Sức mạnh của những câu chuyện cá nhân của chúng tôi
Những câu chuyện này định hình các quyết định mà chúng ta đưa ra, mọi thứ từ các đối tác mà chúng ta chọn đến các hoạt động chúng ta tham gia.
Nếu chúng tôi quay một câu chuyện mà chúng tôi không đủ tốt, chúng tôi có thể chọn một đối tác không đối xử tốt với chúng tôi. Nếu chúng ta quay một câu chuyện mà chúng ta thật ngu ngốc, chúng ta có thể không nộp hồ sơ xin việc mà chúng ta hằng mong muốn vì tốt, chúng tôi sẽ không hiểu, dù sao.
Như David Denborough, Ph.D, viết trong cuốn sách của mình Kể lại những câu chuyện về cuộc đời của chúng ta: Liệu pháp tường thuật hàng ngày để rút ra cảm hứng và chuyển đổi trải nghiệm, “Chúng ta là ai và chúng ta làm gì đều bị ảnh hưởng bởi những câu chuyện mà chúng ta tự kể… Có rất nhiều sự kiện khác nhau trong cuộc sống của chúng ta, nhưng chỉ một số chúng được hình thành trong cốt truyện về danh tính của chúng ta. Dù chúng ta có cốt truyện nào về cuộc sống của mình cũng tạo nên sự khác biệt về con người của chúng ta và cách chúng ta hành động. ”
Sửa đổi câu chuyện của chúng tôi
Lấy ví dụ về Vanessa, người mà Denborough chia sẻ câu chuyện trong cuốn sách. Bất cứ khi nào Vanessa gặp khó khăn trong việc trả tiền thuê nhà, cô ấy sẽ nghe thấy những lời của chồng cũ: "Bạn chẳng ích gì!" Sau đó, cô ấy sẽ nghĩ về tất cả những sai lầm mà cô ấy đã mắc phải trong cuộc đời và những người cô ấy thất vọng.
Tuy nhiên, như Denborough viết, đây không phải là sự thật về cuộc đời Vanessa. Đó chỉ là một câu chuyện. “Đó là một câu chuyện được kể bởi một người chồng cũ bạo hành và được hỗ trợ bởi thời buổi kinh tế khó khăn. Có rất nhiều cốt truyện khác về cuộc đời Vanessa. "
Ví dụ, em gái cô ấy gọi Vanessa là người tốt nhất mà cô ấy biết. Ở trường trung học, Vanessa luôn kiểm tra với em gái, giới thiệu cô ấy với những người khác và bảo vệ cô ấy khỏi những học sinh trêu chọc cô ấy về cách cô ấy đi bộ và nói chuyện.
Bất cứ khi nào Vanessa cảm thấy câu chuyện "chẳng có ích gì" đang làm lu mờ cuộc sống của mình, cô ấy lại gọi điện cho chị gái. "Trong tiếng cười của họ cùng nhau, họ đã viết một tiêu đề khác nhau."
Trong Kể lại những câu chuyện về cuộc đời của chúng ta, Denborough bao gồm các bài tập có giá trị để khám phá và sửa đổi các câu chuyện của chúng tôi - bởi vì đó là điều tuyệt vời của các câu chuyện. Chúng ta có thể nói một điều khác.
Giống như ví dụ của Vanessa, tất cả chúng ta đều có nhiều câu chuyện. Và, như điều 1 trong “Điều lệ về Quyền kể chuyện” của Denborough nói, “Mọi người đều có quyền xác định kinh nghiệm và vấn đề của họ bằng từ ngữ và thuật ngữ của riêng họ.”
Nói cách khác, chúng ta có thể kể những câu chuyện phục vụ và trao quyền cho chúng ta.
Sửa đổi nhận thức của chúng tôi về các vấn đề
Điều này đặc biệt quan trọng khi chúng ta suy nghĩ và nói về các vấn đề của mình. Nhiều người trong chúng ta nghĩ và nói về một vấn đề như thể chúng tôi là vấn đề. Denborough chia sẻ những ví dụ sau: “Tôi là một người mẹ tồi. Tôi vô dụng. Tôi có một tính cách dễ gây nghiện ”.
