Làm thế nào để có mặt trong khoảnh khắc (và tại sao điều đó lại quan trọng)

Một nghiên cứu mới cho biết chúng ta hầu như không hiện diện về mặt tinh thần trong cuộc đời mình.

Tất cả chúng ta đều đã từng có những lúc như thế này: Con của chúng ta đến với chúng ta, đặt một câu hỏi. Chúng tôi không chú ý, nhưng vì cảm giác tội lỗi và / hoặc bực tức của cha mẹ, chúng tôi nói, "Có", không có manh mối về những gì chúng tôi vừa đồng ý. Phút tiếp theo, chúng ta nhìn ra bên ngoài và thấy anh ta khỏa thân chạy qua vòi phun nước.

Hoặc, có thể đó chỉ là kinh nghiệm của tôi, nhưng bạn hiểu rõ. Chúng ta có những khoảnh khắc suốt cả ngày khi tâm trí không tập trung vào những thứ quan trọng như gia đình.

Theo nghiên cứu của Đại học Harvard này, gần một nửa số giờ thức của chúng ta KHÔNG dành để sống trong thời điểm này. Đó là một thống kê gây sốc và đáng buồn.

Tại sao cảm giác hiện tại lại khó khăn đến vậy?

4 cách bạn tự đặt ra cho mình thất bại trong cuộc sống (mà không nhận ra nó)

Đổ lỗi cho sự phát triển của khả năng đa nhiệm của bộ não - điều đó và thực tế là tốc độ của xã hội khiến chúng ta không còn lựa chọn nào khác ngoài việc vận động trí óc liên tục.

Vào buổi sáng, khi chải tóc cho con gái, bạn sẽ không chú ý đến mùi dầu gội dâu tây của con hay lắng nghe những câu tán gẫu ngọt ngào của con về lớp học nghệ thuật ngày hôm qua. Bạn đang lên kế hoạch cho dịch vụ đưa đón ngoại khóa của tuần tới hoặc nhấn mạnh lại cuộc tranh cãi mà bạn đã có vào đêm hôm trước với vợ / chồng của mình. Đôi khi khi các con tôi nhìn thấy tôi nhìn chằm chằm, tôi đang vắt óc cố gắng nhớ xem liệu tôi đã tắm vào ngày hôm trước… hay ngày hôm trước ĐÓ!

Trong quá trình làm việc đa nhiệm, chúng ta bỏ lỡ các kết nối cảm xúc.

Tôi là người thần kinh trong việc tận dụng tối đa thời gian của mình, vì vậy nghiên cứu của Harvard khiến tôi giật mình. Tôi quyết định thử thách bản thân để tập trung vào thời điểm trong cuộc hỗn loạn buổi sáng trước giờ học. (Tại sao tôi chọn khoảng thời gian điên rồ này trong ngày để thử nghiệm là điều vượt quá tôi.)

Đầu tiên, tôi phải xác định điều đó trông như thế nào đối với tôi:

• Im lặng đi.
• Tập trung vào nhiệm vụ trong tầm tay.
• Thở.

Nó diễn ra như thế nào? Buổi sáng điên cuồng như thường lệ. Những đứa trẻ tranh giành bồn rửa bên trái, con trai tôi hoảng sợ vì tôi quên giặt chiếc áo phông chiếc xe tải quái vật yêu thích của nó và con gái tôi không ngừng phàn nàn về bột yến mạch của nó.

Nó giống nhau, nhưng nó cũng RẤT khác.

Thời gian chậm lại khi tôi tập trung vào “bây giờ”.

Tôi thực sự cảm thấy sự thất vọng của các con tôi với những trở ngại mà chúng phải đối mặt vào lúc rạng đông. Trước khi có mặt, tôi sẽ thấy khó chịu vì sự đay nghiến của họ, nhưng hôm nay tôi đã có thể đồng cảm với những lo lắng của họ.

Tại sao tôi không bị choáng ngợp hơn nhiều chúng sinh được điều chỉnh vào rạp xiếc này? Đây là cách tốt nhất mà tôi có thể giải thích: Hãy tưởng tượng rằng bạn đang ở một ga tàu điện ngầm đông đúc và bạn đang cố gắng nghe bài Bad Blood của Taylor Swift qua loa điện thoại của mình. Sau đó, bạn nhớ rằng bạn đã mang tai nghe và cắm vào - sự khác biệt về âm thanh và độ rõ ràng.

Cuộc sống trở nên KHẮC PHỤC khi bạn ở trong thời điểm hiện tại.

Khi bạn chú ý đến năm giác quan của mình, bạn không thể lắng nghe guồng quay bên trong của mình, điều này đánh thuế sức chịu đựng của chúng ta để xử lý đầu vào bên ngoài.

8 cách để lấy lại sự tự tin khi bạn cảm thấy hoàn toàn bị sỉ nhục

Có, có một cách để ngăn chặn cuộc nói chuyện phiếm đó. Bạn có biết giọng nói đó trong đầu nhắc nhở bạn về những việc bạn chưa hoàn thành, còn lộn xộn và chưa làm? Một khi tôi có thể tắt tính năng đó và điều chỉnh các giác quan của mình (thị giác, khứu giác, cảm giác, vị giác, thính giác), tôi đã vô tình cho phép các tế bào thần kinh của mình kết nối với những gì trước mặt tôi, thay vì những gì đang lưu hành trong đầu.

Tôi đã lắng nghe con gái mình khi nó nói về trường hợp của nó về món bột yến mạch chết tiệt. Tôi cảm thấy cuộc đấu tranh nội tâm trong con trai mình khi anh ấy đấu tranh như địa ngục để tìm được bồn rửa chén tốt hơn, và tôi nhận thấy nhịp độ thờ ơ ở chồng tôi trước khi anh ấy đi làm.

Tôi nhìn thấy buổi sáng của mình với đôi mắt tươi tắn. Bất chấp sự thật là nó vẫn ồn ào, điên cuồng và nhiều lúc không thể chịu nổi, đó là cuộc sống thực.

Hãy tự mình thử.

Hãy thử các bước đơn giản sau:

• Chỉ định một thời gian cụ thể trong ngày của bạn để tập trung vào những gì trước mắt.
• Đưa tâm trí của bạn trở lại mỗi khi nó cố gắng trốn tránh. Chỉ cần nói, “Không, tôi đang làm điều đó ngay bây giờ. Tôi sẽ quay lại với lo lắng sau. "
• Hãy tự hỏi bản thân trong suốt giai đoạn, "Tôi nghe, nhìn, nếm, cảm nhận và ngửi thấy gì?"

Không thể nào sống trong trạng thái hạnh phúc này mọi lúc. Thực tế là thế giới chúng ta đang sống không cho phép điều đó. Nhưng bất cứ khi nào bạn cảm thấy mất kết nối với bản thân và / hoặc gia đình, chỉ cần rút phích cắm và điều chỉnh những gì xung quanh bạn. Bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt rất lớn và những thứ bạn yêu thích nhất cũng vậy.

Bài viết của khách này ban đầu xuất hiện trên YourTango.com: Tại sao có mặt trong khoảnh khắc lại quan trọng như vậy (Và cách thực hiện).