6 triệu chứng của trầm cảm sau sinh và 6 cách để phục hồi

Theo một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí JAMA Psychiatry, cứ bảy bà mẹ thì có một người bị trầm cảm sau sinh (PPD). Đó là 14% tổng số những người mới làm mẹ. Katherine Stone, người sáng lập tổ chức Tiến bộ sau sinh, đưa ra quan điểm tốt rằng năm nay sẽ có nhiều phụ nữ bị trầm cảm sau sinh và các bệnh liên quan hơn so với tổng số ca mắc mới ở nam giới. vàphụ nữ mắc bệnh lao, bệnh bạch cầu, bệnh đa xơ cứng, bệnh Parkinson, bệnh Alzheimer và bệnh động kinh. Mặc dù, theo Tiến sĩ Ruta Nonacs của Bệnh viện Đa khoa Massachusetts và Trường Y Harvard, PPD là biến chứng phổ biến nhất liên quan đến mang thai và sinh con, nhưng rất ít phụ nữ được kiểm tra. Chắc chắn tôi đã rất ngạc nhiên sau khi sinh con gái, đó là lý do tại sao tôi muốn nâng cao nhận thức về nó bất cứ khi nào có thể.

Dưới đây là một số triệu chứng điển hình của PPD cần lưu ý ở bản thân, con gái hoặc bạn bè, sau đó là một số chiến lược phục hồi.

Các triệu chứng của trầm cảm sau sinh

Triệu chứng 1: Xanh lam đậm dần

Trong cuốn sách của cô ấy A Deeper Shade of BlueTiến sĩ Nonacs giải thích rằng ban đầu các triệu chứng của bệnh trầm cảm thường nhẹ - kiểu blues điển hình của bạn - nhưng chúng sẽ nặng dần theo thời gian. Cô giải thích, những thay đổi đáng kể trong hormone xảy ra trong những ngày và vài tuần sau khi sinh có thể gây ra một số tâm trạng ủ rũ. Những nhạc blu này được mong đợi và nói chung là lành tính. “Trầm cảm thì khác,” cô viết. “Với chứng trầm cảm, những cảm xúc tiêu cực mà bạn trải qua sẽ dữ dội hơn, lan tỏa hơn và dai dẳng hơn”.

Mặc dù cô ấy nói rằng một số phụ nữ khởi phát đột ngột các triệu chứng trầm cảm ngay sau khi sinh, điển hình là bệnh PPD phát triển dần dần trong hai đến ba tháng đầu tiên sau khi sinh em bé.

Triệu chứng 2: Ngắt kết nối và thờ ơ

Một người mẹ trầm cảm không chỉ không có khả năng gắn kết với đứa con mới sinh của mình mà còn phải vật lộn với tất cả các loại tình cảm gắn bó. Điều này thể hiện rõ trong bài phát biểu của cô ấy và trong các tương tác của cô ấy với bạn bè, gia đình và đồng nghiệp. Cô ấy bị ngắt kết nối với tất cả những người và hoạt động đã từng mang lại cho cô ấy niềm vui và trải nghiệm một kiểu thờ ơ khiến cô ấy bị cô lập với thế giới của mình.

Triệu chứng 3: Cảm giác tội lỗi

Người mẹ trầm cảm cảm thấy tội lỗi vô cùng vì không được làm mẹ sớm và không thể gắn bó với con mình. Cô ấy cảm thấy như thể mình thất bại trong vai trò này và không được trang bị để nuôi dạy một đứa trẻ. Cô ấy muốn trải nghiệm niềm hạnh phúc của người mẹ như những người mẹ khác, và tự đánh mình lên vì thái độ tiêu cực của cô ấy đối với việc làm mẹ.

Triệu chứng 4: Không có khả năng tập trung

Một người mẹ đang trải qua PPD không thể tập trung, đưa ra quyết định hoặc nói rõ suy nghĩ. Cô ấy hoạt động trong sương mù, vì cô ấy cảm thấy hoàn toàn choáng ngợp. Những công việc đơn giản như cho bé ăn sẽ tạo ra căng thẳng vì khả năng nhận thức của bé bị suy giảm.

