ADHD và nuôi dạy con cái: Dạy con bạn điều chỉnh cảm xúc của chúng
Nhưng không có gì cố ý về những hành vi này. Trẻ em không muốn để tức giận hoặc hành động. Roberto Olivardia, một nhà tâm lý học lâm sàng chuyên về ADHD, cho biết: “Bộ não của họ thực sự có khả năng [phản ứng quá mức]. Ví dụ, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng vỏ não trước không được kích hoạt bằng nhau trong não ADHD như ở não không ADHD, ông nói. Vùng não này chịu trách nhiệm giám sát hệ thống limbic, hoặc trung tâm cảm xúc của não.
Olivardia cho biết: “Ít hoạt động hơn ở vỏ não trước có liên quan đến việc điều tiết cảm xúc kém, thất vọng, thiếu kiên nhẫn và phản ứng quá mức.
Thêm vào đó, việc điều chỉnh cảm xúc của chúng ta thực sự là một quá trình phức tạp, đòi hỏi những khả năng và kỹ năng cụ thể. Nó đòi hỏi “khả năng kiểm soát xung động, sự ức chế, khả năng nhanh chóng tự xoa dịu và có thể chuyển sự chú ý của bạn khỏi một cảm xúc tiêu cực,” Olivardia nói. Ông giải thích, trẻ ADHD gặp rắc rối với tất cả những điều này.
Có thể hiểu được rằng, nhiều bậc cha mẹ có thể không hài lòng với sự bộc phát cảm xúc của con họ. Họ có thể thử tất cả các loại kỹ thuật, mà không giúp ích hoặc thậm chí phản tác dụng. Olivardia nói, ví dụ, trừng phạt thể xác không hiệu quả trong việc quản lý cảm xúc. Nói với một đứa trẻ rằng chúng là "trẻ con", "lố bịch" hoặc "nữ hoàng phim truyền hình" chỉ làm chúng xấu hổ, làm tăng cảm xúc tiêu cực của chúng và khiến con bạn cảm thấy như thể chúng bị điên, ông nói.
Thay vào đó, Olivardia khuyến khích các bậc cha mẹ nên tập trung vào các công cụ mà họ có thể dạy con mình. Bởi vì khi con bạn bộc phát cảm xúc điều chúng thực sự cần là những công cụ phù hợp. Trên thực tế, anh ấy đề nghị nghĩ “về những khoảnh khắc này khi con bạn cầu xin bạn cho chúng công cụ”.
Dưới đây, Olivardia chia sẻ năm mẹo giúp con bạn điều chỉnh cảm xúc.
Dạy chúng tập thở sâu.
Hít thở sâu làm dịu cơ thể và giúp chúng ta có khoảng cách với cảm xúc. Phần này bao gồm một bài tập sử dụng bong bóng và một video về cách thở 4-7-8. (Nó cũng có hai bài tập khác để giúp trẻ em giải tỏa lo âu.)
Sử dụng sự phân tâm.
Olivardia, cũng là một giảng viên lâm sàng tại khoa tâm thần tại Trường Y Harvard, cho biết, nếu con bạn không thể nói hết cảm xúc của mình trong lúc này, hãy giúp con chọn thứ gì đó kích thích, xoa dịu hoặc mất tập trung. Đây có thể là nghe nhạc hoặc chơi trò chơi điện tử. Nó có thể là một kích thích cảm giác mạnh - chẳng hạn như một cục nước đá.
“Ví dụ, đối với những đứa trẻ có cảm xúc hay thay đổi, việc cầm một cục nước đá trong tay cho đến khi chúng tan chảy có thể là một hoạt động cơ bản, giúp xoa dịu. Thật khó mà không cảm nhận được một viên đá tan chảy trên tay. " Và nó giúp con bạn tránh xa cường độ của cảm xúc, ông nói. Điều này "cho phép suy nghĩ rõ ràng hơn và hợp lý hơn."
Khuyến khích vận động.
“Cảm xúc có năng lượng,” Olivardia nói. Và đôi khi thật khó để bình tĩnh lại. Đây là lúc nó giúp chuyển hướng năng lượng theo hướng tích cực, ông nói. Bạn có thể gợi ý con bạn chạy, nhảy dây hoặc nhảy, hoặc bất cứ điều gì khác làm tăng nhịp tim của chúng.
Tạo một lưu đồ.
“Khi chúng ta cảm thấy cảm xúc quá mãnh liệt, thật khó để nói rõ chúng ta đang cảm thấy gì, tại sao chúng ta cảm thấy nó và làm thế nào nó tăng lên mức độ hiện tại,” Olivardia nói. Lưu đồ giúp con bạn xác định cảm xúc chính bên dưới sự bộc phát của chúng.
Olivardia đề xuất bắt đầu lưu đồ của bạn với sự kiện, suy nghĩ, tình huống hoặc tương tác gây ra cảm xúc tiêu cực của con bạn. Đó có thể là điểm kém, tranh cãi với bạn bè hoặc lo lắng về báo cáo sách miệng. Sau đó hỏi: "Bạn cảm thấy thế nào?" hoặc "Điều đó đã dẫn đến điều gì?"
Ví dụ, việc bị điểm kém khiến con bạn nghĩ rằng chúng “ngu ngốc” và sự thất vọng của chúng về trường học lên đến đỉnh điểm. Sau đó hỏi điều đó đã dẫn đến. Con bạn có thể nói: “Nếu con thất bại, tại sao con phải cố gắng?”, Điều này dẫn đến cảm giác tuyệt vọng và có thể dẫn đến sự tức giận đối với cha mẹ. ”
Ngoài ra, hãy yêu cầu con bạn đánh giá cảm xúc của chúng từ 1 đến 10 khi bắt đầu tình huống và hiện chúng đang ở đâu, Olivardia nói. Sau đó, yêu cầu họ thử một chiến lược, chẳng hạn như di chuyển cơ thể hoặc tập thở sâu. Yêu cầu họ đánh giá lại cảm xúc của họ. Điều này giúp con bạn “thấy cụ thể rằng trên thực tế, chúng có thể làm điều gì đó để điều chỉnh cảm xúc và cảm thấy tốt hơn. Họ có nhiều quyền kiểm soát hơn họ nghĩ. Họ chỉ cần các công cụ ”.
Ưu tiên ăn và ngủ.
Olivardia cho biết, đảm bảo con bạn đang ngủ và ăn thức ăn giàu chất dinh dưỡng là điều cần thiết để điều chỉnh cảm xúc. “Thiếu ngủ và dinh dưỡng kém có liên quan đến khả năng chịu đựng sự thất vọng thấp hơn, cảm xúc cao hơn, ít khả năng xoa dịu hơn và dễ bị kích hoạt bởi các sự kiện hơn”.
Một lần nữa, trẻ ADHD không phản ứng quá mức hoặc cố ý bộc phát cảm xúc. Việc bị mất kiểm soát về mặt cảm xúc cũng là điều khó chịu đối với chúng cũng như đối với cha mẹ. Tin tuyệt vời là bạn có thể dạy cho con bạn những công cụ hữu hiệu để quản lý cảm xúc của chúng - điều này có lợi cho con bạn và bạn.
