5 cách để ngăn chặn tình trạng mất việc
Mọi người đều cảm thấy thất vọng và cảm thấy bối rối với công việc của mình theo thời gian. Nhưng kiệt sức vượt qua cả ngày tồi tệ thường xuyên - hoặc tuần tồi tệ.
Theo Christine Louise Hohlbaum, tác giả của: “Kiệt sức là một‘ tình trạng im lặng ’gây ra bởi căng thẳng mãn tính, đặc trưng bởi sự kiệt sức về tinh thần [hoặc] thể chất, hoài nghi và thiếu hiệu quả nghề nghiệp”. Sức mạnh của sự chậm: 101 cách tiết kiệm thời gian trong thế giới 24/7 của chúng ta.
Nhà phân tâm học Herbert J. Freudenberger đã đặt ra thuật ngữ “kiệt sức” vào năm 1974.1 Ông định nghĩa kiệt sức là “sự tắt đi của động lực hoặc sự khuyến khích, đặc biệt là khi sự cống hiến của một người cho một nguyên nhân hoặc mối quan hệ không mang lại kết quả mong muốn.”
Trong cuốn sách của mình, Freudenberger đã so sánh tình trạng kiệt sức của công việc với một tòa nhà cháy rụi.
Nếu bạn đã từng nhìn thấy một tòa nhà bị thiêu rụi, bạn sẽ biết đó là một cảnh tượng tàn khốc. Những gì đã từng là một cấu trúc quan trọng, rộn ràng bây giờ đã bị bỏ hoang. Nơi đã từng có hoạt động, giờ chỉ còn lại những lời nhắc nhở vụn vặt về nghị lực và cuộc sống. Một số gạch hoặc bê tông có thể bị bỏ lại; một số phác thảo của các cửa sổ. Thật vậy, lớp vỏ bên ngoài có vẻ gần như nguyên vẹn. Chỉ khi bạn dấn thân vào bên trong, bạn sẽ bị tấn công bởi toàn bộ sức mạnh của sự hoang tàn.
Tiến sĩ tâm lý học Christina Maslach đã nghiên cứu về tình trạng kiệt sức từ đầu những năm 1980 và tạo ra Bản kiểm kê về chứng kiệt sức Maslach được sử dụng rộng rãi. Cô ấy phát hiện ra rằng kiệt sức xảy ra khi một số lĩnh vực nhất định trong cuộc sống của chúng ta không khớp với hệ thống niềm tin của chúng ta. Những lĩnh vực này là: khối lượng công việc, cảm giác kiểm soát (hoặc thiếu), phần thưởng (hoặc thiếu), cộng đồng, công bằng và giá trị.
Ví dụ: khối lượng công việc của bạn không đủ để gây ra tình trạng kiệt sức, Hohlbaum nói. “Bạn có thể có rất nhiều việc phải làm mà vẫn cảm thấy thỏa mãn và hài lòng.” Nhưng nếu sếp của bạn đối xử bất công với bạn, thì “khối lượng công việc của bạn sẽ trở thành gánh nặng, không phải là nguồn vui và sự thỏa mãn”.
Các dấu hiệu cảnh báo về sự kiệt sức
Hohlbaum mô tả chứng kiệt sức là một “hội chứng leo thang chậm chạp”. Vì vậy, điều quan trọng là phải biết các dấu hiệu cảnh báo trước khi kiệt sức bắt đầu.
Cô ấy đề nghị tự hỏi bản thân những câu hỏi sau:
- Bạn bắt đầu không quan tâm đến công việc nữa?
- Có khó để duy trì động lực không?
- Bạn có cảm thấy nơi làm việc của mình là một nơi đáng sợ không?
- Bạn có đang cáu gắt với đồng nghiệp của mình không?
- Bạn có cảm thấy thảnh thơi với công việc của mình không?
- Bạn đã đánh mất niềm đam mê của mình với mọi thứ?
Ngăn ngừa kiệt sức
Hohlbaum đưa ra những mẹo này để ngăn chặn tình trạng kiệt sức hoàn toàn.
1. “Hãy nhận ra khi nào niềm đam mê của bạn đã trở thành liều thuốc độc,” cô nói. “Nếu bạn không còn thức dậy với lửa trong bụng - mà thay vào đó là bụng bạn đang bốc cháy - thì bạn đã kiệt sức.” Nói cách khác, cô ấy nói rằng bạn có thể bị kiệt sức nếu: công việc bạn đam mê bây giờ giống như một gánh nặng; bạn tránh mặt đồng nghiệp và tự cô lập mình; và bạn không thể tận hưởng thành tích nghề nghiệp của mình.
2. Đánh giá trung thực tình hình của bạn và hướng tới giải pháp. Theo Hohlbaum, hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi sau: “Tôi đam mê điều gì? Tôi có đang làm những điều đó không? Tại sao tôi đang làm những gì tôi đang làm? Tôi sẽ cảm thấy gì nếu thay đổi hoàn cảnh của mình? Tôi có thể thay đổi điều gì hôm nay? Tôi có thể thực hiện hành động nào để thay đổi vị trí của mình? Tôi có thể cho phép mình tạm nghỉ với tình trạng hiện tại của mình không? Tôi sẽ cần bao lâu? ”
3. Dành thời gian cho bản thân hàng ngày. “Nó có thể đơn giản như đi bộ nhanh năm phút đến hộp thư và quay lại, lấy một tách cà phê yêu thích của bạn hoặc cho phép cả giờ đồng hồ không bị gián đoạn.” Một ý tưởng khác là đi ngủ sớm hơn 30 phút và ôm cuốn sách yêu thích của bạn, cô ấy nói.
4. Tìm kiếm sự hỗ trợ. Nói chuyện với người mà bạn tin tưởng về cảm xúc và tình hình công việc của bạn.
5. Hãy tiếp thu những cảm xúc và nhu cầu của riêng bạn. Kiểm tra bản thân suốt cả ngày và cố gắng đáp ứng nhu cầu của bạn nhiều nhất có thể. “Nếu buổi chiều đặc biệt khó khăn đối với bạn, hãy dành thời gian để hít thở sau đó,” Hohlbaum nói.
Đọc thêm
Maslach đồng tác giả ba cuốn sách về kiệt sức với Michael Leiter: Sự thật về Burnout; Ngăn chặn tình trạng kiệt sức và xây dựng sự gắn bó: Một chương trình hoàn chỉnh để đổi mới tổ chức; và Loại bỏ sự kiệt sức: Sáu chiến lược để cải thiện mối quan hệ của bạn với công việc.
***
Tìm hiểu thêm về Christine Louise Hohlbaum tại trang web của cô ấy.
Chú thích:
- Ông cũng đồng tác giả, với Geraldine Richelson, cuốn sách đầu tiên về kiệt sức, có tên Burn-Out: Chi phí cao của thành tích cao. [↩]
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
