Đã tắt đường? 7 cách để bắt đầu thói quen lành mạnh của bạn

“Đến, đến, dù bạn là ai. Người giang hồ, người thờ phượng, người yêu của bỏ. Không thành vấn đề. Của chúng ta không phải là một đoàn xe của sự tuyệt vọng. Hãy đến, ngay cả khi bạn đã phá vỡ lời thề của mình một ngàn lần. Hãy đến, một lần nữa, hãy đến, hãy đến. ” - Rumi

Các phương pháp thực hành tâm linh, thiền định hoặc các phương pháp chăm sóc bản thân khác của chúng ta có thể dễ dàng bị gián đoạn, bị vùi dập hoặc dường như bị mất khi một trong những điều bất trắc trong cuộc sống xảy ra.

Bệnh tật đã khiến tôi đi chệch hướng nhiều lần hơn tôi muốn đếm. Trở lại với một thứ gì đó, xoáy vào sự tiêu cực bởi vì một lần nữa cơ thể tôi đã thất bại với tôi, hệ thống miễn dịch của tôi yếu, tôi không thể thực hiện trên thế giới theo cách tôi muốn cho bản thân hoặc cho người khác.

Tôi tức giận vì bệnh tật, không thể nuôi sống bản thân mình, chỉ muốn nó biến mất và sẽ phát điên cho đến khi nó xảy ra.

Tôi biết rằng phản ứng quá mức của tôi khi bị ốm có nguồn gốc sâu xa cần được chữa lành và tôi đang nghiên cứu nó. Nhưng không có gì thúc đẩy tôi chữa lành hành lý tinh thần về bệnh tật nhanh hơn việc thực hành thiền định của tôi khi tôi thực hiện nó trong thời gian khó khăn.

Một giáo viên đã từng hỏi tôi, "Bạn có thiền khi bị ốm không?"

Câu hỏi rất sâu sắc và gây ra một tiếng vang không. Khi bị bệnh tật làm gián đoạn một cách thô bạo, tôi vẫn chưa hoàn toàn hiểu được khái niệm mang tất cả những gì tôi có trong giây phút này vào thiền định. Ngồi thiền khi bị bệnh: đáng chú ý, là cầu nối giữa trạng thái tâm trí dường như khó chữa và sự thay đổi hướng tới việc chữa bệnh.

Nó chỉ là không ổn khi bị ốm. Là một người mẹ chăm con nhỏ, tôi không có thời gian để làm. Và tôi không chỉ nhận được những cái sụt sịt hay chuyện nhỏ trong hai ngày; đó là những đợt ốm kéo dài hàng năm, kéo dài hàng tuần, nối tiếp nhau, đôi khi sốt cao và các triệu chứng cúm. Điều này khiến tôi tuyệt vọng.

Trong thiền định, tôi có không gian để khám phá và thừa nhận cội rễ của sự tuyệt vọng này, và suy nghĩ hoàn toàn không có hoặc không của tôi: “Ồ không, tôi lại bị ốm, thế giới sắp sụp đổ” đã mang lại một số chấp trước đau đớn cho tôi.

Tôi đã phải giữ tất cả lại với nhau. Ai khác sẽ làm điều đó cho tôi? Tôi sẽ hoàn thành công việc của mình như thế nào? Làm thế nào tôi có thể chứng minh rằng tôi xứng đáng với điều gì đó nếu tôi không làm, đang, đang làm, đang trở thành?

Giá trị bản thân của tôi được gói gọn trong việc tôi có thể làm được bao nhiêu, làm sạch, sản xuất hoặc kiếm tiền ngay trên thế giới. Tự chăm sóc bản thân chỉ là một mục “danh sách việc cần làm” khác chứ không phải là một nơi nương tựa thực sự.

Vào thời điểm đó, tôi đã đọc rất nhiều về thiền nhưng vẫn chưa thực hiện nó thường xuyên. Cuộc sống chắc chắn đã thay đổi khi tôi thoát ra khỏi cuốn sách và lên chiếc đệm thiền!

