Loãng xương: Vitamin C và giữ sức khỏe

Vitamin C được biết đến rộng rãi như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ cũng như một chất bảo vệ tế bào và tăng cường miễn dịch hiệu quả. Nhưng bổ sung Vitamin C gần đây đã được công nhận là có vai trò quan trọng trong phòng ngừa và điều trị loãng xương vì khả năng tăng mật độ xương.

Vitamin C gần đây đã được công nhận là đóng một vai trò quan trọng trong phòng ngừa và điều trị loãng xương.

Một liều Vitamin C điển hình là khoảng 500mg đến 1000mg mỗi ngày. Liều cao hơn đang gây tranh cãi và nên được thảo luận với bác sĩ của bạn.

Nguồn vitamin C tự nhiên được tìm thấy trong trái cây họ cam quýt, nhưng cũng có trong nhiều loại rau. Các nguồn vitamin C tốt khác bao gồm:

• Ớt đỏ
• Guavas
• bắp cải đỏ

Để có được nhiều Vitamin C nhất từ ​​thực phẩm của bạn, hãy ăn chúng ngay sau khi chuẩn bị. Tiếp xúc với ánh sáng và oxy có thể nhanh chóng làm giảm lượng Vitamin C trong trái cây và rau quả tươi.

Khi mua vitamin C, tránh các sản phẩm chuyên dụng như ester hóa C, C giải phóng thời gian hoặc vitamin C có hông hoa hồng. Không có bằng chứng cho thấy những sản phẩm này tốt hơn Vitamin C cơ bản (axit ascobic).

Giữ gìn sức khỏe
Như bạn có thể thấy, việc tăng lượng canxi của bạn không phải là điều duy nhất bạn cần làm để phòng ngừa và điều trị bệnh loãng xương. Một loạt các khoáng chất và vitamin khác, khi làm việc cùng nhau, cũng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của xương. Duy trì đủ lượng canxi, magiê, vitamin D, K và C cũng như các khoáng chất khác là điều cần thiết để duy trì xương khỏe mạnh. Hãy nhớ nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn uống mới hoặc sử dụng bất kỳ chất bổ sung dinh dưỡng.