Triệu chứng 5: Mất ngủ

Một phụ nữ mắc chứng PPD khó ngủ, ngay cả khi con cô ấy đang ngủ. Cách ngủ không đều đặn của con cô ấy cùng với chứng trầm cảm và lo lắng của chính cô ấy khiến cô ấy không thể ngủ gật, do đó, góp phần làm cho cô ấy mất ngủ và trạng thái tinh thần sa sút.

Triệu chứng 6: Khó chịu

Người mẹ trầm cảm thường cáu kỉnh và tức giận, chỉ trích chồng, các thành viên trong gia đình và bạn bè mà không có lý do gì. Cô ấy có thể khó chịu vì mọi thứ và không có khả năng kiên nhẫn. Một số bà mẹ trầm cảm cảm thấy oán giận con mình.

Phục hồi sau trầm cảm sau sinh

Trầm cảm sau sinh rất có thể điều trị được, có nghĩa là bạn hoặc vợ hoặc con gái của bạn sẽ trở lại với chính mình trong thời gian ngắn. Mỗi người phục hồi với tốc độ riêng của mình, vì vậy hãy cố gắng không so sánh với những phụ nữ khác. Dưới đây là một số chiến lược đã giúp tôi với tư cách là một người mẹ mới.

Chiến lược phục hồi 1: Thực sự

Tôi nhớ tôi đã đi bộ qua cầu Spa Creek, cách nhà tôi vài dãy nhà, khi tôi đang mang thai chín tháng vào một buổi chiều tháng sáu nóng nực. Một người phụ nữ nhìn vào cái bụng nhô ra của tôi và nói với tôi, "Bạn có công việc dễ dàng hơn bây giờ, khi em bé ở bên trong." Tôi đã nguyền rủa người phụ nữ đó trong nhiều tuần cho đến khi tôi sinh con quá hạn và nhận ra rằng cô ấy đã đúng. Ít ai cảnh báo rằng cuộc sống của chúng tôi sẽ bị đảo lộn bởi bảy cân chúng tôi mang từ bệnh viện về nhà. Mọi thứ (MỌI THỨ) đều phải thay đổi để nhường chỗ cho sinh vật mới này.

Là những bà mẹ mới sinh, tôi nghĩ chúng ta sẽ giúp ích cho sức khỏe tinh thần của mình bằng cách nói thật và nói, “Chà, một phần của buổi biểu diễn làm mẹ này thực sự khó… Tôi nhớ cuộc sống cũ của mình”. Chúng tôi đã bước vào một thế giới hoàn toàn mới và đang chuyển đổi qua một cú sốc văn hóa đáng kể. Đôi khi, thật tốt khi thừa nhận khó khăn của chúng tôi trong việc điều chỉnh tất cả những điều đó.

Chiến lược phục hồi 2: Bắt đầu nói chuyện

Nhà báo Tracy Thompson bắt đầu cuốn sách sâu sắc của mình Con ma trong nhà với hai câu thoại rực rỡ: “Tình mẫu tử và trầm luân là hai quốc gia có đường biên giới chung dài. Địa hình lạnh giá và khắc nghiệt, và khi các bà mẹ nói về điều này, nó thường được dùng trong các thuật ngữ được bảo vệ, hoặc trong các từ ngữ ”. Đó là lý do tại sao chúng ta cần bắt đầu nói chuyện… thường xuyên và trong một khoảng thời gian dài, có thể qua nước mắt.

Một trong những điều trị liệu nhất mà tôi đã làm trong những năm còn bé là thành lập một nhóm chơi tại nhà của tôi với những người mới làm mẹ khác. Tôi nói rằng đó là để xã hội hóa con tôi, nhưng động cơ thực sự đằng sau nhóm là để chia sẻ với các bà mẹ khác về việc tôi đã ghi nhớ tất cả các câu thoại để Đi tìm Nemo bởi vì đó là điều duy nhất giúp con trai tôi bình tĩnh lại vào lúc hai giờ sáng khi nó không ngủ được.

