Trên ghế với Tiến sĩ Michael Edelstein

Trang: 1 2 3All

Tiến sĩ Michael R. Edelstein là một nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép với hơn 25 năm kinh nghiệm. Anh ấy đang hành nghề tư nhân ở San Francisco và là tác giả của Liệu pháp 3 phút: Thay đổi suy nghĩ, thay đổi cuộc sống của bạn, một cuốn sách tự lực để vượt qua các vấn đề về cảm xúc và hành vi phổ biến.

Trong quá trình hành nghề của mình, Tiến sĩ Edelstein chuyên điều trị chứng lo âu, trầm cảm, các vấn đề trong mối quan hệ và nghiện ngập, và là một trong số ít những người thực hành Liệu pháp Hành vi Cảm xúc Hợp lý (REBT) ở Bay Area. Anh ấy là Cố vấn Chuyên nghiệp về Phục hồi SMART (SR) và đã từng là Chuyên gia Phục hồi Hợp lý (RR). Anh ấy là Nhà trị liệu tình dục được chứng nhận và từng là Nhà tư vấn tâm lý cho National Save-A-Life League, Inc., trung tâm phòng chống tự tử lâu đời nhất ở Hoa Kỳ.

Tiến sĩ Edelstein là Giám sát Đào tạo và Thành viên của Viện Albert Ellis. Ông có bằng ngoại giao về Liệu pháp Nhận thức-Hành vi và nằm trong Ban Cố vấn của Hiệp hội Các nhà Trị liệu Hành vi-Nhận thức Quốc gia. Ông là Chủ tịch trước đây của Hiệp hội Trị liệu Hành vi và Nhận thức. Anh ấy cũng viết cột lời khuyên phổ biến, "Hãy hỏi bác sĩ Mike," xuất hiện trong San Francisco Intelligencer.

Tiến sĩ John Grohol: Tiến sĩ Edelstein, chúng ta đã nghe nói về ABC của liệu pháp hành vi nhận thức từ lâu, nhưng trong cuốn sách của mình, bạn nói về Liệu pháp ba phút sử dụng ABCDEF của REBT. REBT là gì, và bạn có thể hướng dẫn chúng tôi về các ABCDEF không?

Tiến sĩ Michael Edelstein: Chắc chắn rồi, John. Và tôi chỉ muốn cảm ơn vì đã mời tôi tham gia cuộc phỏng vấn này.

REBT là viết tắt của Rational Emotive Behavior Therapy. Nó được Albert Ellis nghĩ ra vào năm 1955, và kể từ đó, nó đã tạo ra nhiều liệu pháp hành vi nhận thức, đáng chú ý nhất là những liệu pháp do Aaron Beck và David Burns nghĩ ra. Và REBT nói rằng bản thân những tình huống đó không bao giờ khiến chúng ta khó chịu hoặc làm phiền chúng ta hoặc khiến chúng ta cảm thấy lo lắng, chán nản, tức giận hoặc hành động theo những cách gây nghiện mà chính là suy nghĩ của chúng ta về những tình huống đó.

Đó là những ý tưởng của chúng tôi sử dụng các quan niệm, suy nghĩ, quan điểm, ý kiến ​​trong đầu, những gì chúng tôi nói với bản thân về những tình huống bất lợi gây ra vấn đề của chúng tôi, chứ không phải chính tình huống đó. Và đó là một ý tưởng rất mạnh mẽ bởi vì điều đó có nghĩa là, nếu bạn đang cảm thấy lo lắng, chán nản hoặc tức giận, thì bạn là người kiểm soát. Bạn đang tạo ra điều đó. Bạn đang làm cho mình cảm thấy như vậy. Vì vậy, bạn có thể không tạo ra những cảm giác đó. Và đó là điều mà liệu pháp hành vi nhận thức và Liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý dựa trên.

Và Albert Ellis đã lấy lý thuyết đó, hoặc thực sự nghĩ ra lý thuyết đó, và đưa nó xuống thành một ABCDEF đơn giản mà bạn đã đề cập.

Và chúng ta hãy giải quyết một vấn đề. Giả sử người bạn đời của bạn chỉ trích bạn một cách không công bằng, theo quan điểm của bạn và bạn tức giận. Vì vậy, hãy xem cách chúng ta có thể áp dụng mô hình ABCDEF cho điều đó. Và tôi gọi đó là bài tập ba phút.

Tiến sĩ Grohol: Được.

Tiến sĩ Edelstein: Vì vậy, A là viết tắt của việc kích hoạt sự kiện hoặc nghịch cảnh. Vì vậy, A là "Người bạn đời của tôi đã chỉ trích tôi một cách bất công."

Sau đó, B là những gì bạn nói với chính mình về nó. Bây giờ, B thường bắt đầu với một ý niệm hợp lý, chẳng hạn như “Tôi thích anh ấy hoặc cô ấy không chỉ trích tôi một cách bất công. Tôi không thích nó. Điều này thật khó chịu, bực bội. Tôi ước gì anh ấy sẽ không làm vậy ”. Và sở thích đó dẫn đến những cảm xúc tiêu cực thích hợp, chẳng hạn như không hài lòng, thất vọng, lo lắng, thất vọng.

Và đó là những cảm xúc tiêu cực thích hợp ở chỗ chúng không bị rối loạn chức năng để cảm thấy như vậy; nếu bạn bị chỉ trích không công bằng, bạn nên có một số phản ứng tiêu cực. Cảm thấy tê liệt hoặc hạnh phúc về điều đó không có ý nghĩa gì, vì vậy bạn nên có một phản ứng hợp lý hoặc đo lường hơn cho nó.

