3 lời khuyên để bớt lo lắng
CácThời báo New York gần đây đã có một bài báo thú vị của Roni Caryn Rabin với tiêu đề “Lo lắng? Bạn không cô đơn." Trong đó, Rabin chỉ ra một số phát hiện hấp dẫn trong một bài báo nghiên cứu về Bảo hiểm Tương hỗ của Liberty, “Báo cáo bớt lo lắng”. Rõ ràng Millennials lo lắng về tiền bạc. Người độc thân lo lắng về nhà ở (và tiền bạc). Mọi người ít lo lắng hơn khi họ lớn lên.
Một số người - chẳng hạn như chị Elizabeth của tôi - cảm thấy rằng nếu họ làm lo lắng về điều gì đó, họ sẽ bằng cách nào đó ngăn chặn điều tồi tệ xảy ra. Rabin chỉ ra, rất hợp lý, “Các nhà nghiên cứu nói rằng khái niệm này được củng cố bởi thực tế là chúng ta có xu hướng lo lắng về các sự kiện hiếm gặp, như tai nạn máy bay và yên tâm khi chúng không xảy ra, nhưng chúng ta ít lo lắng hơn về các sự kiện thông thường, như xe hơi. tai nạn. ”
Rabin cũng phân biệt giữa "lo lắng hiệu quả", giúp chúng tôi giải quyết vấn đề và lo lắng bạn đang ở đâu, à, đang chìm trong lo lắng.
Theo báo cáo, đây là một số cách để giải quyết lo lắng:
1. Hãy chia nỗi lo của bạn thành từng phần riêng biệt và giải quyết từng việc một.
Xác định vấn đề (Điều Răn Cá Nhân Thứ Tám của tôi), làm rõ mục tiêu của bạn, cố gắng nghĩ ra các giải pháp. “Lấy giấy bút và động não… các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cách tiếp cận này có thể giúp giảm bớt trầm cảm và lo lắng.”
2. Lên lịch để lo lắng.
Elizabeth và tôi thảo luận điều này rất lâu trong tập 56 của Hạnh phúc hơn tệp âm thanh.
3. Tập chấp nhận sự không chắc chắn.
Cân nhắc những gì bạn có thể và không thể thay đổi hoặc ảnh hưởng. Tại sao phải lo lắng về việc trời sẽ mưa? Tất cả những gì bạn có thể làm là mang theo một chiếc ô.
Liên quan, đối với tôi, là nỗi lo lắng nảy sinh khi tôi cần phải lựa chọn giữa một số lựa chọn. Thông thường, tôi sẽ nghĩ đến một lựa chọn và tôi sẽ lo lắng về điều đó - sau đó tôi sẽ nhớ, “Nỗi lo này áp dụng cho tất cả các tùy chọn, vì vậy tôi không cần phải tính đến nó. "
Ví dụ: một người bạn nói với tôi, "Tôi lo lắng rằng nếu con gái tôi vào đại học X, nó sẽ gặp khó khăn trong việc kết bạn." Nhưng con gái sẽ phải đối mặt với thử thách kết bạn ở bất kỳ trường đại học nào mà cô ấy theo học; không có gì về trường đại học X khiến việc kết bạn ở đó trở nên khó khăn hơn. Vì vậy, không phải lo lắng khi đưa ra quyết định giữa các trường đại học.
Cuộc thảo luận này khiến tôi nhớ đến một cuốn sách tuyệt vời dành cho trẻ em, Kevin Henkes’s Wemberly Lo lắng. ““ Lo lắng, lo lắng, lo lắng! ”Bà cô nói. "Quá nhiều lo lắng."
Bạn có phải là một "người lo lắng"? Bạn đã tìm thấy một số chiến lược tốt để quản lý sự lo lắng của mình chưa?
-online-psychology-courses.jpg)