Tuy nhiên, theo Denborough, “Nếu chúng ta tin rằng chúng ta Chúng tôi vấn đề và có điều gì đó không ổn xảy ra với chúng tôi, thì rất khó để thực hiện hành động. Tất cả những gì chúng tôi có thể làm là hành động chống lại chính mình ”.
Hãy xem xét sự khác biệt giữa các ví dụ này:
- “Lucy là một người trầm cảm” so với “Lucy nói rằng cô ấy đang ở trong tình trạng sương mù trầm cảm kể từ khi mẹ cô ấy qua đời. ”
- “Tôi vô dụng” so với “ cảm giác vô dụng mạnh nhất khi tôi ở trong lớp học. "
Denborough đề xuất quy trình dưới đây để giúp chúng tôi giải quyết vấn đề của mình. Điều này không có nghĩa là chúng tôi từ bỏ trách nhiệm đối với họ. Hoàn toàn ngược lại, nó có nghĩa là chúng ta có thể trả lời đối với họ.
Đặt tên vấn đề.
Chuyển những tính từ bạn đang sử dụng để mô tả bản thân thành danh từ. Theo Denborough, bạn có thể thay đổi “Tôi là một người hay lo lắng” thành “Đã bao lâu rồi Sự lo lắng đang ảnh hưởng đến bạn? Hoặc “Cái gì Sự lo lắng cố gắng kể cho bạn nghe về bản thân? ”
Một lựa chọn khác là nhân cách hóa vấn đề. Với một đứa trẻ, bạn có thể sử dụng “Mr. Nghịch ngợm, ”như trong“ Làm thế nào chúng ta có thể lừa được Ông Nghịch ngợm? ” Nếu bạn không thể tìm ra tên, hãy sử dụng “Vấn đề”.
Điều tra ảnh hưởng.
Hãy giả vờ bạn là một nhà báo điều tra và kiểm tra xem vấn đề đã tồn tại trong đời bạn bao lâu rồi; khi nó mới xuất hiện; khi nào có nhiều khả năng sẽ ghé thăm; thời gian và địa điểm mà nó mạnh mẽ nhất; và "những người bạn" của vấn đề.
Khám phá các hiệu ứng.
Khám phá những ảnh hưởng của vấn đề ở nhà, trường học, nơi làm việc và các khu vực khác; về mối quan hệ của bạn với chính bạn và những người thân yêu của bạn; về danh tính của bạn, bao gồm cả hy vọng, ước mơ và giá trị của bạn (ví dụ: “Bạn đang gặp vấn đề gì khi nói về bản thân?”); và về khả năng trong tương lai của bạn.
Đánh giá các hiệu ứng.
Hãy xem xét những ảnh hưởng của vấn đề này là tiêu cực, tích cực hoặc có thể là một chút của cả hai; nếu bạn muốn thay đổi mối quan hệ của mình với vấn đề; và nếu bạn muốn hoàn toàn thoát khỏi vấn đề hoặc chỉ giảm thiểu ảnh hưởng của nó đến cuộc sống của bạn.
Hãy chiêm nghiệm tại sao.
Xem xét vấn đề đang ngăn cản mà bạn muốn có trong cuộc sống của mình; và cuộc sống của bạn sẽ thay đổi như thế nào nếu bạn có thể giảm bớt ảnh hưởng của vấn đề.
Denborough cũng khuyên bạn nên viết một lá thư cho vấn đề của bạn, trong đó ghi nhận vấn đề đó và đề cập rằng “sự thay đổi đang đến và tại sao sự thay đổi này lại quan trọng”.
Những câu chuyện chúng ta tự kể có ảnh hưởng mạnh mẽ đến cuộc sống của chúng ta. Cân nhắc tạo những câu chuyện giúp bạn có thể chăm sóc bản thân tốt, đưa ra quyết định lành mạnh và có một cuộc sống viên mãn. Tạo ra những câu chuyện nâng bạn lên chứ không phải đè nặng bạn xuống.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
