5 cách để cải thiện bộ não của bạn trong mùa xuân này
1. Ra ngoài và tập thể dục
Tập thể dục rõ ràng có rất nhiều lợi ích, nhưng nghiên cứu đang ngày càng chứng minh rằng thể chất khỏe mạnh là điều quan trọng đối với sức khỏe hiện tại và tương lai của não bạn. Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng việc sớm khỏe lại ở tuổi 25 có liên quan đến khả năng nhận thức tốt hơn ở tuổi trung niên. Một nghiên cứu khác cho thấy những người có thể chất kém ở tuổi trung niên bị mất khối lượng não nhiều hơn ở độ tuổi lớn hơn so với những người rất khỏe mạnh ở tuổi 40.
Tập thể dục cũng có liên quan đến việc hình thành các tế bào não mới được gọi là hình thành thần kinh. Trong các thí nghiệm, những con chuột tập thể dục không chỉ phát triển các tế bào não mới; chúng cũng thông minh hơn những con chuột không tập thể dục. Các nghiên cứu khác cũng chứng minh rằng tập thể dục thực sự có thể làm cho con người thông minh hơn. Những người tập thể dục làm bài kiểm tra trí óc tốt hơn, có trí nhớ tốt hơn và khả năng chú ý tốt hơn.
2. Ăn uống đúng cách
Một chế độ ăn uống lành mạnh cũng có thể góp phần tạo nên một tâm trí khỏe mạnh. Sự thiếu hụt dinh dưỡng nhất định có thể dẫn đến rối loạn tâm thần và các vấn đề về trí nhớ, chẳng hạn như thiếu hụt vitamin B-12. Axit béo cũng rất cần thiết cho chức năng não thích hợp vì chúng giúp bảo vệ não và hỗ trợ quá trình oxy hóa. Cá, quả hạch và hạt đều là những nguồn cung cấp các axit béo này. Cố gắng đưa những thứ này vào chế độ ăn uống của bạn, và bạn sẽ nhận thấy theo thời gian, sự uể oải về tinh thần của bạn bắt đầu biến mất.
3. Ngủ ngon một đêm
Một giấc ngủ ngon chắc chắn có thể mang lại cho bạn cảm giác sảng khoái, nhưng ngủ đều đặn thực sự rất quan trọng đối với sức khỏe bộ não của bạn. Giấc ngủ đã được chứng minh là giúp cải thiện trí nhớ, và một nghiên cứu thậm chí còn cho thấy rằng ngủ sau khi bạn học được điều gì đó mới sẽ dẫn đến những thay đổi thực tế trong não và khả năng duy trì tốt hơn.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thiếu ngủ xử lý căng thẳng kém hiệu quả hơn và thiếu ngủ kinh niên thậm chí có thể góp phần gây ra béo phì. Một nghiên cứu khác cho thấy thiếu ngủ thậm chí có thể dẫn đến tổn thương não nghiêm trọng và lâu dài, giết chết các tế bào ở các vùng quan trọng của não. Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng làm mới bộ não của mình, hãy bắt đầu bằng cách nghỉ ngơi vào buổi tối và đảm bảo điều đó diễn ra liên tục.
4. Quản lý căng thẳng của bạn
Căng thẳng có thể tàn phá cả tinh thần và thể chất của bạn. Nó có thể cản trở trí nhớ của bạn, ức chế hệ thống miễn dịch của bạn, làm tăng chứng viêm và khiến bạn khó có được giấc ngủ ngon. May mắn thay, có những điều bạn có thể làm để giúp kiểm soát mức độ căng thẳng và kiểm soát tốt hơn những căng thẳng hàng ngày mà bạn phải đối phó.
Bắt đầu bằng cách phát triển một kế hoạch giảm căng thẳng phù hợp với cuộc sống của bạn. Xác định nguồn gốc của căng thẳng và suy nghĩ về một số điều bạn có thể làm để giảm thiểu hoặc đối phó với (các) áp lực đó. Có một kế hoạch hành động để giải quyết các tác nhân gây căng thẳng cụ thể của bạn sẽ giúp bạn cảm thấy kiểm soát được nhiều hơn và do đó, ít căng thẳng hơn. Bạn cũng có thể khám phá một số kỹ thuật giảm căng thẳng nhanh chóng như các bài tập thở và thiền định.
5. Ngồi thiền
Mặc dù đôi khi mọi người mắc sai lầm khi nghĩ rằng thiền chỉ để thư giãn, nhưng đã có rất nhiều nghiên cứu chứng minh tác động mạnh mẽ mà thiền có thể có đối với tâm trí và cơ thể. Các nghiên cứu đã tìm thấy một loạt lợi ích bao gồm giảm căng thẳng, cải thiện trí nhớ, ngủ ngon hơn và chú ý tốt hơn. Một nghiên cứu cho thấy rằng bộ não có thể xử lý một số loại thông tin tốt hơn trong khi thiền và để tâm trí của bạn đi lang thang trong khi thiền có thể là một trong những cách tốt nhất để giảm căng thẳng và tăng cường tập trung. Nếu bạn muốn gặt hái một số lợi ích của thiền, bạn có thể bắt đầu bằng cách tìm một phương pháp phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn và bắt đầu từ từ từ đó.
Đây chỉ là một số điều bạn có thể làm để giúp giữ cho bộ não của bạn ở trạng thái đỉnh cao ngay từ bây giờ khi mùa xuân đã đến, nhưng điều quan trọng nhất là ít nhất phải khởi đầu quá trình thanh lọc bằng cách giải phóng tất cả các chất độc hại ra khỏi não của bạn đang ngăn cản bạn sống một cuộc sống trọn vẹn. Sự thanh trừng tinh thần này có thể chỉ là một việc tại một thời điểm, cho dù đó là những người bạn độc hại, một gia đình không ủng hộ, một mối quan hệ không còn phù hợp với nhu cầu của bạn nữa, một công việc mà bạn đã phát triển vượt trội - danh sách sẽ khác nhau đối với mọi người. Bằng cách hoàn thành việc loại bỏ này, bạn sẽ cảm thấy nhiều nhẹ hơn mùa xuân này, và trong những mùa tới.
.jpg)
