3 cách đơn giản để thư giãn bộ não của bạn sau một ngày vui vẻ
Im đi. Nó. Tắt.
Bạn đã làm việc quá sức cả ngày - sắp xếp hậu cần, con người, thời hạn và vô số việc cần làm - hoặc có thể dập lửa, làm việc vặt, tìm đồ chơi bị mất và đảm bảo rằng bạn đã điền vào tất cả các biểu mẫu cho ngày mai đi học .
Cả ngày, bạn háo hức mong đợi chỉ có 30 phút để thư giãn, trò chuyện với người yêu của bạn và thư giãn vào giấc ngủ.
Nhưng vấn đề là… mặc dù cơ thể bạn đã sẵn sàng ngồi xuống ghế sofa và giải nén, bộ não của bạn vẫn hoạt động một dặm một phút.
Nó bị kẹt ở chế độ “go-go-go”. Do đó, bạn ở đó với những người thân yêu của mình, nhưng bạn không thực sự hiện diện. Bạn nghĩ, “Tôi bị sao vậy? Tại sao tôi không thể thư giãn? "
Câu trả lời: Không có gì là sai với bạn!
Đây là cách khuôn mặt của bạn thay đổi sau 30 ngày uống nước
Về mặt sinh lý, việc chuyển đổi từ trạng thái căng thẳng và “nguy hiểm” tiềm ẩn trong ngày với tốc độ chóng mặt thực sự là thách thức đối với tâm trí và cơ thể bạn để đột ngột chuyển sang trạng thái yên bình, thoải mái, “an toàn” mà bạn khao khát. Nghe có vẻ phản trực giác, nhưng bạn phải rèn luyện tâm trí của mình cách thư giãn thoải mái, theo chuyên gia thiền và thư giãn, Tiến sĩ Herbert Benson.
Bạn phải cho phép bộ não của bạn thư giãn
Sau nhiều giờ lái xe “nhanh và tức giận”, bạn sẽ có cảm giác sợ hãi khi phải buông bỏ. Rốt cuộc, điều gì sẽ xảy ra nếu bạn đánh rơi quả bóng vào một thứ gì đó khi bạn mất cảnh giác? Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn đánh mất lợi thế của mình hoặc không thể quay trở lại chế độ làm việc hiệu quả? Mọi người thậm chí còn trở nên nghiện "sự bận rộn", khiến việc rút tiền trở nên vô cùng đáng sợ.
Vì vậy, làm thế nào để bạn để cho cơ thể của bạn thư giãn VÀ đưa tâm trí của bạn để nghỉ ngơi? Câu trả lời là tạo ra một loạt các nghi thức chuyển đổi đơn giản để cảnh báo tâm trí và cơ thể của bạn rằng đã đến lúc kết thúc và đưa bạn vượt qua quá trình này (thay vì chỉ cần sang số đột ngột). Dưới đây là cách thư giãn não của bạn:
1. Kết thúc một ngày của bạn
Trước khi bạn cố gắng rời khỏi sự nhộn nhịp trong ngày, hãy dành năm phút để “nắm bắt” mọi kết thúc lỏng lẻo trên danh sách việc cần làm và lịch. Điều này trấn an bộ não của bạn rằng nó không cần phải liên tục quét cả đêm để tìm bất kỳ lần bỏ sót nào cũng như luôn cảnh giác, nhắc nhở bạn lên lịch hẹn khám bác sĩ thú y.
2. Thực hành “Trung lập” trong ngày
Bạn sẽ không đánh mất lợi thế của mình và trên thực tế, bạn sẽ thực sự làm việc hiệu quả hơn nếu một vài lần mỗi ngày, bạn đưa tâm trí và cơ thể của mình trở lại trạng thái thoải mái hơn. Các vận động viên biết những nghi thức này là chìa khóa để duy trì thành tích.
Bạn có thể đặt báo thức nhắc nhở hoặc sử dụng ứng dụng như GoodHabits để tự báo cho mình tạm dừng. Hít thở sâu chậm rãi, nhìn xung quanh, vươn vai, di chuyển, nhìn ra ngoài cửa sổ và tái tạo năng lượng theo bất cứ cách nào bạn cần vào lúc này.
3. Tạo một “nghi thức thời gian thư giãn” giúp rèn luyện trí óc và cơ thể của bạn để thả lỏng
Cũng giống như các nghi lễ trước khi đi ngủ giúp trẻ em học cách ổn định, các nghi thức thư giãn hoặc chuyển tiếp giúp người lớn thư giãn.
Thật không may, cách tiếp cận thời gian sử dụng thiết bị thông thường không thân thiện với não bộ. Tuy nhiên, có rất nhiều cách để giúp cơ thể và tâm trí của bạn tạo ra “phản ứng thư giãn”, từ tập thở đơn giản và thiền định đến đi bộ nhanh quanh công viên, tắm nước ấm và nghe nhạc.
Chìa khóa quan trọng là chọn một thói quen bạn thích và có thể thực hành thường xuyên. Bạn càng có nhiều dây và amped vào cuối một ngày, bạn càng cần nghi thức này.
40 cách đảm bảo để tàn phá cuộc sống của chính bạn (mà không cần chú ý đến)
Tin tốt là chỉ mất vài tuần để biến nghi thức của bạn thành thói quen. Vì vậy, hãy bắt đầu tận dụng thời gian nghỉ ngơi quý báu của bạn để kết nối tốt hơn với những người thân yêu và chính bạn - cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, giúp bạn tỉnh táo và sảng khoái hơn và chuẩn bị giải quyết cho ngày hôm sau. Sẵn sàng để thử nghiệm?
Bài viết của khách này ban đầu xuất hiện trên YourTango.com: Phải làm gì khi bạn không thể tắt não sau một ngày tồi tệ.