Kể từ thời điểm hạnh phúc của tôi thấp đó, tôi đã trở nên tốt hơn rất nhiều. Tôi không chỉ quan tâm đến rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng suy giảm hệ thống miễn dịch như vậy, mà còn chữa lành các vấn đề về giấc ngủ của tôi thông qua thực hành thiền định.

Bây giờ con tôi lớn hơn, tôi có thời gian để ưu tiên việc chăm sóc bản thân. Viên ngọc quý trong việc chăm sóc bản thân đó là tôi đã trở thành một thiền giả hàng ngày. Và vâng, bây giờ tôi thiền khi tôi bị ốm. Thật la khac biệt.

Khi bạn bắt đầu thực hành ngay cả khi bạn bị ốm, suy sụp, gián đoạn hoặc giảm cân theo một cách nào đó, bạn biết rằng bạn có một nơi nương tựa thực sự trong thực hành đó. Nó có thể đưa bạn đến những nơi khiến bạn ngạc nhiên.

Việc luyện tập của bạn có thể khác khi bạn bị ốm hoặc trải qua một thời gian khó khăn. Nó có thể ngắn hơn, nhỏ hơn, mềm hơn.

Một phần của việc chăm sóc bản thân liên quan ở đây là linh hoạt và đủ yêu thương bản thân để tạo cho mình phiên bản sửa đổi, phiên bản nằm xuống, phiên bản phục hồi. Để biết khi nào là thời gian cho việc đó và biết rằng hoạt động thực hành của bạn đủ rộng để bao gồm sự linh hoạt đó.

Thực hành của bạn không phải là một cách hẹp mà phải luôn luôn giống nhau, hoặc một thước đo mức độ bạn thực hiện nó trong ngày hôm đó.

Tôi vẫn bị ốm và tôi vẫn có suy nghĩ tiêu cực cũ đó, một con đường thần kinh bị lún sâu mà tôi may mắn là bây giờ tôi đã biết cách thực hành định tuyến lại.

Tôi cố gắng thừa nhận rằng giọng nói của sự hoảng sợ và tiêu cực cần được nuôi dưỡng, nghỉ ngơi và thiền định, ngay cả khi trong quá khứ giọng nói đó là kẻ tra tấn và kẻ thù của tôi.

Việc thực hành của bạn có tác dụng chữa lành và tốt cho bạn mà bạn không thể tưởng tượng được khi suy sụp. Bạn không cần phải biểu diễn mà chỉ cần luyện tập. Một số thực hành này đã tồn tại hàng nghìn năm vì một lý do - chúng hoạt động! Và chúng hoạt động bất chấp tâm trí phản đối của chúng ta.

Sử dụng một câu thần chú để nuôi sống bản thân những lời yêu thương và chữa lành, nằm xuống và lắng nghe một bài thiền có hướng dẫn, cho phép bản thân nghỉ ngơi thực sự trong khi thực hành những điều cơ bản nhất của thiền - chỉ theo dõi hơi thở mà không tham gia vào những thăng trầm của suy nghĩ - là tất cả những cách để vẫn kết nối với những cảm xúc tích cực của tôi mặc dù những cảm giác tiêu cực đang bị bệnh đào thải lên đối với tôi.

Đó là một thế giới hoàn toàn mới để chiêm nghiệm những phương pháp tích cực trong những lúc ốm đau và trật bánh.

Nhiều thứ có thể khiến chúng ta chệch hướng: nghĩa vụ gia đình, du lịch, căng thẳng, những khó khăn bất ngờ trong cuộc sống. Trong tất cả những lúc này, một chút hương vị của thói quen đã cho chúng ta rất nhiều nơi nương tựa có thể là một niềm an ủi thực sự.

Tôi đã có một đặc ân tuyệt vời khi được hợp tác thiền với những người bệnh mãn tính và sắp chết. Họ là những người thầy tuyệt vời đối với tôi, sâu sắc cho tôi thấy rằng những thực hành mà chúng ta từ bỏ trong những thời điểm khó khăn là những điều chúng ta cần an ủi chúng ta nhất.

