. Nhưng hãy được thúc đẩy bởi tình yêu của chính quá trình sáng tạo, không phải là sự lo lắng rằng bạn không bao giờ có thể làm đủ.

Bạn đã có kinh nghiệm gì với chủ nghĩa hoàn hảo? Bạn đã sử dụng bất kỳ chiến lược nào trong số này để cảm thấy yên tâm hơn chưa? Hãy cho chúng tôi biết trong phần nhận xét — chúng tôi rất muốn nghe ý kiến ​​của bạn!

Bài đăng này được cung cấp bởi Tiny Buddha.