8 cách để hỗ trợ bản thân sau khi mất tích
Thông qua công việc của tôi với tư cách là một nhà trị liệu tâm lý cho người mất trong 25 năm qua, tôi đã học được từ khách hàng của mình những gì có thể giúp họ vào thời điểm khó khăn như vậy và tôi đã phát triển khái niệm “trụ cột của sức mạnh” - đây là những điều tích cực mà chúng tôi có thể làm để giúp chúng ta kiểm soát nỗi đau mất mát và xây dựng cấu trúc bên trong khi chúng ta cảm thấy có một lỗ đen khủng khiếp bên trong mình.
1. Mối quan hệ với người đã qua đời
Một trụ cột trung tâm hỗ trợ hệ thống của chúng tôi là tìm cách để ngoại hóa mối quan hệ đó.
Đó có thể là bằng cách đeo một thứ gì đó kết nối với họ, như đồng hồ hoặc khăn quàng cổ.
Thăm mộ họ; tạo một hộp bộ nhớ trong đó bạn đặt các đối tượng đặc biệt, tập hợp một album ảnh; hoặc viết thư cho họ.
Nấu công thức yêu thích của họ.
2. Mối quan hệ với chính mình
Khi mối quan hệ của chúng ta với thế giới và những người khác bị thay đổi bởi đau buồn, thì mối quan hệ của chúng ta với bản thân cũng thay đổi theo. Chúng ta cần thể hiện lòng từ bi, lắng nghe nhu cầu của bản thân, tử tế và tránh tự tấn công bằng hình thức thường xuyên tự phê bình bản thân.
Tất cả chúng ta đều cần các cơ chế phòng vệ và chúng ta cần tìm hiểu xem chúng ta có cần xây dựng các cơ chế khác trong một tình huống cụ thể hay không, chẳng hạn nếu chúng ta có xu hướng đóng cửa khi chúng ta khó chịu, chúng ta có thể đẩy mọi người ra xa khi chúng ta cần cho họ vào.
3. Cách bày tỏ sự đau buồn
Đó có thể là trò chuyện với gia đình hoặc bạn bè, có thể là viết nhật ký, vẽ tranh, làm nhạc hoặc gặp bác sĩ trị liệu. Chìa khóa là tìm cách kết nối với những cảm xúc bên trong chúng ta, làm rõ chúng và sau đó thể hiện chúng.
4. Thời gian
Điều quan trọng là phải hiểu rằng thời gian mang những màu sắc khác nhau trong đau buồn.
Dành nhiều thời gian hơn dự kiến để đưa ra quyết định.
Mối quan hệ của chúng tôi với thời gian cảm thấy thay đổi. Điều tốt nhất chúng ta có thể làm là giữ cho triển vọng của mình ngắn gọn, tập trung chú ý vào mỗi ngày và mỗi tuần.
5. Tâm trí và cơ thể
Chúng ta cần thiết lập một chế độ giúp điều chỉnh cơ thể của chúng ta, sau đó sẽ giúp hỗ trợ chúng ta về mặt tinh thần.
Tập thể dục tim mạch, giúp giảm bớt cảm giác sợ hãi, chẳng hạn như chạy, đi bộ hoặc bất kỳ môn thể thao nào
Bài tập thư giãn / thiền, giúp kiểm soát sự lo lắng của chúng ta
Ăn uống thường xuyên, không uống nhiều đường, cà phê hay rượu khiến cơ thể lên đỉnh, sau đó suy sụp
6. Giới hạn
Một trụ cột quan trọng là nhận ra sức mạnh để nói “không”. Bạn bè và gia đình có thể rất hách dịch khi chúng ta đau buồn, và rất muốn chúng ta quay lại với guồng quay của cuộc sống, nhưng không ai khác có thể biết điều gì phù hợp với chúng ta.
7. Cấu trúc
Trong sự hỗn loạn của đau buồn, chúng ta có thể cảm thấy như thể thế giới của chúng ta đã nghiêng khỏi trục của nó. Do đó, nó có thể giúp xây dựng một trụ cột của cấu trúc, ví dụ:
- Tập thể dục điều đầu tiên.
- Làm một số công việc hoặc việc nhà.
- Dành thời gian để tưởng nhớ người đã mất.
- Tích cực chọn làm những việc nhẹ nhàng, êm dịu, chẳng hạn như mua hoa đẹp, mát-xa, nấu đồ ăn ngon, nghe nhạc hoặc đọc sách.
- Thời gian thường xuyên cho giấc ngủ.
8. Tập trung
Tập trung là kỹ thuật giúp tôi khai mở và giải phóng trí tuệ cơ thể trong con người. Bạn có thể làm điều này cho chính mình:
- Nhắm mắt lại.
- Hít thở sâu và chậm, vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, ba lần.
- Hướng sự chú ý của bạn vào bên trong.
- Di chuyển sự chú ý của bạn xung quanh cơ thể của bạn cho đến khi bạn tìm thấy nơi có nhiều cảm giác nhất.
- Thở vào nơi đó.
- Tìm một từ miêu tả nơi đó - nó có hình dạng, màu sắc? Nó cứng, mềm?
- Nếu hình ảnh có thể nói, nó sẽ nói gì?
- Sau đó theo dõi nơi hình ảnh đưa bạn đến.
