Sống sót trong kỳ nghỉ khi lo lắng hoặc trầm cảm
Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ liệt kê những lo lắng về tài chính, những kỳ vọng không thực tế và không có khả năng ở bên một số thành viên gia đình và bạn bè là những yếu tố góp phần gây ra lo lắng trong kỳ nghỉ. Hòa mình vào những căng thẳng của mua sắm, đoàn tụ gia đình, du lịch, tiệc tùng văn phòng, và đối phó với những người quản gia, và không có gì lạ khi “cổ vũ” theo mùa này có thể là một quả mìn.
Dưới đây là năm mẹo về cách điều hướng mùa lễ khi bạn cũng đang đối mặt với chứng lo âu và trầm cảm đang diễn ra:
- Thừa nhận cảm xúc của bạn. Theo bài báo của Phòng khám Mayo về quản lý căng thẳng, một trong những bước đầu tiên để đối phó với căng thẳng trong kỳ nghỉ là bày tỏ cảm xúc thật của bạn. Nếu cần, hãy dành thời gian để khóc hoặc chia sẻ cảm xúc của bạn với một thành viên gia đình hoặc bạn bè đáng tin cậy. Hãy nhớ rằng bạn không thể ép bản thân vui vẻ chỉ vì đây là mùa lễ. Bạn có thể cảm nhận và thể hiện những gì đang diễn ra bên trong mình.
- Giữ lịch trình của bạn lành mạnh. Hiệp hội Lo lắng và Trầm cảm Hoa Kỳ gợi ý rằng không nên lên lịch quá sớm trong các kỳ nghỉ là một ý tưởng hữu ích. Hãy nhớ rằng bạn có thể kiểm soát tình trạng quá tải theo mùa thay vì để nó kiểm soát bạn. Bạn không nhất thiết phải tham dự mọi hoạt động, và khi bạn làm vậy, bạn có thể đến muộn và về sớm. Và nếu một số truyền thống khiến bạn căng thẳng và bất hạnh hơn là niềm vui, hãy cân nhắc thay đổi chúng hoặc thậm chí để chúng biến mất hoàn toàn.
- Duy trì kỳ vọng thực tế. Hãy nhớ rằng không ai có một gia đình hoàn hảo, vì vậy hãy đưa ra những mong muốn và kỳ vọng không thực tế rằng bất kỳ chức năng gia đình nào bạn tham gia cũng sẽ ngọt ngào như chiếc bánh bí ngô mà bạn vừa xem. Thay vào đó, hãy nhận ra rằng, vâng, bạn có thể sẽ phải đối phó với một số động lực gia đình cũ đã thúc đẩy bạn. Hãy nhớ rằng đây không phải là lúc để nói lên những oán hận trong quá khứ. Hãy bình tĩnh, thay đổi chủ đề và sau đó chuyển hướng rõ ràng. Bạn luôn có thể chờ đợi để sắp xếp lại cảm xúc của mình qua điện thoại với một người bạn thấu hiểu sau khi bạn về nhà, hoặc thậm chí là lắng nghe chú chó hoặc mèo của bạn một cách hạnh phúc.
- Tập trung vào những thói quen lành mạnh. Mặc dù kỳ nghỉ lễ có thể khiến chúng ta không theo đúng lịch trình, nhưng điều quan trọng là phải duy trì những thói quen lành mạnh. Tham gia các thói quen chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần thường xuyên như chạy bộ, yoga, thực hành tâm linh và đi bộ đường dài có thể giúp tâm trí của một người bình tĩnh hơn và mang lại triển vọng tốt hơn về điều thực sự quan trọng. Ngoài ra, hãy suy nghĩ kỹ về việc uống quá nhiều rượu. Suy nghĩ quá mức đã được chứng minh là có thể làm trầm trọng thêm cả trầm cảm và lo lắng.
- Tạo vùng thoải mái. Đây là một yêu thích cá nhân mà tôi đã thực hành trong nhiều năm. Tôi đã phát hiện ra rằng nếu tôi có ý thức lên kế hoạch cho một hoạt động tĩnh tâm sau một sự kiện xã hội căng thẳng, nó sẽ giúp tôi cảm thấy bớt lo lắng hơn rất nhiều cả trong và sau sự kiện đó. Vì vậy, hãy nghĩ về điều gì đó nhẹ nhàng mà bạn có thể mong đợi ngay lập tức sau khi trở lại sau các hoạt động xã hội có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức. Điều đó giúp ích nhiều hơn khi biết rằng khi nhà chồng cảm thấy tội lỗi mà bạn không đến thăm đủ, bạn có thể hình dung chính mình chỉ trong một hoặc hai giờ nằm ườn trên ghế dài và xem một bộ phim hài hoặc chui vào trong bìa và đọc một cuốn sách hay .
