OCD và sức ép tìm kiếm tái đảm bảo lan tỏa
Người ta nói rằng OCD là căn bệnh đáng nghi ngờ. Sự không chắc chắn là động lực thúc đẩy OCD. Nhu cầu biết hậu quả của những suy nghĩ hoặc hành vi của họ dẫn các cá nhân đến sự cưỡng chế.
Khi OCD nhắm vào nỗi sợ ô nhiễm của cá nhân, họ tự trấn an mình bằng cách thực hiện các biện pháp cưỡng chế như rửa và tránh một số chất. Khi người đó lo lắng về khả năng gây hại cho người khác, họ tự trấn an mình bằng cách kiểm tra và tránh né. Sự cưỡng chế của họ được công khai và những người khác có thể thấy rằng họ mắc chứng OCD.
Khi các cá nhân trải qua những suy nghĩ xâm phạm liên quan đến tôn giáo hoặc giá trị đạo đức, sự hấp dẫn về giới tính, suy nghĩ về tình dục hoặc tổn hại, họ thường không nhận ra rằng việc tìm kiếm sự trấn an là một sự ép buộc và rằng họ có thể bị OCD. Họ bắt đầu đặt câu hỏi về những suy nghĩ của mình và sợ rằng chúng có đúng như những gì họ nghĩ. Họ trở nên day dứt khi suy nghĩ của họ không phù hợp với giá trị của họ và con người thật của họ. Khi những suy nghĩ vẫn tồn tại, họ cần phải chứng minh với bản thân rằng họ không giống như những gì họ nghĩ.
Những người mắc chứng OCD thường hòa nhập với suy nghĩ của họ. Họ tin rằng nếu họ đang có những suy nghĩ nhất định, họ là loại người đó; nếu không, tại sao họ lại có những suy nghĩ như vậy? Đây là một sự hiểu lầm vì chúng ta không phải là suy nghĩ của chúng ta. Câu trả lời thông thường của những người bị OCD là, "Nhưng nó cảm thấy rất thật!"
Sự không chắc chắn là rất khó chịu, và điều này mang lại lo lắng và có thể là cảm giác tội lỗi, cũng như các cảm giác khác. Do đó, các cá nhân cảm thấy cần phải làm gì đó để giảm bớt hoặc loại bỏ những cảm xúc và suy nghĩ. Lựa chọn dễ nhất và nhanh nhất là tìm sự yên tâm. Các cá nhân tạo ra các nghi thức nội bộ như kiểm tra tinh thần hành động của họ và xem xét mọi hành vi hoặc lời nói mà họ có thể đã làm và đã nói. Họ có thể cố gắng tìm hiểu mọi thứ trong tinh thần. Một câu nói chẳng hạn như "Tôi sẽ không bao giờ làm một điều như vậy!" là một tuyên bố trấn an và nhiều cá nhân không nhận ra rằng đây cũng là một sự ép buộc.
Bạn có thể làm gì để bắt đầu hành trình phục hồi lâu dài? Bạn có thể bắt đầu bằng cách cố gắng giảm bớt sự ép buộc tìm kiếm sự trấn an.
Đây là một số ý tưởng:
- Hãy nhớ rằng mỗi khi bạn tìm kiếm sự trấn an, bạn đang thực sự củng cố OCD!
- Giữ Nhật ký 'Tìm kiếm tái đảm bảo'. Điều này sẽ giúp bạn nhận ra mức độ thường xuyên bạn thực hiện hành vi ép buộc này. Nó sẽ cung cấp cho bạn một đường cơ sở để bạn có thể bắt đầu cải thiện bằng cách giảm nó.
- Bạn có thường xuyên quay ngược thời gian để xem lại các hành vi trong quá khứ không? Bạn thường cố gắng hợp lý hóa hoặc tìm ra suy nghĩ hoặc hành vi của mình như thế nào?
- Bạn có thường xuyên kiểm tra máy tính, sách và các tài liệu đọc khác để cảm thấy tốt hơn và giảm cảm giác khó chịu không?
- Bạn thường nhắn tin, gửi email hay gọi điện cho ai đó để cảm thấy yên tâm?
- Bạn có thường xuyên đặt câu hỏi cho người khác để cảm thấy tốt hơn không?
- Bạn có thể chọn cách giảm bớt sự ép buộc này bằng cách thay đổi, trì hoãn, hạn chế và thay thế cách bạn tìm cách trấn an.
Ví dụ: Nếu bạn đang tìm kiếm sự trấn an 40 lần một ngày, hãy cố gắng giảm xuống những lần ít hơn.
- Giữ một Nhật ký 'Tìm kiếm sự tái đảm bảo'. Thay vì nhắn tin cho ai đó, hãy viết về nó. Bạn sẽ nói gì với họ? Bạn muốn họ nói lại điều gì? Bạn biết những gì bạn muốn nghe. Vì vậy, hãy viết nó lên. Bạn có thể bắt đầu thay đổi thói quen tìm kiếm sự trấn an bằng cách viết về nó.
- Thực hành hơi thở có chánh niệm. Thay vì tìm kiếm sự trấn an, hãy chọn dành một vài phút để thực hiện bài tập này. Hít vào sâu và khi bạn thở ra, hãy tưởng tượng luồng không khí thổi vào vùng cơ thể mà bạn cảm thấy không chắc chắn. Cho phép không khí giúp bạn mở rộng phần đó của cơ thể và nhường chỗ cho sự nghi ngờ tiếp tục hiển thị. Thay vì loại bỏ cảm giác đó, bạn đang học cách nhường chỗ cho nó và làm quen với nó từng lúc một.
OCD mang đến sự không chắc chắn, nhưng bạn không cần phải làm nô lệ cho nó. Bạn có thể từ từ dạy cơ thể mình trở nên linh hoạt với những gì xảy ra. Với các công cụ phù hợp và thực hành nhất quán, bạn có thể thấy kết quả tích cực. Bạn có thể học cách quản lý OCD và lấy lại cuộc sống của mình. Một lần nữa, bạn có thể tận hưởng những điều quan trọng nhất đối với bạn!