Nhưng sau đó, là những con người không hoàn hảo, chúng ta có sở thích mạnh mẽ của mình và tự thuyết phục rằng họ là những điều tuyệt đối cần, những điều nên làm, những điều cần làm, quy luật của vũ trụ, mọi thứ hoàn toàn phải như vậy. Vì vậy, tôi chọn sở thích của mình, “Tôi không muốn người bạn đời của tôi không chỉ trích tôi,” và điên cuồng thuyết phục bản thân, “Vì vậy, cô ấy không được chỉ trích tôi một cách bất công. Cô ấy phải công bằng. Và cô ấy không tốt, cô ấy bị thối rữa, vì bị đối xử không công bằng. "

Và chúng tôi gọi đó là niềm tin phi lý trí B. Và niềm tin phi lý vào B dẫn đến C, hậu quả không mong muốn về mặt cảm xúc: tức giận, oán giận, thù địch, hành hạ vợ, những thứ đó. Vì vậy, chính B gây ra C. Yêu cầu của tôi là cô ấy đối xử công bằng với tôi, thay vì A, kích hoạt sự kiện, đối xử bất công với cô ấy.

Tiến sĩ Grohol: Được rồi.

Tiến sĩ Edelstein: Vì vậy, nếu chúng ta nhìn vào B, “Cô ấy không được đối xử bất công với tôi,” mục tiêu của tôi là hợp lý, rằng tôi được đối xử công bằng. Điều đó có lý. Điều cần thiết về nó là phần độc hại khiến tôi phải hứng chịu và khiến tôi tức giận.

Vậy câu hỏi đặt ra là, làm thế nào tôi có thể giữ mục tiêu của mình, được đối xử công bằng với người bạn đời của mình, nhưng lại thoát khỏi sự đòi hỏi, ra lệnh, suy nghĩ về nó? Và câu trả lời là chúng ta đi tiếp D.

D là viết tắt của tranh chấp hoặc nghi ngờ niềm tin phi lý. Và để làm được điều đó, đó là một quá trình đơn giản. Chúng tôi chỉ lấy những gì chúng tôi có ở B, "Cô ấy không được chỉ trích tôi một cách bất công," và chỉ cần đặt "Tại sao?" hoặc "Bằng chứng là gì?" trước mặt nó, và chúng tôi nhận được một câu hỏi hay: “Tại sao cô ấy không đối xử bất công với tôi? Đâu là bằng chứng mà cô ấy luôn phải công bằng trong những lời chỉ trích của mình? Ở đâu viết rằng người bạn đời của tôi phải thấu hiểu, công bằng, tử tế và chu đáo? ” Vì vậy, đó là một câu hỏi hay.

Và sau đó chúng ta tiếp tục đến E. E là viết tắt của tư duy mới hiệu quả, hoặc câu trả lời cho câu hỏi. Và nếu bạn nghĩ về nó, và nghĩ về nó và nghĩ về nó, thông thường bạn sẽ không bao giờ tìm thấy bằng chứng cho điều bắt buộc. Vì bạn không điều hành vũ trụ, theo như tôi biết - tôi không thấy trong bài báo sáng nay rằng bất kỳ ai trong chúng ta đều được bầu là người cai trị vũ trụ - không có lý do gì khiến bất cứ ai phải hoặc phải hành động theo cách chúng ta muốn đến.

Vì vậy, đó là những gì chúng ta có thể đặt trong E: "Không có lý do gì cô ấy phải đối xử công bằng với tôi, mặc dù tôi muốn cô ấy đối xử công bằng với tôi hơn." Và sau đó bạn càng có nhiều chữ E, thì nó càng có xu hướng thuyết phục, miễn là những gì bạn viết bằng chữ E có ý nghĩa và không phải là bánh bèo.

Vì vậy, bạn có thể thêm những điều khác, chẳng hạn như "Thật bất lợi khi bị đối xử bất công, nhưng không phải là ngày tận thế." “Tôi không thích bị đối xử bất công, nhưng tôi chắc chắn có thể chịu đựng được.” “Tôi đã sống sót sau sự đối xử bất công trong quá khứ và tôi sẽ sống sót sau điều đó trong tương lai.” “Việc đối xử không công bằng của người bạn đời đối với tôi khiến tôi tức giận mà chính là suy nghĩ thiếu thực tế của tôi về điều đó và tôi có thể thay đổi suy nghĩ của mình”.

“Để có được những lợi thế của một mối quan hệ tốt với bạn đời, đối tác hoặc bạn bè, thậm chí là đồng nghiệp, thì cần phải có những nhược điểm. Đó là điều không thể tránh khỏi. " “Tôi vẫn có thể có một cuộc sống hạnh phúc, mặc dù đôi khi tôi bị đối xử không công bằng, mặc dù tôi sẽ hạnh phúc hơn nếu mọi người trên thế giới luôn đối xử công bằng với tôi”.

Vì vậy, bạn viết ra tất cả các lý do tại sao phải là sai và tự hủy hoại bản thân. Và sau đó, nếu bạn làm điều đó một cách thường xuyên, thậm chí hàng ngày, một hoặc hai lần hoặc ba lần một ngày, bạn thực hành viết ra các bài tập kéo dài ba phút đó và củng cố tư duy mới hiệu quả, sau đó, do quá trình học tập cho biết “ Củng cố là con đường quan trọng để học hỏi, ”bạn từ từ, hoặc không chậm, đến điểm F, cảm giác mới của bạn: lo lắng, thất vọng, không hài lòng, thất vọng, hoặc nếu đó là một vấn đề lớn, không hài lòng, lo lắng lớn, thất vọng lớn. Nhưng không phải tức giận, không phải oán giận, không phải là thù địch, bởi vì bạn đã trục xuất những điều cần thiết.

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!

Trang: 1 2 3All