Cách sử dụng nhật ký suy nghĩ
Về cơ bản, liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) nhằm mục đích thay đổi hành vi bằng cách xác định các kiểu suy nghĩ (hoặc suy nghĩ) tiêu cực và méo mó. Hình thức trị liệu thành công này nhấn mạnh mối liên kết giữa các suy nghĩ, cảm xúc và hành vi.
Quan trọng hơn, nó cố gắng xác định cách mà những suy nghĩ nhất định góp phần vào những vấn đề riêng biệt trong cuộc sống của thanh thiếu niên. Bằng cách thay đổi khuôn mẫu suy nghĩ và bằng cách thay thế nó bằng những suy nghĩ hướng tới một mục tiêu điều trị cụ thể, cuộc sống của thanh thiếu niên có thể bắt đầu thay đổi từ từ.
Để làm điều này, một thanh thiếu niên có thể được yêu cầu sử dụng nhật ký suy nghĩ. Đây là một công cụ tài liệu để theo dõi cảm giác lo lắng, sợ hãi, tổn thương, tức giận, xấu hổ, tội lỗi hoặc buồn bã. Cùng với việc ghi nhận những cảm giác này đã trải qua khi nào và ở đâu, trẻ vị thành niên cũng sẽ viết ra những suy nghĩ liên quan mà họ có với cảm giác đó trong một tình huống cụ thể.
Suy ngẫm về những lời tự nói mà một người đã trải qua trong một tình huống cụ thể có thể giúp bạn tìm ra những suy nghĩ có hại và tự đánh mất mình. Nếu không có loại phản ánh này, những suy nghĩ tai hại này có thể không được chú ý, và việc trau dồi loại nhận thức này là lợi ích của liệu pháp hành vi nhận thức.
Tuy nhiên, đó không phải là tất cả. Nhật ký suy nghĩ cũng mời một thanh thiếu niên viết ra một suy nghĩ thay thế - một suy nghĩ hữu ích, thực tế và đáng ủng hộ hơn.
Ví dụ: thay vì “Tôi vô dụng”, suy nghĩ mới có thể là “Tôi có thể làm điều này”. Thanh thiếu niên làm việc với một nhà trị liệu CBT sẽ học được rằng những suy nghĩ hữu ích là những suy nghĩ thúc đẩy sự chấp nhận bản thân. Họ cũng nêu rõ sở thích so với suy nghĩ đưa ra yêu cầu tuyệt đối bằng những từ như “nên” hoặc “phải”.
Khi đó, thanh thiếu niên được khuyến khích sử dụng những suy nghĩ mới, thay thế của mình, đặc biệt là khi ở trong những hoàn cảnh tương tự. Khi liệu pháp tiếp tục, quá trình phân biệt cảm giác tiếp tục. Các cảm xúc khác như khó chịu, lo lắng, hối hận hoặc hối hận cũng được kiểm tra để phát hiện ra tác động của chúng đối với hành vi và lựa chọn của thanh thiếu niên.
Nhật ký suy nghĩ cũng được sử dụng để đánh giá cường độ của cảm xúc, nâng cao hơn nữa nhận thức của trẻ vị thành niên về cảm xúc, suy nghĩ và hành vi. Khả năng nâng cao nhận thức của CBT cũng tạo điều kiện cho khả năng ngừng đưa ra các lựa chọn một cách vô thức và bắt đầu đưa ra các quyết định hỗ trợ lòng tự trọng lành mạnh. Đây là một thành phần thiết yếu cho sự thành công của thanh thiếu niên.
Thật vậy, liệu pháp hành vi nhận thức có thể tạo điều kiện tốt cho tinh thần, giảm lo lắng, giảm thiểu hành vi nguy cơ và ngăn ngừa sử dụng ma túy. Du lịch cộng đồng ngày càng được sử dụng nhiều hơn với giới trẻ gặp khó khăn, và nhật ký suy nghĩ là một trong những công cụ mạnh mẽ được sử dụng trong du lịch cộng đồng để thực hiện những thay đổi này.