Chiến lược phục hồi 3: Cầu cứu

Tiến sĩ Nonacs viết: “Một trong những khía cạnh thách thức nhất của việc chăm sóc trẻ nhỏ là sự cô lập về mặt xã hội. “Trong các nền văn hóa truyền thống, gia đình phụ nữ quây quần bên người mẹ sau khi sinh con.Họ giúp cô ấy học cách chăm sóc con mình… Ngày nay hầu hết phụ nữ có con nhỏ dành phần lớn thời gian ở nhà, một mình ”.

Tôi không giỏi trong việc yêu cầu sự giúp đỡ và tôi đã trả tiền cho việc đó. Tôi đã kết thúc trong một đơn vị tâm thần nội trú. Nếu phải làm lại tất cả, tôi sẽ cầu xin người thân giúp đỡ. Tôi sẽ trao đổi với họ, thương lượng, hứa sẽ đặt tên cho đứa trẻ tiếp theo sau họ nếu họ trông trẻ một đêm. Tôi sẽ rút ra một số tiền tiết kiệm của chúng tôi để được cứu trợ. Nhìn lại, nó sẽ có giá thấp hơn nhiều so với viện phí.

Chiến lược phục hồi 4: Ngủ

Các chuyên gia về não luôn đưa ra mối liên hệ giữa mất ngủ và trầm cảm, nhưng nghiên cứu mới cho thấy rối loạn giấc ngủ mãn tính có thể có trước và duy trì trầm cảm. Tiến sĩ Nonacs viết: “Khi bạn thiếu ngủ,“ mọi thứ đều khó khăn hơn. Khó tập trung hơn và thực hiện một số nhiệm vụ hoặc đưa ra những quyết định dù là đơn giản nhất có vẻ như hoàn toàn quá sức. Bạn cũng có thể cảm thấy lo lắng hơn, cáu kỉnh hơn hoặc quá xúc động ”.

Chiến lược phục hồi 5: Giữ một số bản thân của bạn

Phụ nữ dễ đánh mất bản sắc của mình trong vai trò làm mẹ mới - để cho trách nhiệm làm cha mẹ thấm nhuần mọi khía cạnh trong con người họ. Nhưng tình mẫu tử không nhất thiết phải xóa bỏ sự tồn tại trước đây của bạn, bao gồm cả sở thích, tình bạn và dự án công việc mà bạn từng yêu thích. Trên thực tế, giữ lại một chút con người cũ của bạn có thể khiến bạn trở thành một người mẹ tốt hơn, bớt bực bội với chiếc móc khóa Winnie the Pooh sẽ không tắt. Dành khoảng trống trong thời gian biểu cho một số hoạt động không liên quan đến em bé của bạn có thể giúp xây dựng khả năng phục hồi cảm xúc.

Chiến lược phục hồi 6: Xem những việc nên làm của bạn

Những người mới làm mẹ rất giỏi trong việc “nên làm” bản thân. "Tôi nên là một người mẹ chu đáo hơn." "Tôi nên để Johnny theo lịch ngủ trưa." “Tôi nên thích xem kênh Disney ba giờ một ngày.” Erika Krull, một cố vấn sức khỏe tâm thần, viết trên blog Psych Central của cô ấy: “Đó là sự kết hợp của những kiểu suy nghĩ 'phải, không thể, không, nên, có thể' với mức độ cảm xúc cao có thể khiến các bà mẹ thất vọng. vào hố sâu của trầm cảm hoặc lo lắng. Suy nghĩ đen trắng là sự sắp đặt cho sự thất vọng, tuyệt vọng, thiếu sự hài lòng và ý nghĩa, và giá trị bản thân thấp ”.

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!