Đối mặt với Đau buồn trong Ngày lễ tình nhân
Theo George A. Bonanno, Tiến sĩ, giáo sư và chủ nhiệm Khoa Tư vấn và Tâm lý Lâm sàng, Cao đẳng Sư phạm tại Đại học Columbia: “Ngày nghỉ có xu hướng gây ra phản ứng kỷ niệm. Phản ứng kỷ niệm xảy ra vào ngày kỷ niệm của một sự kiện hoặc ngày lễ quan trọng. Những lúc này nhắc nhở chúng ta về người không còn ở bên chúng ta, người có thể gây ra nỗi đau buồn, anh ấy nói. "Ngay cả những người kiên cường nhất cũng có điều này."
Với sự tập trung vào tình yêu, các mối quan hệ và sự lãng mạn, Ngày lễ tình nhân có thể đặc biệt khó khăn. Như Gloria Lloyd, nhà giáo dục chương trình cộng đồng người mất tại Mary Washington Hospice, cho biết, thật khó để thoát khỏi sự nhiệt tình, bởi vì những lời nhắc nhở ở khắp mọi nơi.
Dưới đây là một số ý tưởng giúp bạn đối phó trong Ngày lễ tình nhân.
1. Loại bỏ kỳ vọng.
Hãy quên ý nghĩ rằng đau buồn là một quá trình gồm năm giai đoạn. Mọi người đều đau buồn khác nhau, Lloyd nói. (Thực tế, nghiên cứu gần đây đã làm mất uy tín năm giai đoạn đau buồn của Elisabeth Kübler-Ross.) Bạn có thể buồn vào Ngày lễ tình nhân, bạn có thể cảm thấy tê liệt hoặc bạn có thể ổn. Không có cách nào cụ thể bạn Nên cảm thấy.
Bonanno, tác giả của Mặt khác của nỗi buồn: Khoa học mới về người mất mạng cho chúng ta biết gì về cuộc sống sau khi mất mát. Nhưng những cơn này không liên tục. Ông lưu ý: Đau buồn đến từng đợt. (Bonanno cũng đã viết rất nhiều về con người kiên cường như thế nào.)
Và có thể có những lúc bạn muốn cười hoặc mỉm cười. “Đừng sợ niềm vui và tiếng cười,” anh nói. Trên thực tế, nghiên cứu đã chỉ ra rằng cảm xúc tích cực và tiếng cười rất hữu ích khi đối mặt với mất mát.
Nói chung, khi nói đến việc bạn trải qua mất mát như thế nào, "Đừng chấm điểm bản thân hoặc bất kỳ ai khác," Lloyd nói.
2. Có kế hoạch.
Bạn không muốn bị che mắt vào ngày này, Lloyd nói. Vì vậy, hãy cân nhắc xem bạn muốn làm gì với thời gian của mình. Bạn có thể muốn lên lịch hẹn hò với bạn bè để đi xem phim hoặc ăn tối, cô ấy gợi ý. Hoặc lưu cuốn sách hay nhất của bạn để đọc khi nhâm nhi tách trà, cô ấy nói.
3. Tìm kiếm sự hỗ trợ.
Có được sự hỗ trợ của những người thân yêu, những người hiểu cảm giác của bạn có thể rất hữu ích. Bạn có thể nói với bạn bè hoặc gia đình rằng bạn không muốn ở một mình vào ngày hôm đó.
Một lựa chọn khác là tham gia một nhóm hỗ trợ. Lloyd tổ chức một nhóm hỗ trợ hàng năm cho Ngày lễ tình nhân vài ngày trước ngày lễ (xem bên dưới để biết thêm thông tin). Năm ngoái, 40 người đã tham dự phiên họp.
Cô ấy nói “rất mạnh mẽ khi bước vào phòng và nhận ra rằng bạn không cô đơn.
4. Ghi nhật ký hoặc viết nó ra.
Lloyd nói rằng viết nhật ký có thể giúp bạn giải phóng những cảm xúc tích trữ đó. Nó có thể giúp bạn phản ánh suy nghĩ của mình, cố vấn đau buồn Rob Zucker nói thêm.