Thực hành của tôi không yêu cầu tôi phải hoàn hảo; nó yêu cầu tôi để ý những gì đang xảy ra và cống hiến cho bản thân mình từ vô số sự tích cực và biến đổi, ngay cả khi thời gian khó khăn.

Cho dù chúng ta đã đi xa bao lâu hay sự gián đoạn nghiêm trọng như thế nào, vẫn có một cách để mang những thói quen lành mạnh và các phương pháp chăm sóc bản thân trở lại cuộc sống của chúng ta.

Những suy nghĩ để đưa một thực hành bị gián đoạn trở lại cuộc sống của bạn sau khó khăn:

1. Bắt đầu Nhỏ.

Đừng thực hiện các mục tiêu đè bẹp tất cả về sự cải thiện bản thân. Nếu bạn đã từng thiền, tập thể dục hoặc tập yoga trong nửa giờ nhưng quá trình tập của bạn dừng lại hoặc cảm thấy trật bánh, hãy lùi thời gian xuống 5, 10, 15 phút, bất cứ điều gì có thể làm được và có thể giúp bạn thành công.

Không có điểm đạt hay không đạt, ở đây. Bắt đầu ở đâu đó và để điều đó đủ tốt. Nó là đủ tốt.

2. Thực hành lòng từ bi.

Cuộc sống có thể ném chúng ta. Trở lại với thiền định hay tự chăm sóc bản thân là một hành động tự từ bi giữa tình trạng hỗn loạn. Có lòng từ bi với bản thân, thừa nhận rằng bất cứ điều gì đã xảy ra khiến bạn từ bỏ việc thực hành của mình là điều khó khăn. Bạn đáng được từ bi, không phải bị trừng phạt.

3. Hãy Để Việc Thực Hành Giúp Bạn.

Có thể bạn đã thay đổi, có thể những gì bạn cần và cách bạn làm đã thay đổi. Không sao cả nếu bạn không muốn hoặc không thể làm theo cách bạn đã từng làm. Có thể đây là một lời mời để tìm kiếm điều gì đó phù hợp với cuộc sống của bạn hơn bây giờ.

4. Có ý định trở lại vào ngày mai và ngày hôm sau.

Đặt ra những mục tiêu hoặc ý định nhỏ có thể là những chuyển động thực sự để tự chăm sóc bản thân.

Gián đoạn xảy ra, cho dù đó là tiếng chuông điện thoại, một ngày ốm đau hay một thảm kịch.

Bạn có thể trở lại thực hành ngay cả trong thế giới không hoàn hảo đang diễn ra xung quanh bạn. Bạn có thể chọn quay lại bất kể bạn đã đi bao lâu.

5. Biết rằng bạn có thể xây dựng lại.

Hầu hết các học viên trong cuộc đời của họ đã có những nghi ngờ, gián đoạn, thay đổi con đường và thay đổi cuộc sống khiến họ đôi khi rời bỏ một thực hành. Đây cũng có thể là những cánh cửa rộng mở hướng bạn đến một hướng đi mới.

6. Đang Trên Con Đường Đưa Ra Kỷ Luật Sẽ Thay Đổi Cuộc Đời Bạn.

Khi bạn cân nhắc đặt ra những mục tiêu và ý định nhỏ cho quá trình luyện tập mới nở của mình, hãy biết rằng cách tốt nhất để nuôi dưỡng tất cả những lợi ích mà nó mang lại cho bạn là quay trở lại thường xuyên. Bạn có thể có một thực hành giống như một nơi nương tựa.

7. Tìm thứ gì đó bạn thích và làm theo cách thú vị.

Hãy tìm một giáo viên, lớp học hoặc phương pháp nói chuyện với bạn nếu bạn cần một chút cảm hứng hoặc hướng dẫn sau thời gian xa cách.

Cuộc sống sẽ làm gián đoạn chúng ta, đôi khi một cách thô lỗ. Có những thói quen lành mạnh và thực hành chăm sóc bản thân để trở lại có thể là một cứu cánh. Chúng ta không cần phải tự đánh giá lý do tại sao và làm thế nào chúng ta đã bỏ đi, chúng ta chỉ cần quay trở lại.

Bài báo này do Tiny Buddha cung cấp.