TôI KHôNG THỂ NHỚ HOẶC HOàN THàNH MỌI THỨ Và Nó NGàY CàNG TỆ HƠN

Tôi không thể nhớ hoặc hoàn thành mọi thứ và nó ngày càng tệ hơn

Tôi không phải lúc nào cũng như vậy, nhưng tôi sẽ nói rằng trong hai năm qua, tôi cảm thấy trạng thái tinh thần của mình đã giảm đi một chút. Ở nhà, tôi cảm thấy khó thực hiện những công việc rất đơn giản hàng ngày. Cùng một bộ bát đĩa bẩn đã nằm trong bồn rửa hàng tuần chỉ vì tôi không thể tìm thấy ý muốn hoàn thành chúng. Đồ giặt bị bỏ qua trong nhiều tuần. Tôi không có động lực để hoàn thành những việc mà tôi biết cần phải làm. Tôi ngủ nhiều hơn bình thường và cảm thấy khó khăn hàng ngày chỉ để ra khỏi giường, bất kể tôi đi làm hay tôi nghỉ. Tuy nhiên, tôi quản lý để đi làm đúng giờ hàng ngày. Nhưng tôi cảm thấy khó khăn hơn hàng ngày để hoàn thành công việc của mình. Tôi không từng có một trí nhớ khủng khiếp nhưng giờ đây thật khó nhớ những nhiệm vụ được giao cho tôi chưa đầy 30 phút trước đó; không thành vấn đề nếu họ gửi email cho tôi hay nói với tôi qua khuôn mặt của tôi. Tôi luôn muộn hoàn thành công việc của mình khi có thời hạn và thường là tôi ở lại nhiều giờ sau giờ làm việc để hoàn thành việc gì đó hoặc chỉ loanh quanh không hoàn thành công việc đó. Nhưng tôi không chán nản, ít nhất tôi sẽ không nghĩ như vậy. Tôi là một người khá hạnh phúc khi ở bên những người khác. Tuy nhiên, khi ở một mình, tôi có xu hướng cảm thấy tội lỗi vì đã không hoàn thành mọi thứ, cho dù đó là bát đĩa hay mang xe đến thợ. Nó không quan trọng lớn, nhỏ hay quan trọng, tôi cảm thấy có lỗi nếu nó không được hoàn thành. Tôi cũng cảm thấy như mình phải có chút lo lắng khi rơi vào tình huống không phải là thói quen hàng ngày của tôi. Tôi tạm dừng việc mang xe đến thợ sửa xe, chỉ vì tôi quá lo lắng khi nói chuyện với thợ máy. Tôi bỏ việc mua sắm tạp hóa vì tôi cảm thấy lo lắng khi ở trong cửa hàng với những người khác. Bất kỳ trách nhiệm nào tôi có đối với cuộc sống của mình, chẳng hạn như thanh toán hóa đơn, mua sắm, v.v., nếu có thể thực hiện trực tuyến, tôi sẽ làm theo cách đó. Nếu tôi phải gọi điện cho ai đó hoặc gặp trực tiếp họ, tôi sẽ tạm hoãn việc đó hàng tuần hoặc thậm chí hàng tháng chỉ để tránh rơi vào tình huống không thoải mái. Tôi chỉ đang tìm kiếm một số lời khuyên để biết liệu tôi có thể làm gì để không còn cảm thấy quá lo lắng khi đi đến những nơi khác ngoài nhà hoặc công việc của mình. Tôi có thể làm gì để tìm thấy động lực hoàn thành các công việc đơn giản không? Có suy nghĩ nào cho trí nhớ ngày càng tồi tệ của tôi không? Tôi đánh giá cao bạn đã dành thời gian để đọc điều này, và bất kỳ lời khuyên nào sẽ rất tuyệt vời.

A: Tôi biết bạn nói rằng bạn không nghĩ rằng bạn bị trầm cảm, nhưng bạn đã liệt kê nhiều triệu chứng của bệnh trầm cảm trong câu hỏi của mình. Không phải lúc nào trầm cảm cũng bao gồm trải nghiệm chủ quan về cảm giác “chán nản”, chẳng hạn như buồn và khóc. Một số triệu chứng cũng bao gồm mất hứng thú với các hoạt động thú vị, mệt mỏi hoặc mất năng lượng, khó ngủ, kém tập trung hoặc trí nhớ, cảm giác vô dụng và tội lỗi quá mức. Nhiều khi điều này có thể chuyển thành cảm giác không có động lực và không hiệu quả. Người ta cũng thường hay rút lui về mặt xã hội, có thể vì năng lượng cần thiết để tương tác với người khác, hoặc vì họ lo lắng nhiều hơn bình thường.

Các vấn đề về trí nhớ có thể là một trong những dấu hiệu đầu tiên của căng thẳng. Tôi nhìn vào nó như thế này: nếu hệ thống quá tải và bạn không tập trung tốt, thông tin điển hình sẽ không đến “ngân hàng bộ nhớ” để được truy xuất sau này. Các vấn đề về trí nhớ có thể do nhiều nguyên nhân, cả tâm lý và y tế.

Có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để cải thiện tâm trạng và mức năng lượng, vì vậy đây là điều bạn có thể tự làm. Bạn cũng có thể muốn xem xét một số loại vitamin và chất bổ sung, nếu bạn chưa có. Cuối cùng, tôi khuyên bạn nên gặp bác sĩ y tế của mình để hoàn thành một số công việc trong phòng thí nghiệm nhằm loại trừ các nguyên nhân y tế và nếu mọi thứ không sớm cải thiện, tôi cũng khuyên bạn nên tìm một nhà trị liệu giỏi. Chúc bạn sớm khỏe.

Tất cả những gì tốt nhất,

Tiến sĩ Holly Counts