3 chiến lược để hoàn thành công việc khi bạn chán nản
"Tôi vẫn còn chán nản nhiều hơn là khỏe", Julie A. Fast viết trong Hoàn thành công việc khi bạn chán nản: 50 chiến lược để duy trì cuộc sống của bạn đúng hướng, một cuốn sách giá trị được viết với nhà tâm thần học John D. Preston, PsyD.
Cô ấy đã học cách vượt qua chứng trầm cảm của mình: “Trầm cảm có thể chiếm lấy tâm trí của tôi, nhưng nó không nhất thiết phải chi phối hành động của tôi”.
Khi hoàn thành công việc, Fast and Preston nhấn mạnh tầm quan trọng của việc không chờ đợi động lực. Đừng đợi cho đến khi bạn cảm thấy muốn làm điều gì đó vì cảm giác đó có thể sẽ không bao giờ đến.
Trên thực tế, họ nói rằng chờ đợi động lực quay trở lại là sai lầm lớn nhất mà bạn có thể mắc phải khi chán nản và cần phải thực hiện.
Theo Fast, “Sau nhiều năm chờ đợi cảm giác vui vẻ khó nắm bắt đi kèm với việc muốn làm điều gì đó, cuối cùng tôi đã chấp nhận sự thật rằng tôi chưa bao giờ muốn làm một số việc khi chán nản và tôi sẽ không bao giờ làm vậy. Vì vậy, dù sao tôi cũng cố gắng làm chúng ”.
Dưới đây là ba chiến lược hữu ích từ Hoàn thành công việc khi bạn chán nản.
Đưa ra quyết định của riêng bạn
Trầm cảm phá hoại khả năng đưa ra quyết định của một người. Ngay cả những quyết định thường không tốn thời gian cũng biến thành “những nhiệm vụ nặng nề” khi bạn chán nản, hãy viết Fast and Preston. Ngay cả khi cuối cùng bạn đã đưa ra quyết định, trầm cảm có thể gây ra cảm giác tội lỗi.
Vì cuộc sống hàng ngày của chúng ta đều xoay quanh việc đưa ra quyết định - nấu gì, ăn gì, mặc gì, giải quyết dự án gì, tham dự sự kiện nào, v.v. - điều này có thể trở nên tê liệt.
Để giúp ra quyết định, Fast tự nhắc nhở bản thân rằng: “Trầm cảm sẽ không đưa ra quyết định hôm nay, nhưng tôi sẽ đưa ra quyết định” và “Trầm cảm cho tôi biết tôi đã quyết định sai, nhưng tôi đã không đưa ra quyết định. Tôi đã đưa ra lựa chọn và đó là của riêng tôi. ”
Khi cô ấy đưa ra quyết định, cô ấy nói, "Tốt cho bạn, Julie!"
Cô ấy cũng tự hứa với bản thân rằng cô ấy sẽ chọn thứ gì đó cho dù thế nào đi nữa và cô ấy sẽ không phân tích các quyết định của mình. "Đúng, có thể có thứ gì đó tốt hơn, nhưng tôi đã đưa ra quyết định của mình và tôi kiên định với nó."
Tập thể dục: Điều cũng hữu ích là đưa ra các quyết định định trước cho các tình huống phổ biến. Fast và Preston khuyên bạn nên đưa ra một danh sách các quyết định mà bạn khó thực hiện một cách thường xuyên. Sau đó, liệt kê "quyết định cơ bản" mà bạn có thể sử dụng bất cứ khi nào bạn chán nản và tình huống đó phát sinh.
Ví dụ: trừ khi quá mệt, bạn sẽ luôn tham dự một bữa tiệc mà bạn muốn tham dự. Nếu bạn đang cố gắng tìm nơi để đi ăn trưa, bạn sẽ để người khác quyết định (và bạn sẽ không thay đổi quyết định của họ).
Họ cũng lưu ý rằng nếu bạn phải đưa ra quyết định ảnh hưởng đến người khác, hãy làm theo những gì bạn sẽ chọn khi bạn khỏe. Và từ bỏ những quyết định lớn trong cuộc đời cho đến khi bạn không chán nản.
Thiết lập cấu trúc
Cấu trúc là chìa khóa khi bạn chán nản. Theo các tác giả, “Khi cuộc sống của bạn cảm thấy mất kiểm soát và không có cấu trúc, điều tự nhiên là bạn sẽ không bao giờ kiểm soát được chứng trầm cảm của mình”.