5. Tôn trọng người đó, nếu bạn cảm thấy thoải mái với điều đó.
Đối với một số người, việc tôn vinh người thân yêu của họ vào Ngày lễ tình nhân là điều quan trọng và an ủi. Điều này có thể bao gồm viết cho người đó một lá thư hoặc một tấm thiệp Ngày lễ tình nhân hoặc mua hoa để tỏ lòng thành kính.
Như Lloyd đã nói, chúng tôi tiếp tục gắn bó với những người thân yêu trong suốt cuộc đời của mình. Nó có thể là một lời nói sáo rỗng nhưng đó là sự thật: Người đó luôn ở trong trái tim chúng ta. Một lần nữa, chỉ làm điều này nếu bạn cảm thấy thoải mái.
6. Làm những gì hiệu quả cho bạn.
Như đã đề cập ở trên, hãy chọn những hoạt động phù hợp với bạn (tất nhiên là các hoạt động tự hủy hoại bản thân). Đối với một số người, hồi tưởng về những Ngày lễ tình nhân trong quá khứ là hữu ích, Lloyd nói, trong khi đối với những người khác, điều đó thật đau đớn. Những gì hiệu quả với một người sẽ không hiệu quả với người khác, theo Zucker, tác giả của Hành trình vượt qua đau buồn và mất mát: Giúp bản thân và con bạn khi nỗi đau được chia sẻ.
Hãy nghĩ về điều gì sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Nếu bạn không chắc chắn, hãy xem xét những kỹ năng đối phó lành mạnh nào đã giúp bạn trước đây khi đối mặt với những thời điểm khó khăn, ông nói.
Hoặc, "đối phó với sự xấu xí." Bonnanno sử dụng thuật ngữ “đối phó với sự xấu xí” để “nhấn mạnh ý tưởng rằng đối phó không nhất thiết phải là một điều đẹp đẽ; nó chỉ cần hoàn thành công việc, ”ông viết trong một bài báo năm 2008 trong Khoa nhi.
Một ví dụ về việc đối phó với sự xấu xí là áp dụng thành kiến tự phục vụ - khi chúng ta coi trọng những thành công nhưng lại đổ lỗi cho các thế lực bên ngoài về thất bại. Bonanno viết trong cuốn sách của mình khi phải đương đầu với những sự kiện khó khăn, chẳng hạn như cái chết của một người thân yêu, những thành kiến tự phục vụ thực sự có khả năng thích ứng.
7. Thực hành chăm sóc bản thân.
Hãy đảm bảo ngủ đủ giấc, ăn uống đầy đủ và tập thể dục, Lloyd nói. "Nếu bạn mệt mỏi, đau buồn sẽ lấn át bạn." Ngoài ra, hãy tử tế với chính mình. Mất đi một người thân yêu thật tàn khốc và tất cả chúng ta đều cố gắng hết sức có thể.
Như Lloyd đã nói, “không có thuốc thần” để đối phó vào Ngày lễ tình nhân hoặc những ngày khác. Điều quan trọng là chăm sóc bản thân tốt và làm những gì giúp bạn đối phó.
Đương đầu với Trái tim tan vỡ: Hospice Support Care và Mary Washington Hospice sẽ đồng tài trợ cho chương trình này vào Thứ Bảy, ngày 12 tháng 2 năm 2011, từ 12:30 chiều. đến 3 giờ chiều tại Chi nhánh Chính của Thư viện Khu vực Rappahannock, 1201 Caroline Street, Fredericksburg, VA. Chương trình này dành cho những người trưởng thành đã trải qua cái chết của một người thân yêu và sẽ giới thiệu bộ phim “Tear Soup”, sau đó là thời gian cho các câu hỏi và thảo luận. Bữa trưa nhẹ sẽ được phục vụ trước khi thuyết trình. Chương trình này được cung cấp miễn phí nhưng phải đăng ký trước. Để biết thêm thông tin và / hoặc đăng ký trước, vui lòng liên hệ Diane Ebenal với Mary Washington Hospice theo số 540-741-2377. Diane.ebenal tại mwhc.com
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
