4 lời khuyên để thiết lập ranh giới lành mạnh

Gần đây bạn có cảm thấy hơi cạn kiệt cảm xúc không? Bạn có thấy mình phản ứng với tình huống khẩn cấp của người khác như thể họ là của chính bạn không?

Có lẽ bạn đã cho phép ai đó xâm phạm không gian của bạn mặc dù bạn không hoàn toàn thoải mái. Có lẽ đã đến lúc xem xét liệu bạn có ranh giới lành mạnh hay không.

Ranh giới là những giới hạn mà chúng ta đặt ra cho chính mình và những người khác. Chúng có thể là cả thể chất và cảm xúc.

Sợ hãi và cảm giác tội lỗi là hai lý do chính khiến mọi người cảm thấy khó thiết lập và tuân theo những ranh giới lành mạnh. Trong một số tình huống, chúng ta có thể sợ bị từ chối hoặc bị bỏ rơi, vì vậy chúng ta tuân theo hoặc nói đồng ý với những điều mà bình thường chúng ta không làm theo. Chúng ta có thể cảm thấy sợ hãi khi đối đầu; không muốn tranh luận hoặc đi cùng chỉ để làm cho mọi thứ dễ dàng hơn. Chúng ta cũng có thể cảm thấy tội lỗi khi nói không hoặc làm tổn thương cảm xúc của ai đó.

Các dấu hiệu của ranh giới không lành mạnh bao gồm chia sẻ quá sớm hoặc không thể hiện được nhu cầu của chúng ta. Điều này thường xảy ra trong các mối quan hệ, cho dù đó là mối quan hệ cũ hay mối quan hệ mà chúng ta đang cố gắng vun đắp.

Ví dụ, vào buổi hẹn hò đầu tiên, một người có thể chia sẻ mọi thứ về anh ta hoặc cô ta - lịch sử gia đình, bộ phim yêu thích, kế hoạch cho con cái và tất cả chi tiết về các mối quan hệ trong quá khứ. Mặt khác, một người có thể không nói được lời nào do người kia nói hoặc hỏi quá nhiều, nhưng không bày tỏ nhu cầu được lắng nghe.

Điều quan trọng là phải hiểu rằng thiết lập ranh giới không phải là thô lỗ, cũng không phải là khó. Khi được thực hiện một cách tích cực và tôn trọng, việc thiết lập ranh giới sẽ làm tăng tính quyết đoán của chúng tôi và có thể mang lại hiệu quả cho cả hai bên. Không bao giờ là quá muộn để học cách thiết lập các ranh giới lành mạnh. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn đi đúng hướng.

1. Quyết định những gì bạn muốn.

   Bước đầu tiên trong việc thiết lập một ranh giới lành mạnh là xác định những gì cần thiết. Đây có thể là nhiều không gian hơn hoặc ít không gian hơn, chú ý nhiều hơn hoặc ít hơn. Không có câu trả lời đúng hay sai cho điều này bởi vì nó là những gì bạn mong muốn.

2. Hãy vững vàng.

   Sau khi quyết định những gì bạn muốn, hãy xác định rõ ràng ranh giới. Giả sử bạn đang làm việc và đồng nghiệp của bạn luôn yêu cầu bạn lấy đồ của họ từ máy in. Điều đó không phải lúc nào cũng thuận tiện cho bạn, nhưng bạn vẫn làm điều đó dù cảm thấy bị lợi dụng và khó chịu.

   Lần tới khi đồng nghiệp yêu cầu bạn có thể tỏ ra rất kiên quyết và nói điều gì đó như “Tôi cảm thấy rằng bạn không coi trọng cảm xúc của tôi hoặc công việc của tôi khi bạn yêu cầu tôi lấy đồ của bạn và mong đợi tôi làm điều đó. Tôi không lấy đồ của bạn nữa vì đó là trách nhiệm của bạn. " Đây là một ví dụ về một ranh giới tốt. Cảm xúc được thể hiện một cách thích hợp và bạn đã nói rõ rằng bạn sẽ không tiếp tục làm gì nữa.

   Điều quan trọng là bạn phải bình tĩnh và không biện minh hay xin lỗi về ranh giới mà bạn đang đặt ra. Cũng cần nhớ rằng ít từ hơn thường hiệu quả hơn. Hãy rõ ràng và ngắn gọn.

3. Hãy nhớ rằng bạn không chịu trách nhiệm về phản hồi của người khác.

   Đặt ranh giới lành mạnh cho chính bạn và chỉ cho chính bạn. Hãy nhớ rằng nếu bạn tôn trọng, bạn không phải chịu trách nhiệm về phản ứng của người khác. Chúng tôi chỉ chịu trách nhiệm cho chính mình.

4. Hãy nhớ rằng đó là một quá trình.

   Điều quan trọng cần nhớ là nó là một quá trình. Chúng ta không phát triển ranh giới lành mạnh trong một sớm một chiều, vì vậy chúng ta cũng sẽ không phát triển những ranh giới lành mạnh trong một sớm một chiều. Đó là một quá trình đòi hỏi sự làm việc liên tục và sự sẵn sàng học hỏi và phát triển. Tìm kiếm phản hồi và chỉ dẫn từ những người khác có ranh giới lành mạnh. Coi trọng cảm xúc của bạn và biết rằng bạn xứng đáng.