LO LẮNG, TRẦM CẢM Và SUY NGHĨ TIêU CỰC

Lo lắng, trầm cảm và suy nghĩ tiêu cực

Xin chào, lý do tôi ở đây là vì trong suốt một năm, tôi đã phải chiến đấu với những suy nghĩ tiêu cực từng phút một và điều đó khiến tôi mệt mỏi đến mức tôi phải nhượng bộ những suy nghĩ tiêu cực và cảm thấy tồi tệ hơn. Nó giống như cố gắng thoát khỏi nguy hiểm với hai chân bị gãy và hai tay bị gãy. Tôi làm gì? Tôi đã thử một liệu pháp tạm thời có tác dụng, tôi thực hiện tất cả các bước cần thiết để đối phó và thay đổi những suy nghĩ tiêu cực của mình. Đó là cuộc giằng co dai dẳng dường như sẽ không có hồi kết mà tôi không thể tìm ra câu trả lời. Tôi nghĩ rằng thuốc là cách duy nhất ngoài liệu pháp và có được những cách đối phó tốt hơn. Điều này thực sự cảm thấy như một con khỉ trên lưng của tôi. Tôi đã tìm ra lý do tại sao tôi tự đánh bại bản thân và đó là cách tôi phản ứng với những kết quả không thuận lợi. Nhiều năm trôi qua, tôi trở nên kém hiệu quả hơn trong việc giành chiến thắng trong các trận chiến và trở nên bi quan hơn. Tôi thấy rằng nhân vật của tôi bây giờ không còn nữa. Tôi biết đây sẽ là một quá trình dài nhưng tôi cảm thấy mình không có một cuộc chiến nào khác trong mình. Cảm ơn bạn. (27 tuổi, từ Hoa Kỳ)

Cảm ơn vì đã viết thư cho câu hỏi của bạn. Tôi rất vui vì bạn đã thử liệu pháp và hy vọng rằng bạn sẽ gắn bó với nó hoặc thử một nhà trị liệu khác. Đôi khi một cách tiếp cận mới có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Mặc dù có vẻ kỳ quặc rằng thuốc có thể giúp cải thiện những suy nghĩ tiêu cực, nhưng nếu những suy nghĩ tiêu cực là do trầm cảm gây ra hoặc trở nên tồi tệ hơn, thì thuốc hướng thần có thể giúp ích rất nhiều, vì vậy tôi nghĩ rằng tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc bác sĩ tâm thần sẽ hữu ích.

Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) có lẽ hỗ trợ nhiều nhất trong các tài liệu về điều trị trầm cảm và các kiểu suy nghĩ tiêu cực đi kèm với nó, vì vậy bạn có thể muốn tìm một nhà trị liệu với khóa đào tạo này. Tuy nhiên, tôi thường khuyến khích mọi người suy nghĩ thấu đáo và thử các kỹ thuật khác. Đây có thể là các phương pháp điều trị khác nhau, chẳng hạn như EMDR hoặc thôi miên, hoặc có thể là châm cứu, thay đổi dinh dưỡng hoặc thiền định.

Điểm mấu chốt là tiếp tục cố gắng cho đến khi bạn tìm thấy sự kết hợp phù hợp với mình. Đó có thể là một con đường dài và có thể phải nỗ lực rất nhiều, nhưng tìm được một nơi bình yên bên trong và chấp nhận bản thân là rất xứng đáng.

Tất cả những gì tốt nhất,

Tiến sĩ Holly Counts