Có kế hoạch cho tất cả các ngày của bạn - giống như một đứa trẻ. Trẻ em có một cấu trúc để thức dậy, ăn, đi học, chơi và ngủ. Điều này giúp thúc đẩy sự bình tĩnh (thay vì bối rối và thất vọng khi không có cấu trúc).
Có cấu trúc giúp bạn rời khỏi giường, tham gia vào các hoạt động thú vị và mang lại cho bạn điều gì đó đáng mong đợi. Nó cũng giúp bạn không phải lo lắng về việc phải làm gì trong ngày của mình.
Không có cấu trúc thúc đẩy trầm cảm. “… [Y] bạn có nhiều thời gian hơn để suy nghĩ về những điều sai trái trong cuộc sống của bạn thay vì bước ra ngoài đó và sống với nó.”
Tập thể dục: Fast và Preston khuyên bạn nên tự hỏi bản thân những câu hỏi này và viết ra câu trả lời của bạn:
- Ngày học ở lớp sáu của bạn trông như thế nào?
- So sánh điều này với ngày hôm nay.
- Làm thế nào bạn có thể tạo ra một cấu trúc tương tự?
- Nếu ngày của bạn đã được cấu trúc rất chặt chẽ, điều đó có hữu ích không? Nếu nó không hữu ích, bạn cần thay đổi điều gì?
Nhận trợ giúp về giới hạn
Fast and Preston viết: “Bộ não chán nản là một bộ não bối rối. Điều này khiến bạn khó đặt ra và thực hiện đúng thời hạn cũng như đi làm đúng giờ. Đó là lý do tại sao các tác giả đề xuất tìm kiếm sự hỗ trợ từ bên ngoài.
Ví dụ: đối với một người phụ nữ chỉ dựa vào chuông báo để đi làm đúng giờ thì không có ích gì. Vì vậy, cô ấy bắt đầu đi chung xe với những người khác. Cô ấy yêu cầu họ gọi cho cô ấy khi họ thức dậy. Cô ấy đã mua một chiếc chuông báo thức kiểu cũ, rất ồn ào và cô ấy yêu cầu sếp phải chịu trách nhiệm khi cô ấy có thời hạn. “Tôi không muốn làm thất vọng bất kỳ ai trong số những người này. Đây không phải là áp lực đối với tôi mà là sự ủng hộ ”.
Tập thể dục: Fast và Preston đề xuất tìm một người lái thử cá nhân. “Hãy nghĩ về những người trong cuộc sống của bạn. Ai thích lịch, thời hạn, đồng hồ và các thiết bị cầm tay cho biết họ đang ở đâu mỗi phút trong ngày? Người đó có thể là người giao nhiệm vụ rất tốt cho bạn! ”
Liệt kê những công việc bạn cần hoàn thành và hiển thị danh sách của bạn cho người đó. Lấy ra một cuốn lịch và xem qua nó với chúng.
Yêu cầu họ gọi cho bạn vào những ngày nhất định để đăng ký. Hãy lên lịch mỗi tuần để xem xét sự tiến bộ của bạn. Fast and Preston cũng lưu ý rằng điều này “đặc biệt hiệu quả khi bạn làm việc với một nhà trị liệu hoặc một nhóm.”
Các ý tưởng khác mà họ đề xuất: Khi bạn cảm thấy không thể dọn dẹp nhà cửa, hãy nhờ ai đó đến và giúp bạn tập trung, sau đó thưởng thức một ly cà phê sau khi làm xong việc; nhờ một người bạn đưa bạn đi làm và đón bạn vào một giờ nhất định; tham gia một câu lạc bộ nơi mọi người làm mọi việc theo nhóm - bất cứ thứ gì từ đọc sách đến chạy bộ, viết lách đến chơi gôn - để họ quyết định khi nào bạn đến và đi.
Hoàn thành công việc khi bạn chán nản không phải là điều dễ dàng. Điều quan trọng là đừng đợi năng lượng, cảm hứng hay động lực để bắt đầu.
“Trầm cảm không muốn bạn làm bất cứ điều gì và sẽ không bao giờ làm. Đó là một căn bệnh bất trị, không phải là một căn bệnh đang hoạt động. "
Thay vào đó, hãy chuẩn bị sẵn cấu trúc và hỗ trợ, và bắt đầu từ vị trí của bạn. Thực hiện bước đầu. Hôm nay.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
