Cách bắt đầu ghi nhật ký để giảm căng thẳng

Những lợi ích điều trị của việc viết nhật ký đã được khoa học chứng minh. Viết nhật ký có thể là một công cụ hiệu quả để quản lý căng thẳng, xử lý những cảm xúc khó khăn và tạo ra sự phát triển cá nhân. Nó cũng có liên quan đến những lợi ích sức khỏe quan trọng như giảm các triệu chứng của bệnh hen suyễn, viêm khớp và các tình trạng sức khỏe khác, tăng chức năng nhận thức, tăng hệ thống miễn dịch và chống lại các tác động tiêu cực của căng thẳng.

Nếu bạn tò mò về nó, nhưng không chắc bắt đầu từ đâu / như thế nào, hãy đọc để biết một số mẹo giúp bạn bắt đầu.

Mua một tạp chí

Đây có vẻ như là bước đầu tiên rõ ràng. Tuy nhiên, những gì Tốt bụng của một tạp chí bạn mua là quan trọng. Bạn có thể chọn từ những cuốn sách trống đẹp nhất mà bạn có thể tìm thấy, đến một cuốn sổ tay chức năng hơn hoặc máy tính của bạn. Nếu bạn sử dụng tùy chọn sổ trống, bạn có thể quyết định giữa các trang có lót hoặc trang trống, với nhiều loại bút. Sử dụng cuốn sách của bạn để phản ánh sự sáng tạo của bạn hoặc đi kèm với chức năng trước tiên.

Tất cả tùy thuộc vào bạn và sở thích của bạn. Chỉ đi với một cái gì đó bạn cảm thấy thoải mái.

Đặt thời gian bên cạnh

Một trong những khía cạnh khó nhất của việc viết nhật ký không phải là việc ghi nhật ký mà là việc tìm thời gian viết. Việc dành ra khoảng hai mươi phút mỗi ngày để viết là rất quan trọng, nhưng nếu bạn cảm thấy khó khăn khi dành ra nhiều thời gian đó, đặc biệt là khi mới bắt đầu, thậm chí dành năm phút để ghi lại một vài ý tưởng vẫn tốt hơn là đợi cho đến khi bạn có đầy đủ. hai mươi - điều đó có thể tạo ra sự khác biệt giữa việc hình thành thói quen và chỉ đơn thuần là ký ức về thời điểm bạn muốn để tạo thói quen mới này.

Nhiều người thích viết vào buổi sáng như một cách để bắt đầu ngày mới hoặc trước khi đi ngủ như một cách để suy ngẫm và xử lý các sự kiện trong ngày. Tuy nhiên, nếu giờ nghỉ trưa của bạn hoặc một số thời gian khác là cửa sổ duy nhất bạn có, hãy dành thời gian bất cứ khi nào bạn có thể có được nó!

Bắt đầu viết

Chỉ mới bắt đầu. Đừng nghĩ về những gì phải nói; chỉ cần bắt đầu viết và các từ sẽ đến. Tuy nhiên, nếu chúng không tự động đến, bạn có thể có một số ý tưởng để nhắc nhở bạn. Nếu bạn cần trợ giúp để bắt đầu, đây là một số chủ đề để bắt đầu quá trình:

• Những ngày tốt nhất và tồi tệ nhất trong cuộc đời bạn
• Nếu bạn có thể có ba điều ước…
• Mục đích có thể có của bạn trong cuộc sống
• Những kỷ niệm thời thơ ấu của bạn và những cảm xúc xung quanh
• Nơi bạn muốn đến sau hai năm
• Ước mơ / hy vọng / sợ hãi của bạn
• Điều gì quan trọng với bạn cách đây 5 năm và điều gì quan trọng với bạn bây giờ
• bạn biết ơn về điều gì? Bạn có thể muốn bắt đầu chỉ với một việc, dù lớn hay nhỏ
• (Những) khía cạnh nào trong cuộc sống của bạn cần được cải thiện
• Sức khỏe tinh thần / thể chất / cảm xúc của bạn như thế nào
• Một số thách thức bạn đang đối phó vào lúc này là gì
• Tình huống tốt nhất / xấu nhất

Viết về những suy nghĩ và cảm xúc

Khi bạn viết, đừng chỉ trút những cảm xúc tiêu cực hoặc lập danh mục các sự kiện; viết về cảm xúc của bạn, cũng như suy nghĩ của bạn xung quanh các sự kiện tình cảm. Nghiên cứu cho thấy những lợi ích lớn hơn nhiều từ việc viết nhật ký khi những người tham gia viết về các vấn đề cảm xúc từ khuôn khổ tinh thần và cảm xúc. Hồi tưởng lại các sự kiện theo cảm xúc, cố gắng đưa ra các giải pháp và tìm ra (các) bài học đã học. Sử dụng cả hai khía cạnh của bản thân giúp bạn xử lý sự kiện, mang tính xây dựng hơn (không phản ứng) và tìm ra giải pháp cho các vấn đề còn tồn tại.

Giữ nhật ký của bạn ở chế độ riêng tư

Nếu bạn lo lắng rằng ai đó có thể đọc nhật ký của bạn, thì bạn có nhiều khả năng tự kiểm duyệt và bạn sẽ không đạt được những lợi ích tương tự từ việc viết. Để tránh lo lắng và tối đa hóa hiệu quả của việc ghi nhật ký, bạn có thể lấy một cuốn sách đã khóa hoặc giữ cuốn sách của mình ở nơi có khóa hoặc giấu. Nếu sử dụng máy tính, bạn có thể bảo vệ nhật ký của mình bằng mật khẩu để bạn cảm thấy an toàn khi viết.

Mẹo bổ sung:

• Cố gắng viết mỗi ngày.
• Viết ít nhất 20 phút là lý tưởng, nhưng nếu bạn chỉ có 5 phút, hãy viết trong 5 phút.
• Nếu bạn bỏ qua một hoặc 3 ngày, hãy tiếp tục viết khi bạn có thể. Đừng để một vài ngày bỏ qua khiến bạn không thể tiếp tục viết nhật ký.
• Đừng lo lắng về sự gọn gàng hoặc thậm chí ngữ pháp. Chỉ ghi những suy nghĩ và cảm xúc của bạn trên giấy là quan trọng hơn sự hoàn hảo.
• Cố gắng không tự kiểm duyệt; bỏ qua “những điều nên làm”, và chỉ viết những gì đến.

Cuối cùng, tất cả những gì bạn thực sự cần là một cuốn nhật ký, một tâm hồn / trái tim cởi mở và trung thực, một cây bút hoặc một chiếc máy tính, và một vài phút yên tĩnh riêng tư mỗi ngày. Nghe có vẻ không có trí tuệ vì nó tiết kiệm chi phí, một khoản đầu tư thông minh cho sự tỉnh táo / sức khỏe tinh thần của bạn và chưa kể đến một cách dễ dàng không dùng thuốc để đánh bại những cơn lo lắng.

Người giới thiệu:

Anderson, C.M., & Mesrobian Maccurdy, M. (1999).Viết và chữa bệnh: Hướng tới một thực hành được cung cấp thông tin. Urbana, IL: Hội đồng Giáo viên Tiếng Anh Quốc gia.

Ullrich, P.M., & Lutgendorf, S.K. (Năm 2002). Viết nhật ký về các sự kiện căng thẳng: Ảnh hưởng của quá trình xử lý nhận thức và biểu hiện cảm xúc.Biên niên sử của Y học hành vi, 24(3): 244-50.